pentru

Apa este o condiție prealabilă pentru o bună stimă de sine. Nu are valoare nutritivă, dar este un element obligatoriu pentru fiecare organism viu de pe Pământ. Corpul uman este format din 50-86% apă (86% - nou-născuți și 50% la vârstnici.) Conținutul său în diferite părți ale corpului este după cum urmează: oase - 20-30%, ficat - până la 69%, mușchi - până la 70%, creier - până la 75%, rinichi - până la 82%, sânge - 85%.

O persoană poate supraviețui fără mâncare timp de 50 de zile dacă bea apă proaspătă în acel timp, dar fără ea va supraviețui doar 5 zile. Conform cercetărilor medicale, cu o pierdere de umiditate în limita a 6-8% din greutatea corporală, urmează greața, dacă procentele cresc la 10, apar halucinații, în 12% - corpul nu se poate recupera fără ajutor medical, iar în 20% pierderea apare moartea. De ce acest lichid este atât de important pentru sănătate, vom înțelege din următoarele rânduri.

Rolul apei pentru organism:

  • reglează temperatura corpului;
  • ajută organismul să absoarbă nutrienții;
  • protejează organele vitale;
  • „unge” articulațiile;
  • participă la metabolism;
  • îndepărtează diferite substanțe nocive din organism.

Aproximativ 3% din fluidul neprețuit se formează ca rezultat al proceselor biochimice din organism. Potrivit unor date, în 60 de ani o persoană bea aproximativ 50 de tone. Participând la metabolism, apa permite reducerea acumulării de grăsime și pierderea în greutate. Mulți dintre cei care doresc să slăbească cred că organismul reține apa și încearcă să bea mai puțin. Nimic de genul acesta, este un diuretic natural și dacă nu iei cât ai nevoie, nu vei slăbi.

Cercetările arată că consumul de apă suficientă minimizează durerile de spate, migrenele, durerile reumatice; reduce, de asemenea, colesterolul din sânge și tensiunea arterială, reducând riscul de atac de cord. Apa este una dintre cele mai bune modalități de a evita pietrele la rinichi. Deoarece nu conține grăsimi, sare, colesterol, cofeină, este excretat diferit.

Consumul regulat îmbunătățește gândirea și coordonarea activității creierului. Creierul și întregul organism vor fi suficient de încărcate cu substanțele necesare dacă apa consumată este de bună calitate, adică bogată în minerale. O persoană sănătoasă este cel mai bine să beți des și în cantități mici. Este dăunător să luați o cantitate mare deodată, deoarece tot lichidul este absorbit în sânge, excesul nu va fi excretat de rinichi și astfel inima este împovărată suplimentar.

Când simțim sete?

Oamenii încep să aibă sete când cantitatea de apă din corp scade cu 1-2% (0,5-1,0 litri), o scădere de 10% duce la modificări ireversibile, iar 20% fatal sunt 7-8 litri de lichid. O persoană obișnuită pierde aproximativ 2-3 litri pe zi. Pe timp cald, la umiditate ridicată și în timpul activităților sportive, această cantitate crește. Respirând singuri, pierdem aproape jumătate de litru de apă în fiecare zi.

Câtă apă ar trebui să bem zilnic?

Necesarul zilnic al unui adult este de 30-40 de grame pe kilogram de greutate corporală. Obținem aproape 40% din apa de care avem nevoie prin alimente, iar restul trebuie să o luăm sub formă de băuturi diferite. Vara este de 2-2,5 litri, în părțile fierbinți ale lumii - 3,5-5,0 litri pe zi, și la o temperatură a aerului de 38-40 de grade și umiditate scăzută pentru lucrătorii în aer liber - 6-6,5 litri de apă. Din acest motiv, setea nu ar trebui să fie un ghid pentru a bea sau nu apă, acest reflex apare într-o etapă ulterioară și nu este un indicator adecvat al cantității de lichid de luat.

Conținutul de apă în alimentele de bază:

  • pâine - aproximativ 50%;
  • carne - 58-67%;
  • fructe și legume - până la 90%.

Oferind suficient lichid face corpul mai rezistent și mai energic, este mai ușor să-i reglezi greutatea, deoarece îmbunătățește digestia.

Consecințele deshidratării:

  • piele uscată (poate fi însoțită de mâncărime);
  • oboseală;
  • concentratie slaba;
  • durere de cap;
  • tensiune arterială crescută;
  • probleme cu rinichii;
  • tuse seacă;
  • dureri articulare și de spate;
  • alterarea metabolismului;
  • schimbarea compoziției sucului gastric;
  • termoreglare afectată;
  • creșterea concentrației de sare în celule.

Puteți trage propriile concluzii despre rolul imens al apei pentru corp. Fiecare dintre noi trebuie să creeze condiții pentru păstrarea neprețuitul echilibru al apei printr-o dietă adecvată. Desigur, nevoia de apă pentru fiecare persoană este individuală și depinde de greutate, vârstă, anotimp, sănătate, meniu etc.