Squats - dificil, dar util pentru strângerea picioarelor și a feselor

dificil

Dacă nu ați inclus încă pitici în programul dvs. de antrenament, vă sfătuim să îi întâmpinați cât mai curând posibil. În ceea ce privește vanitatea și cu tehnica potrivită, acestea vă vor permite să vă bucurați de picioare și fund. Din punct de vedere al sănătății: beneficiile sunt numeroase.

Squats joacă un rol cheie în consolidarea forței și coordonării în partea inferioară a corpului. Mai mult, atunci când le practici în mod regulat, îți modelezi fesierii și coapsele.

Pe de altă parte, piticii cresc mobilitatea pelvisului, genunchilor și gleznelor, precum și flexibilitatea flexorilor șoldului. Sună promițător, nu-i așa?

Desigur, există mii de variații ale genuflexiunilor, care sunt recomandate la diferite niveluri de pregătire fizică a stagiarului. Exercițiul de bază pe care intenționăm să îl introducem acum folosește doar greutatea corpului pentru rezistență.

Atenție: suntem siguri că nu sunteți ghemuit pentru prima dată în viața voastră, dar dacă o faceți cu intenție abia acum, efectuați mișcarea într-un mod controlat până când o stăpâniți bine. Mai mult, vă recomandăm să căutați un specialist care să vă arate tehnica potrivită.

Când vă obișnuiți, asigurați-vă că complicați genuflexiunile cu greutate suplimentară sub formă de gantere sau bile. Acest lucru vă va menține puterea în creștere în timp ce ardeți mai multe calorii.

Începeți cu genuflexiuni:

Luați o poziție în picioare. Picioarele sunt fixate ferm de podea și se află la o distanță de aproximativ lățimea umerilor. Degetele de la picioare sunt orientate spre exterior (la un unghi de aproximativ 45 de grade).

Respirați adânc în abdomen și strângeți mușchii lombari, ceea ce vă va oferi o stabilitate suplimentară. Relaxați-vă brațele cu corpul.

Acum imaginează-ți că ai un scaun în spate și că vrei cu adevărat să stai pe el. Începeți mișcarea împingând fundul înapoi cât mai mult posibil. Pentru a-l ajuta să ajungă pe scaun, va trebui să vă aplecați la genunchi. Rețineți că se recomandă coborârea bazinului sub o poziție paralelă a coapselor cu podeaua.

Inițial, vă puteți ghemui întinzând brațele înainte. Dacă preferați să faceți mișcarea mai dificilă, puneți-le după ceafă sau ridicați-le deasupra capului.

Efectuați cât mai multe repetări posibil în 60 de secunde. Faceți trei seturi, odihnindu-vă 30 de secunde între ele.