doar

Greutatea medie a femeilor japoneze de toate vârstele nu depășește niciodată 60 kg!

De obicei, atât fetele, cât și doamnele în vârstă cântăresc nu mai mult de 45-55 kg la o înălțime de 160 cm, în ciuda faptului că cea mai sănătoasă națiune din lume are un apetit uriaș! Există un adevărat cult al mâncării în Japonia, dar în același timp un cult al armoniei. Iar doamnele din Țara Soarelui Răsare reușesc să obțină aceste rezultate uimitoare datorită unei diete populare .

Astăzi există multe variații ale dietei japoneze, dar practic are două caracteristici: prezența tuturor produselor în meniu și prezența în ea a unei cantități mari de cafea, care poate fi înlocuită cu ceai, dacă se dorește. Iată regimul dietei japoneze pe zile:

Dieta japoneză timp de 14 zile

Primul și cel mai important lucru este că acesta nu este doar un meniu japonez de două săptămâni.

De regulă, micul dejun, prânzul și cina unui japonez constă din cel puțin două feluri de mâncare, care includ carne, orez, legume fermentate, ciuperci și legume.

În timpul dietei, sunt urmate trei mese pe zi, gândite până la cele mai mici detalii, dar numărul standard de calorii pe zi este deja înjumătățit.

Datorită conținutului scăzut de calorii, corpul începe urgent să ardă grăsimea acumulată și până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni săgeata de pe cântar va arăta cu 8 kg mai puțin. Acesta este 15% din greutatea unei japoneze obișnuite!

Ziua 1

Mic dejun: cafea fără zahăr.

Prânz: două ouă fierte, salată de varză condimentată cu unt și un pahar de suc de roșii.

Cina: o bucată de pește fiert sau prăjit (aproximativ 150 g).

Dieta japoneză se caracterizează printr-o lipsă aproape completă de mic dejun. Fiecare zi începe cu o ceașcă de cafea, dar uneori acest element se schimbă puțin, pe care îl puteți vedea din tabelul de mai jos.

Ziua 2

Pranz: peste prajit sau fiert cu salata de legume proaspete (varza, rosii, castraveti, verdeata).

Cina: o felie de vita fiarta (100 g) si un pahar de iaurt.

Ziua 3

Mic dejun: cafea neagra cu biscuiti.

Prânz: dovlecei prăjiți în ulei vegetal.

Cina: carne de vită fiartă (200 g), două ouă, cârnați cu ulei vegetal.

Ziua 4

Prânz: trei morcovi fierți, un ou fiert, o felie de brânză tare (15 g).

Cina: fructe și legume proaspete.

Ziua 5

Mic dejun: morcovi rasi cu suc de lamaie.

Prânz: pește prăjit și un pahar de suc de roșii.

Cina: fruct la alegere.

Ziua 6

Prânz: piept de pui fiert în orice cantitate.

Cina: două ouă și un pahar de morcovi rasi cu unt.

Ziua 7

Prânz: carne de vită fiartă (200 g) și fructe.

Cina: oricare dintre mesele de mai sus, cu excepția cărnii de vită.

Până la sfârșitul primei săptămâni, corpul va scăpa de multe lucruri inutile și mai ales de umflături și zgură acumulate acolo mult timp. În timpul dietei este permis să beți cafea (sau ceai) în cantitățile specificate și apă minerală necarbonatată în orice cantitate. Unul și jumătate până la doi litri pe zi ar fi ideal.

Ziua 8

Prânz: piept de pui în orice cantitate și o salată de morcovi sau varză.

Cina: două ouă și un pahar de morcovi rasi cu unt.

Ziua 9

Mic dejun: morcovi rasi cu suc de lamaie.

Pranz: peste prajit sau fiert cu un pahar de suc de rosii.

Ziua 10

Prânz: trei morcovi fierți, o felie de brânză și un ou crud (sau 5 prepelițe), îl puteți înlocui cu un ou pocat.

Ziua 11

Mic dejun: cafea cu biscuiti.

Pranz: un dovlecel feliat prajit in unt.

Cina: 2 ouă, o bucată de carne de vită fiartă (200 g), salată de varză cu ulei vegetal.

Ziua 12

Mic dejun: cafea cu biscuiti.

Pranz: peste prajit sau fiert cu morcov ras si unt.

Cina: carne de vită fiartă (100 g) și un pahar de iaurt.

Ziua 13

Prânz: două ouă, varză fiartă cu unt, un pahar de suc de roșii.

Cina: pește prăjit sau fiert

Ziua 14

Pranz: dovlecei prajiti, morcovi rasi.

Cina: carne de vită fiartă (100 g) și legume proaspete.

Meniul dietei japoneze este foarte simplu, puteți vedea un număr mare de ouă, pește și legume în dietă. Baza este simplă: un minim de carbohidrați, cât mai multe vitamine și proteine. Vasele de pește și ouăle sunt ușor de digerat de corpul nostru, sunt literalmente create pentru hrana dietetică.

Este mai bine să mâncați legume proaspete (cu excepția dovleceilor), dar de două ori pe săptămână le puteți permite sub formă fermentată, ceea ce este, de asemenea, foarte util. Potrivite în acest scop sunt varza, merele, castraveții și roșiile. Un alt plus al dietei de două săptămâni este lipsa aproape completă de gătit, cu excepția preparatului cel mai de bază de ouă, legume și carne.