Rămâneți #ResponsableHome și rămâneți în formă

greșelile

Izolarea socială interferează serios cu activitatea noastră fizică. Săli de sport închise, parcuri și grădini nu ne permit să alergăm și să ne antrenăm ca de obicei și acest lucru ne încurajează să uităm de mișcare și să lenevim puțin mai mult.

Este posibil ca coronavirusul să ne fi închis în casele noastre, dar asta nu înseamnă că ar trebui să ne întindem sau să ne așezăm. Datorită miilor de videoclipuri de pe internet, nu avem nicio scuză pentru lene și trebuie să continuăm cu activitatea fizică. Câteva exerciții pe zi ne vor menține sănătoși și vom avea un corp minunat când se va termina carantina.

Cu toate acestea, lipsa unui antrenor poate fi o problemă destul de mare pentru unii dintre noi. Începătorii care nu au încercat încă un antrenament acasă fac mai multe greșeli care îi împiedică să obțină rezultatul dorit. Sunt legate atât de exerciții fizice, cât și de stilul de viață acasă.

Care sunt greșelile pe care le faci?

În sala de gimnastică sau într-un antrenament de grup, aveți un antrenor care vă spune ce să faceți și când să vă odihniți. Totuși, când ești acasă, devii propriul tău antrenor și trebuie să judeci totul singur. Aceasta poate fi prima dvs. greșeală, deoarece probabil că veți lucra mai mult decât este necesar în încercarea dvs. de a obține rezultate mai rapide.

Prea mult exercițiu sau un antrenament mai lung nu numai că va provoca răni și dureri, dar nu vă va afecta corpul. Contrar așteptărilor, antrenamentul de forță mai puternic nu este atât de util pe cât crezi. Este mai bine să fii consecvent și să faci exerciții scurte, dar eficiente.

Ascultă-ți corpul și nu-l face să-și depășească limita.

Antrenorul de fitness al lui Hailey Bieber cu sfaturi pentru antrenament acasă

Antrenamente 6 zile pe săptămână - secretul Shakirei pentru un corp perfect

Primii pași obligatori în formare

4 beneficii dovedite ale antrenamentului taebo

La fel cum mergeți la sală sau la activități de grup în același timp, acest lucru ar trebui transportat acasă. Comoditatea antrenamentului la domiciliu este că le puteți face oricând, dar acest lucru nu ar trebui să vă relaxeze. Este bine să faci un program cu ora exactă în care fiecare zi este timpul pentru activitatea fizică.

Una dintre cele mai mari greșeli este că oamenii nu respectă un anumit moment. Acest lucru duce la un risc mai mare de a sări peste antrenament și stagnare.

Fie că faci exerciții de yoga sau de forță, postura corectă este extrem de importantă. Dacă vă aflați într-o poziție greșită, exercițiile nu vor fi la fel de eficiente și doar vă pierdeți timpul. În plus, poate duce la răniri, ceea ce vă va împiedica să vă antrenați în continuare.

Dacă ești începător, este bine să folosești o oglindă pentru primele tale exerciții. În acest fel veți ști dacă urmați instrucțiunile antrenorului dvs. virtual și stați corect.

Antrenament acasă - ce să nu faci înainte?

Singur acasă: cum se antrenează Grigor Dimitrov?

În carantină! Ce să faci acasă, cu excepția vizionării la televizor?

Antrenament acasă - cum să începeți?!

Oamenii adoră confortul celor familiari și ușor, iar acest lucru este valabil pentru activitatea fizică. Când devii bun la un exercițiu, vrei să îl faci din nou și din nou, deoarece te face să te simți bine. Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală.

Potrivit antrenorilor, exercițiile familiare devin plictisitoare pentru corp și minte, iar efectul nu este cel mai bun. Prin urmare, este bine să faci antrenamente care să acopere diferite zone și să le distribuie în zilele săptămânii.

În sala de sport, antrenorul îți stabilește obiective. Aceste linii directoare vă oferă un stimulent și vă fac să persistați. Cu toate acestea, atunci când te antrenezi acasă, aceste obiective sunt create de tine și pot depăși domeniul realității.

Trebuie să știți că nu puteți sculpta un corp perfect în două zile. Trebuie să fii persistent și să obții rezultatul dorit în pași mici.

Hidratarea este esențială pentru o bună funcționare a corpului, dar apa poate fi un dușman înainte de un antrenament. Dacă luați o cantitate mare, este posibil să aveți crampe sau să pierdeți energie în timpul exercițiului.

Când suntem acasă, accesul la frigider este mult mai ușor și cu siguranță tentant. Cu toate acestea, trebuie să rezistăm acestei provocări și să menținem un stil de viață sănătos. Deoarece activitatea noastră fizică este redusă, există șanse mari să câștigăm kilograme în plus, ceea ce va fi greu de pierdut mai târziu.

Cel mai bine este să nu vă antrenați pe stomacul plin, deoarece acest lucru poate duce la greață și probleme digestive.