Vine primavara. Îți dai jos hainele groase și începi să freci corpul tău nu atât de arătos care apare. Ți s-a întâmplat? Și ai auzit de termenul de grăsime slabă?

Companiile cosmetice și farmaceutice s-au concentrat pe campanii publicitare pentru pastile și creme de celulită, pentru strângerea corpului, pentru scăderea în greutate, pentru sculptură, pentru modelare. Le cumperi, le înghiți, le ungi și aștepți un miracol. Te umpli în mărime S și cumva nu-ți plac pantalonii scurți. Te întrebi ce anume te deranjează. Sunt șanse să fiți grăsime slabă.

Ce înseamnă grăsimea slabă?

Slab la exterior, gros la interior sau multa grasime si aproape fara muschi.

Deci, pur și simplu, putem explica termenul „grăsime slabă”, pentru care medicii folosesc abrevierea „MONW” (obezitate metabolică greutate normală - obezitate metabolică cu greutate normală). Bărbații și femeile cu grăsime slabă arată de obicei destul de bine îmbrăcați, dar dacă rămâi în costum de baie, adevărul strălucește. Zonele lor problematice - fund, abdomen, fese sunt evident relaxate. Unii chiar se agită ca jeleul. Slab vizual, cu adevărat - obez.

Cine este predispus să devină grăsime slabă?

Victimele sindromului de grăsime slabă sunt foarte frecvente persoane cu o structură osoasă mai fină - oase subțiri, umeri îngustați, piept îngust. Vegetarienii care nu reușesc să obțină suficiente proteine ​​pot de asemenea să devină grăsimi slabe. De obicei acest tip de corp se obține cu foamea și fără sport, iar în capcana lui cad modele și vedete leneșe care vor doar să fie slabe. Dar slab nu înseamnă în mod evident frumos. Un corp subțire, lăsat, cu grăsime căzută este de mii de ori mai urât și mai respingător decât un corp strâns, atletic, deși mai mare. În plus, femeile slabe-obeze sunt aproape întotdeauna împodobite cu celulita iar situația se înrăutățește odată cu înaintarea în vârstă, deoarece mușchii se micșorează în detrimentul grăsimii.

slabă
Acest model are sport. Acest model are sport.

Care este motivul?

Motivul pentru care ai un corp slab-obez este raportul slab dintre grăsime și mușchi din corp. Astfel de persoane au doar sau predominant grăsime în corp, aproape fără mușchi și chiar dacă brațele sau picioarele lor par slabe, în realitate oasele lor sunt acoperite doar cu grăsime și piele. Pentru a combate această situație, nu este întotdeauna necesară reducerea grăsimii corporale, ci mai degrabă creșterea masei musculare. Și acest lucru nu se realizează în niciun caz prin înfometare. Pe de altă parte, foamea vă va „mânca” chiar și mușchii disponibili și veți rămâne în continuare obezi, deși slabi. Paradoxal, corect?

Există un risc pentru sănătate?

Categoric da. Sindromul de grăsime slabă este destul de insidios, deoarece persoanele cu acesta sunt considerate slabe și nu li se pare că ar putea avea hipertensiune, niveluri crescute de colesterol, trigliceride și zahăr din sânge. Și atunci când au, este posibil să aibă deja o afecțiune pre-diabetică sau diabetică. În plus, diabeticii cu grăsime slabă au de două ori mai multe șanse să moară prematur decât cei care sunt supraponderali. Se crede că mușchii îi protejează pe aceștia din urmă.

Cum să te descurci?

Nu este vorba despre cardio obositor pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Nu. Ai nevoie antrenament de forță, de la ridicarea greutăților. Adesea femeile refuză antrenamentul de forță, temându-se că vor „crește” mușchi imens, masculini. Acest lucru, desigur, este nefondat și ridicol și nu se poate întâmpla decât dacă luați suplimente speciale sau dacă sunteți un culturist profesionist. Ridicând greutăți, corpul tău își va crește mușchii și va arăta strâns și în formă. De asemenea, vă va salva de celulită.

  1. Încărcați cu proteine

Uitați dimineața de un pâine prăjită cu marmeladă sau clătite cu ciocolată lichidă. În schimb, începe ziua cu mic dejun bogat în proteine ​​pentru a vă satura și a accelera metabolismul. Nu veți greși dacă masa de dimineață este dominată de produse precum ouă, brânză de vaci, lapte, nuci, pui și pește.

  1. Observați indicele glicemic

Subliniați alimentele cu un indice glicemic scăzut (sub 55) și fugi de cei cu un nivel ridicat - zahăr și cofetărie, făină albă și derivatele sale paste, orez alb, cartofi

  1. Grăsimile potrivite

Grăsimile trans din semifabricate, biscuiți și așchii ar trebui să devină o zonă restricționată în detrimentul grăsimi omega sănătoase în somon, ulei de măsline, măsline, avocado și nuci.

Somnul insuficient are un efect direct asupra metabolismului și crește dorința de carbohidrați. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte în loc să te susții „inocent” cu ceva dulce.