Utilizați acest jurnal alimentar pentru a descărca și exercita jurnal pentru a pierde în greutate

greutate

Persoanele care tin dieta cu seriozitate in ceea ce priveste pierderea in greutate tin de obicei un jurnal alimentar. Ești gata să mănânci sănătos și subțire? Apoi utilizați această revistă simplă pentru slăbit pentru a înregistra consumul de alimente, pentru a număra caloriile și pentru a urmări alte informații importante pentru a pierde în greutate cu succes.

Avantajele tipăririi unui jurnal de slăbire

Există mai multe moduri diferite de a ține evidența alimentelor pe care le consumați în fiecare zi.

Unele diete inteligente folosesc aplicații pentru smartphone sau site-uri web pentru a-și urmări caloriile și exercițiile zilnice. Aceste metode cu experiență tehnologică funcționează bine pentru unii. Dar o revistă tipărită oferă beneficii unice.

Când folosiți un smartphone sau un site web pentru a vă înregistra caloriile, nu vedeți jurnalul alimentar real decât dacă alegeți. Smartphone-ul dvs. poate fi oprit și băgat în geantă sau servietă. Și este probabil ca ecranul computerului dvs. să nu afișeze un site web al jurnalului alimentar.

Dar o imprimare a unui jurnal alimentar poate fi postată în bucătărie, unde este ușor de văzut. Acest lucru face dificil să uitați să intrați în mâncare în timpul unei mese sau când luați micul dejun. Când vedeți aportul zilnic de calorii, un jurnal alimentar vă poate determina, de asemenea, să faceți alegeri cu un nivel scăzut de calorii. În cele din urmă, tipărirea revistei de alimente poate servi ca un memento al alegerilor bune pe care le-ați făcut pe parcursul zilei, săptămânii sau lunii.

Cum se utilizează o imprimantă pentru jurnal de slăbire

Primul pas: Faceți clic aici pentru a vizualiza și imprima jurnalul zilnic de alimente.

Pasul doi: Notați nutrienții importanți pentru fiecare aliment pe care îl consumați. Nu veți putea întotdeauna să completați fiecare coloană, dar încercați să adunați cât mai multe informații despre alimentele pe care le consumați. Caloriile sunt cele mai importante atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar obținerea suficientă a acestor substanțe nutritive esențiale vă va ușura să slăbiți.

  • Proteină . Alimentele precum carnea slabă, fasolea și produsele lactate oferă proteine. Proteinele vă ajută să vă construiți mușchii și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți plini după ce mâncați.
  • Glucidele . Carbohidrații oferă energie, astfel încât să puteți rămâne activ pe tot parcursul zilei. Carbohidrații buni pot furniza vitamine, minerale sau fibre importante pentru a construi un corp puternic și sănătos.
  • Gras Grăsimile sănătoase, precum cele din nuci, pește sau uleiuri vegetale, sunt importante pentru buna funcționare a celulelor din corpul dumneavoastră.
  • Fibră Când mâncați alimente bogate în fibre, rămâneți mulțumiți și simțiți-vă plin pentru o perioadă mai lungă de timp

Pasul trei: Adăugați informații importante despre stilul de viață. Notați-vă exercițiile zilnice, pașii zilnici și datele despre somn. Studiile arată că persoanele care se odihnesc bine noaptea și rămân active în timpul zilei sunt mai predispuse să slăbească și să păstreze kilogramele. Trebuie să vă înregistrați realizările zilnice - chiar dacă acestea sunt mici. Creditul pentru toate deciziile inteligente pe care le luați în timpul zilei vă va ajuta să rămâneți motivați în timpul călătoriei de slăbire. .

Pasul patru: Analizează-ți deficitul de calorii săptămânal. Dacă mâncați numărul potrivit de calorii în fiecare zi, ar trebui să încheiați săptămâna cu un deficit de calorii. Utilizare acest formular pentru sigiliu, pt pentru a vă urmări progresul de la o săptămână la alta.

Dacă nu slăbești suficient în fiecare săptămână, schimbă-ți echilibrul energetic pentru a slăbi rapid.

Sfaturi pentru utilizarea jurnalului de slăbire

Păstrarea unui jurnal alimentar organizat vă va ajuta să eficientizați procesul de slăbire. Dar jurnalul alimentar nu va fi întotdeauna perfect. Rețineți aceste sfaturi.

  • Introduceți detaliile alimentelor în timpul meselor. Pentru cele mai exacte informații, încercați să introduceți informații despre nutrienți imediat ce mâncați. Este dificil să ne amintim dimensiunile porțiilor și datele despre alimente mai târziu în cursul zilei.
  • Introduceți doar ceea ce mâncați. Nu trebuie să mâncați fiecare masă sau mic dejun listat în revista alimentară. De exemplu, dacă nu mâncați desert, nu completați această linie. A mânca mai des nu te ajută neapărat să slăbești .
  • Planificați mesele în avans. Dacă intenționați o masă în avans, veți fi pregătiți cu informații despre calorii. Puteți chiar să introduceți informațiile în avans. Inteligenții pregătesc mâncarea pe săptămână timp de o oră sau două pentru a simplifica dieta.
  • Fii răbdător. Amintiți-vă că dietele nu sunt o știință exactă. Uneori durează mai mult decât era de așteptat pentru a pierde din greutatea pe care doriți să o pierdeți. Luați-vă timp și respectați planul.

Pentru cele mai bune rezultate, utilizați periodic jurnalul alimentar. Păstrați în fiecare săptămână un jurnal alimentar zilnic și un jurnal de slăbire pentru a judeca pe parcurs. Apoi, faceți modificări și ajustări la aportul caloric sau la cheltuielile calorice zilnice pentru a vă atinge obiectivul de greutate.