Apa și microelementele sunt de asemenea importante - fier, calciu, zinc, magneziu, seleniu, precum și vitamine. Iată care sunt alimentele care ne aduc energie:

care

S-a constatat că consumul anumitor alimente la începutul zilei de lucru, în timpul prânzului și la sfârșitul zilei oferă energia necesară, chiar și după o zi lungă de lucru. În plus, există regimuri dietetice adaptate dacă aveți timp să faceți mișcare într-o zi plină sau nu. Înainte de a vi le prezenta, iată câteva informații despre substanțele nutritive esențiale:

Proteine joacă rolul de material plastic, stabilizează imunitatea, îmbunătățește elasticitatea țesuturilor, accelerează metabolismul. Se recomandă ca consumul de alimente proteice să fie însoțit de cantități mai mari de apă, fructe și legume. Toate acestea necesită un mediu cu aceeași aciditate pentru a fi digerate și asimilate eficient.

Glucidele - Se recomandă consumarea așa-numitelor glucide lente - orez, cereale, fructe și legume. Acestea stimulează funcția organelor cu cheltuieli energetice mari, cum ar fi creierul.

Grasimea oferă o cantitate semnificativă de energie. Participați la compoziția membranelor celulare și susțineți sinteza hormonilor. Există multe surse de grăsimi care sunt utile pentru consum - pește, ulei de măsline, nuci, avocado. Dietele fără grăsimi care nu satisfac nevoile zilnice ale organismului pot, mai degrabă, deranja echilibrul metabolismului. Grăsimile au capacitatea de a absorbi toxinele. Depozitele locale de grăsime din țesutul adipos subcutanat sunt locurile cu cea mai mică hidratare din corpul uman. Așa se formează celulita.

Împreună cu principalele grupe de nutrienți, sunt importante și apa și oligoelementele - fier, calciu, zinc, magneziu, seleniu și altele, precum și vitamine. Aportul fiecăruia dintre ei va asigura o bună hidratare a corpului și un curs adecvat al tuturor proceselor vieții.

Deci, care sunt alimentele care, pe lângă nutrienții menționați până acum, ne vor furniza energia necesară într-o zi plină?

Merele - Acest fruct conține în doze mai mari, în coaja sa un ingredient special - quercetina. Permite o mai bună absorbție a oxigenului în organism și reduce semnificativ oboseala. Este, de asemenea, recomandat persoanelor care fac sporturi intense. Este potrivit pentru a fi consumat înainte de antrenament .

Banane - conțin carbohidrați rapid și complex, lent degradabili. Acest lucru permite o eliberare lentă de energie în timpul zilei. Se recomandă consumul la micul dejun înainte și după antrenament dacă faceți mișcare. Cu toate acestea, dacă nu există antrenament pentru ziua respectivă, puteți mânca o banană într-una din gustări.

Ovaz - o combinație de fibre și carbohidrați complecși. Participați la sinteza glicogenului și permiteți eliberarea lentă de energie în timpul zilei lungi și în timpul sportului.

Ouă - bogat în aminoacizi și în principal - leucină - implicat în construirea celulelor musculare. Proteina este, așa cum am menționat, un material plastic. Ouăle sunt bogate în vitamine B, necesare pentru producerea de energie.

Energia din nuci Nucile sunt bogate în minerale și acizi grași, care încetinesc absorbția carbohidraților din organism și eliberează porțiuni de energie necesare pentru buna funcționare a creierului. Nucile sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3, care echilibrează eficient metabolismul colesterolului.

Semințele de dovleac sunt bogate în magneziu. Microelementul joacă un rol important în controlul zahărului din sânge, în buna funcționare a țesutului muscular și este un element important al sintezei proteinelor.

Consumul acestor alimente în diferite părți ale zilei ne va oferi energia și tonul necesar atât de necesare pentru calitatea comunicării noastre la locul de muncă și cu cei dragi.