Zumba este un program de fitness de dans bazat pe ritmuri latino-americane.

ritmul

Principalele direcții în zumba sunt: ​​salsa, merengue, cumbia, bachata, kizomba, reggaeton - amestecă toate mișcările principale.

Vei dansa?

Nu este necesară o pregătire specifică. Totul este distractiv, ușor și eficient. Chiar și după al doilea sau al treilea antrenament, veți putea dansa în ritmul latinului.

Este bun pentru sănătate?

Ei bine, există contraindicații, ca și în cazul oricărui alt antrenament de fitness. De exemplu, dacă vi se interzice activitatea fizică sau în caz de leziuni la genunchi, podea pelviană, coloană vertebrală. Exercițiile fizice nu sunt recomandate pentru probleme grave ale sistemului cardiovascular, nepotrivite femeilor însărcinate. Dacă vă întrebați dacă zumba este potrivit pentru dvs., puteți merge întotdeauna la un antrenament de probă și să acordați atenție modului în care vă simțiți în timpul dansului. Dacă ești vesel, vesel și te simți bine, poți continua să te antrenezi. Dacă sunteți ocupat, începeți cu mișcări mai ușoare, care vă vor întări treptat corpul.

A pentru copii și adulți?

Antrenamentele sunt potrivite pentru toată lumea, indiferent de vârstă. De exemplu, aurul zumba este special adaptat pentru persoanele aflate în perioada de recuperare după leziuni, cu abilități fizice limitate. Zumba kids este potrivit pentru copii cu vârsta cuprinsă între 4-11 ani.

Adesea, dar mai puțin

Din nou, trebuie acordată atenție încrederii în sine. Este bine să vă antrenați cel puțin o dată la două zile, deoarece acestea sunt de tip cardio și corpul ar trebui lăsat să se odihnească.

În ritmul zumba arzi peste 800 de calorii pe oră.

Și puțin despre mișcări

Bezea

Acesta este un dans foarte ușor (datorită ritmului ușor) și energic, ale cărui mișcări sunt foarte senzuale. Bezea are chiar un caracter ușor erotic. Pasul principal în bezea se numește „marș”.

Salsa

Nu există loc pentru îngustare și incertitudine în acest dans. Doar pasiune, aspect și sentiment. Mișcările principale sunt pași rapizi și încet în ritmul muzicii.

Reggaeton

Acesta este un dans casual, destul de sexual, cu mișcări energetice și ritmice de bază ale coapselor, pieptului și umerilor, tot felul de „valuri” ale corpului.

Cumbia

Mișcarea principală în cumbia este pasul înapoi, necesar pentru fiecare tură și pentru mișcările finale. Nu uitați să vă mișcați brațele în sus și în jos în ordine sau ca și cum ați face un drum printr-o stuf cu o macetă.

Trecerea de la un antrenament intens la o stare relaxată la sfârșitul sesiunii este extrem de importantă. Se interpretează cu muzică mai lentă, timp în care ritmul și amplitudinea mișcărilor scad de două ori și mișcările devin netede. La final, asigurați-vă că faceți o întindere.