care

În teorie, pierderea în greutate ar trebui să fie foarte ușoară: mâncați mai puțin, nu vă lăsați tentați de produse de patiserie, cartofi prăjiți și burgeri și faceți mai mult exercițiu. În realitate, însă, situația este destul de diferită. Oricât am încerca, uneori lucrurile nu funcționează și nu atingem obiectivul dorit.

Motivul pentru aceasta este greșelile pe care le facem în timpul pierderii în greutate. Aceasta include dieta, exercițiile fizice și întregul nostru stil de viață. De aceea, experții încearcă să ne explice exact unde greșim și cum să schimbăm totul. Harper’s Bazaar discută cu nutriționiștii Robbie Clark și Flo Athletic, precum și cu antrenorul Benjamin Lucas.

Iată greșelile pe care le subliniază:

1. Mănâncă porții prea mari

Chiar dacă mănânci doar alimente sănătoase, este foarte posibil să nu slăbești. „Una dintre cele mai mari probleme cu majoritatea oamenilor este că fac porții foarte mari. De aceea nu slăbesc ", spune Lucas. El adaugă că nu ar trebui să exagerați nici cu legumele, oricât de utile ar fi acestea.

Potrivit antrenorului, există câteva modalități ușoare de adaptare la porțiuni mai mici. „Sfatul meu este să vă reduceți mesele la jumătate. Aranjați farfuria astfel încât să conțină 50% legume, niște proteine ​​pure, un carbohidrat sănătos și niște grăsimi.

2. Măsurați-vă des

Cel mai probabil doriți să vă înregistrați greutatea în fiecare zi și apoi să vedeți cum v-ați mutat. Cu toate acestea, ridicarea în greutate frecventă poate fi o glumă proastă, deoarece nu este sănătoasă pentru mintea ta și nu îți oferă date exacte despre greutate.

Potrivit lui Robbie Clark, greutatea este afectată de mai multe lucruri și este posibil să câștigi în greutate dacă câștigi masa musculară. Este posibil să vă simțiți mai slab, dar scala poate arăta altfel. Nu vă faceți griji, ci mai degrabă bucurați-vă, deoarece arată că corpul vostru devine din ce în ce mai puternic.

„Alți factori care afectează greutatea sunt aportul de lichide, mersul la toaletă și menstruația la femei”, adaugă nutriționistul.

Experții sfătuiesc să vă măsurați o dată pe săptămână, făcând-o în aceeași zi, în același timp. De asemenea, vă puteți monitoriza progresul comparând măsurătorile de talie, șold și coapse.

3. Excesiv cu alimente sănătoase

La fel ca în cazul porțiilor, consumul de alimente prea multe sănătoase vă poate împiedica progresul în scăderea în greutate. „Știm că avocado, hummus, quinoa și alte lucruri sunt foarte bune pentru tine, dar nu trebuie să le mănânci tot timpul”, spune Lucas. El vă sfătuiește să alegeți doar două produse sănătoase pe care să le puneți în masă.

4. Te antrenezi greșit

Mitul potrivit căruia halterofilia poate face femeile să pară urâte este motivul pentru care majoritatea femeilor se bazează doar pe cardio. Cu toate acestea, această decizie este complet greșită și poate chiar încetini procesul de slăbire.

„Cardio poate arde grăsimile, dar nu este la fel de eficient ca o combinație de antrenamente de forță diferite”, a declarat Clark pentru Harper's Bazaar. Ea adaugă că explicația este pur biologică. Antrenamentul de forță accelerează metabolismul și astfel corpul arde mai multe calorii.

5. Nu mâncați suficiente proteine

În timp ce pierderea în greutate cu succes se bazează pe un aport mai scăzut de calorii pe o perioadă lungă de timp, aceasta nu înseamnă că ar trebui să uitați de proteinele dumneavoastră. Majoritatea oamenilor reduc adesea mâncarea în general și mor de foame pentru a obține rezultate rapide. „Acest lucru îi poate pune în pericol să piardă proteine ​​și energie”, spune Clark.

Ea adaugă că proteinele ajută la pierderea în greutate în multe feluri. Reduce pofta de mâncare, prelungește senzația de sațietate și limitează aportul de calorii. De asemenea, crește rata metabolismului cu aproximativ 30% și previne pierderea masei musculare în timpul pierderii în greutate.

Cantitatea de proteine ​​care trebuie luată depinde de vârsta, vârsta, greutatea actuală, sexul și activitatea fizică a persoanei. Este o idee bună să căutați ajutor profesional dacă doriți să știți exact câte proteine ​​ar trebui să consumați pe zi.