dejun

"Micul dejun ca un rege dimineața, prânzul ca un prinț, cina ca un cerșetor".

În această scurtă propoziție se află întreaga filosofie a dietei de renume mondial - „Dieta pentru micul dejun mare”. Dieta, care ne sfătuiește să mâncăm o mulțime de mic dejun și să reducem volumul și caloriile meselor la fiecare masă ulterioară, este lucrarea profesorului Daniela Jakubowitz de la Virginia Commonwealth University din Venezuela. Planul de dietă se bazează pe un studiu care compară eficiența dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați cu cele care implică un mic dejun bogat cu un aport moderat de carbohidrați. Se pare că persoanele care practică „Micul dejun mare” consumă cu 155 de calorii mai mult, dar după 8 luni au slăbit cu 21% mai mult decât cele care urmează o dietă săracă în carbohidrați.

Ideea dietei Big Breakfast este să rezervăm aproximativ 20 de minute în fiecare dimineață pentru micul dejun. Dar neapărat înainte de ora 9, nu mai târziu. Problema de a te trezi devreme, a lipsei de timp și a apetitului dimineața devreme este bine cunoscută, dar din experiența personală te asigurăm că acest lucru se poate schimba cu puțin mai multă voință și perseverență. Dacă te duci la culcare cu jumătate de oră mai devreme seara și te trezești cu o jumătate de oră mai devreme dimineața, pregătește un mic dejun consistent (sau înainte de seară) consistent și permite-ți câteva minute să te bucuri de mâncare și de începutul zilei, te vei simți radical diferit.

Așadar, porția de mâncare de dimineață ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei. Din totalul aproximativ admis de 1200 kcal, micul dejun nu trebuie să fie mai mic de 500-600 kcal. Fie că faceți clătite cu gem, un sandviș cu carne de curcan, felii de miere prăjite, un castron de muesli cu lapte și o banană etc., depinde de preferințele personale. Plin și plin de energie vei oferi o adevărată plăcere corpului tău, ca să nu mai vorbim că îți vei trezi metabolismul și toate funcțiile corpului dimineața devreme.