• Stele
  • Spectacolul
  • Modă
  • Sanatate si frumusete
  • Mama
  • Casă
  • Curios
  • VЯRAFIED
  • Dă-mi o labă
  • Iubire și sex
  • Cumpărături
  • Zona PR
  • Vorbește despre somn
  • Am testat pentru tine.
  • Din nou peste o oră
  • Fotografie
  • DirTV

Îmbătrânim și ne îngrășăm din cauza sarcopeniei

Există modalități de a depăși multe dintre negativele acestei condiții și de a vă opune literalmente acestor procese naturale.

sarcopeniei

Nu cu intervenții chirurgicale și medicamente, ci cu exerciții fizice, nutriție adecvată și o viață sănătoasă. Pentru fanii produselor farmaceutice, vom spune că medicina nu a găsit un medicament care să contracareze această afecțiune.

Știm că odată cu înaintarea în vârstă începem să pierdem masa musculară și ne deprecem fizic. De obicei, punctul de cotitură este după vârsta de 40 de ani, deoarece genetic și fiziologic în țara noastră suntem pregătiți să câștigăm masă musculară până la vârsta de 39-42 ani. Apoi începe pierderea treptată a masei musculare, a forței și a unor funcții, toate fiind cunoscute sub numele comun „sarcopenie„

Se acceptă că după încetarea biologică a construirii masei musculare, ceea ce duce la o slăbire a forței fizice, începe procesul sarcopeniei. Modificările care apar în organism odată cu vârsta sunt normale și este bine să vă pregătiți pentru ele.

Sarcopenia definește o scădere treptată a masei musculare (numărul și volumul fibrelor musculare). Se crede că, după vârsta de 35 de ani, încep să predomine procesele hormonale și degenerative fiziologice, ceea ce duce la o scădere a masei musculare, iar forța noastră scade cu până la 5% -10% la fiecare zece ani. Este demn de remarcat faptul că procesul sarcopeniei este natural și, prin urmare, afectează atât sportivii activi, cât și pe cei care nu exercită deloc.

Este important să știi asta sarcopenia nu este o boală, nici un simptom medical. Acesta este un proces natural în care celulele din corpurile musculare care au funcții regenerative scad, țesutul conjunctiv fibros din mușchi crește în detrimentul fibrelor musculare și apar semnele îmbătrânirii măduvei spinării. Până în prezent, nu s-a găsit nicio formulă medicamentoasă care să oprească sau să încetinească procesul, iar terapiile hormonale sunt aplicate experimental, dar este încă prea devreme pentru a spune efectele pozitive și secundare pe termen lung, cele mai multe fiind experimentate în Statele Unite State.

Cuvântul „sarcopenie” provine din limba greacă și înseamnă pierderea cărnii. Afectează echilibrul din organism, metabolismul, aspectul, starea generală de sănătate și calitatea vieții. Este, de asemenea, motivul pentru care ne îngrășăm de-a lungul anilor fără a ne schimba obiceiurile alimentare, deoarece principalul motiv pentru creșterea în greutate cu vârsta mijlocie este pierderea masei musculare. De regulă, cu cât avem mai multă masă musculară, cu atât vom arde mai multe calorii. Știi deja asta o modalitate de a contracara sarcopenia este prin exerciții.

Iată cele mai eficiente și mai cunoscute sfaturi pentru reducerea sarcopeniei:

1. Exercițiu

Prin ele ne sporim puterea, capacitatea aerobă și absorbția proteinelor pentru a construi țesutul muscular. Se recomandă să fii activ fizic și să faci mișcare de cel puțin 4 ori pe săptămână cu greutăți. Se înțelege greșit că femeile nu ar trebui să se antreneze cu greutăți, deoarece vor construi o masă musculară uriașă și vor arăta voluminoase. Consultați-vă cu specialiști care vă vor îndruma către antrenamentul și dieta corectă, în funcție de starea fizică.

2. Creșteți aportul de proteine

Proteina este cel mai valoros macronutrient pentru repararea și construirea fibrelor musculare. Studiile arată că persoanele cu vârsta peste 50 de ani consumă mai puține proteine ​​decât au nevoie. Astăzi, recomandările actuale pentru aportul de proteine ​​sunt de 0,8 grame pe kg pentru bărbați și femei de peste 19 ani.
Pentru persoanele cu vârsta peste 45-50 este de aproximativ 1,2 g pe kg. Cealaltă afecțiune importantă este sursa de proteine. Nu contează doar cantitatea de proteine, ci de unde provine.

Pentru iubitorii de carne și produse de origine animală:
Este bine să alegeți carne din animale care sunt hrănite cu iarbă, nu amestecuri de hrană și care sunt crescute fără droguri și medicamente, cum ar fi carnea de vită sau puiul pur.
Proteine ​​din zer din lapte de capră organic crud
Iaurt și ouă de la găinile de crescătorie
Pentru vegetarieni, se recomandă proteine ​​vegetale din fasole neagră, linte și naut.
Pentru iubitorii de pește - macroul sălbatic și somonul sălbatic sunt cele mai bune alegeri.

4. Creșteți aportul de grăsimi omega-3

Descoperirea că grăsimile omega-3 afectează metabolismul proteinelor și îmbătrânirea este extrem de importantă. Peștele este recomandat ca sursă principală de grăsimi omega-3 din surse animale, iar semințele de in și uleiul de in ca sursă vegetală.

5. Menținerea echilibrului hormonal

Masa musculară este afectată de nivelul hormonilor. După vârsta de 40 de ani, este obligatoriu să vă monitorizați hormonii. În special la femei, echilibrul hormonal are un efect direct asupra sarcopeniei. Menopauza, de exemplu, este o afecțiune cauzată în întregime de modificările hormonale din corpul feminin.

6. Vitamina D

Consumul mai mic de vitamina D înseamnă mai puțină forță musculară și instabilitate fizică. Cea mai frecventă deficiență în rândul persoanelor cu vârsta peste 50 de ani este vitamina D, deci soluția este creșterea aportului de vitamina D.

7. Mănâncă alimente antiinflamatoare

Inflamația cronică este din ce în ce mai mare în câmpul vizual al echipelor științifice. Studiile arată că consumul de alimente care inflamează țesuturile este strâns legat de procesul de îmbătrânire și sarcopenie. Creșteți aportul de legume cu frunze verzi, ananas, nuci, afine, somon sălbatic și afine. În consecință, reduceți sau opriți cel mai bine consumul complet de alimente care sunt inflamatorii, cum ar fi glucide rafinate și zaharuri, grăsimi trans și alimente cu conservanți.

8. Aveți grijă la alcool și țigări

Este cel mai mare dușman al mușchilor și masei musculare. Fumatul este un factor de risc pentru exacerbarea sarcopeniei, inclusiv a țigărilor electronice, din cauza daunelor cauzate de substanțele chimice din ele.

Deși nu este un simptom sau o boală medicală, sarcopenia este cauza multor probleme cu activitatea fizică în anii următori. Deci, este bine să ne gândim la ceea ce facem astăzi pentru ca sănătatea noastră să se bucure de confort în viitor.