brânză vaci

Fiecare dintre noi are unele particularități și preferințe alimentare. Suntem de greutăți diferite, de vârste diferite, cu activitate motorie diferită. Poate exista un regim universal și gratuit de slăbit. Munca grea. Vom încerca oricum.

Pierderea în greutate nu se realizează numai prin dietă, ci și pierderea permanentă în greutate și reținerea - necesită mult mai mult efort decât o săptămână de înfometare. Pentru ca rezultatul să fie durabil, trebuie să vă schimbați obiceiurile în general și să evitați anumite alimente. După ce ați urmat o dietă pentru a pierde în greutate, puteți include și alte alimente, dar mai calorice decât acestea - va trebui să limitați. Și acest lucru nu este deloc înfricoșător! Cofetaria, de exemplu, nu este interzisă, dar lăsați-o să fie în cantități mici și întotdeauna însoțită de exerciții. Când cheltuiți mai mult și consumați mai puțin, nu vă puteți îngrășa.

Și pentru a vă fi mai ușor în misiunea „corp divin”, de la dietyc.com am ales pentru dvs. o dietă eficientă și ușor de aplicat:

Dieta de 3 săptămâni pentru scăderea în greutate

Cu această dietă nu veți muri de foame în niciun caz, dar va trebui să reduceți carbohidrații timp de trei săptămâni. Excluderea zahărului și a făinii albe din meniu vă va oferi mai multă energie, tonus și dispoziție. Cu pâine integrală, paste și orez, aveți grijă și mâncați cu cumpătare.

Prima masă a zilei ar trebui să vă ofere substanțe vitale și energia necesară. O omletă, de exemplu, este un mic dejun ideal. Puteți pregăti ouă amestecate cu brânză de vaci, ulei de măsline, puțin lapte, boia, ceapă și cimbru.

La prânz puteți prepara paste integrale cu legume și tofu. Și cina ar trebui să includă feluri de mâncare ușoare din legume cu un supliment de proteine. Opțiunile ideale sunt: ​​file de pui cu ciuperci; ton cu roșii prăjite; carne de vită cu legume la alegere.

Prima săptămână:

Gustări de probă:

  • Două ouă fierte tari, 2-3 măsline, două felii subțiri de brânză galbenă;
  • Făină de ovăz cu nuci, lapte și scorțișoară;
  • Omletă
  • Fidea cu lapte

Proba de prânz:

  • Dovlecei cu sos de usturoi
  • Legume prăjite cu ciuperci
  • Supa de pui
  • Pește la grătar

Opțiuni de probă pentru cină:

  • File de pui cu legume
  • Lintea, salata mare
  • Roșii umplute cu brânză de vaci, măsline și brânză galbenă

Limitați pâinea la 2-3 felii pe zi, de preferat prăjite. Bea multă apă și ceaiuri din plante.

A doua saptamana:

Pentru micul dejun, alternați muesli de fructe cu portocale, banane și nuci; fulgi de ovăz cu semințe de in; omletă; omletă cu șuncă. Cafeaua este permisă, dar fără zahăr.

Includeți mai mult pește și fructe de mare pentru prânz - file de somon, cod, creveți, aburi sau la grătar. Garnituri grozave sunt roșiile, sparanghelul, castraveții și pătrunjelul proaspăt.

Cina ar trebui să ofere fibre, vitamine și minerale. O opțiune excelentă sunt supele de legume, care satură și conțin puține calorii. Supă alternativă de cremă de morcovi; cartofi; ceapă. Pregătește o salată de legume la alegere pentru supă. Dacă nu te poți abține de la pâine, mănâncă o felie.

A treia săptămână:

Micul dejun poate consta dintr-o felie de pâine einkorn, cremă de brânză cu nasturel sau usturoi, brânză sau șuncă fiartă. O felie este suficientă.

La prânz, mâncați o salată în fiecare zi, faceți-o un obicei. Combinați legumele preferate cu brânză de capră sau oaie, nuci prăjite, ulei de in. La desert, este permis un fruct - struguri, kiwi, portocală. Când salata este mare, sări peste pâine.

Cina este până la ora 18:00, apoi numai apa este permisă. Mănâncă lucruri ușoare, cum ar fi brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu bucăți de castraveți și nuci; rulouri de crab; felii cu crema de branza si hrean.

În ultima săptămână, corpul tău este deja obișnuit cu cantitatea redusă de alimente, așa că hrănește-te cu atenție. Includeți treptat alimentele obișnuite, dar mai cumpătat, și înlocuiți zahărul cu miere. Pastele de cofetărie și făină albă trebuie consumate de cel mult 1-2 ori pe săptămână.

După toate acestea, dacă trebuie să pregătiți o dietă personală, contactați-ne Formular de contact. În acest caz, vom putea adapta mai precis dieta la caracteristicile dvs. personale - sex, greutate, înălțime, vârstă, activitate fizică, mâncăruri preferate etc.