Bună ziua, vreau să-mi dai sfaturi despre cum să-mi antrenez picioarele, dar să nu mărești masa? Știu că întrebarea este cam nebună dacă o pot numi așa, dar picioarele mele sunt de 63-4, în timp ce mă strâng deasupra genunchiului, mușchiul meu iese cu un centimetru și ceva undeva și chiar dacă se curăță, circumferința a câștigat Nu cad prea mult, și nu mă ghemui cu mult maxim pentru a mă ghemui de 2-3 ori cu 100 de kilograme. Poate ar trebui să știu ceva antrenament pentru densitatea mușchiului în sine, deocamdată m-am oprit la mai multe țări în aer liber, dar vreau și să-i antrenez fără să mă măresc.95 de kilograme sunt undeva 185 de sus în jos mă antrenez jumătate de an.

bb-team

95 de kilograme . cu siguranță ai grăsime pe picioare, chiar dacă nu sunt mult . Dacă încerci să le curățești, poți să-ți pierzi circumferința și să obții mai multă ușurare

Da, știu asta, nu am spus că nu am grăsime. Dar chiar dacă încep să le modelez, vor cădea cu maxim 3-4 centimetri, nici măcar nu este o garanție pentru că îi voi antrena din nou și pentru acum nu vreau să fac ușurare și să fac nenorocite de coapse și nu vreau să dau niciun sfat despre asta.

Cvadricepsul este cel mai frumos mușchi din corp. Vorbesc pur vizual. Nu știu de ce ar trebui să încercați să regresați în acest domeniu. În caz contrar, nu văd altă modalitate de a slăbi decât de a curăța grăsimea. O altă opțiune este să așteptați până când îmbătrâniți și să primiți atrofie musculară, cu care vor cădea: D: D

Pentru că nu vreau să arăt ca un halterofil cu 70 de picioare și un cvadriceps defectuos, poate fi frumos, dar nu vreau ca coapsele mele să fie uriașe pentru înălțimea mea, arată urât.

Gândiți-vă la cele inferioare sau la cele superioare arată urât ?

Coapsa mea este la fel de mare ca a ta, doar că sunt cu 15 cm mai mică. Și mai ușor.
Cu toate acestea, dacă nu doriți volum: curățați grăsimea. Îi antrenezi doar pentru putere.

Recenzia a fost editată de Петко К la 28.11.11 18:00.

de când picioarele de 63cm înălțimea de 185cm sunt „coapse”: D ia-te să dezvolți partea superioară a corpului (dacă picioarele sunt asimetric de mari) în loc să încerci să-ți tragi picioarele:)

Emmy, nu știu, arată mare pe 130 de umeri, dar îi voi privi clarificându-i puțin, deci dacă nu există altă opțiune decât să încetezi antrenamentul.

În general, nu sunt de acord cu tine - umerii mei sunt de 130 pe 183 și am șoldul de 70 cm. Nu aș spune că este urât, mai ales primăvara când îl curăț cred că va fi foarte bine.

Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat - eliminați grăsimea și rezistența la antrenament (cum a spus Petko K).

PP. Este îngrijorător faptul că combinațiile precum sânii de 130 cm, brațele de 45 cm și coapsele de 60 cm sunt deja considerate a fi „proporții normale”. .

omule, măsurile nu mă deranjează, așa că știu, când mă uit la el, arată foarte mare, voi vedea ceva strâns în interior și puternic, cum spui tu, dar ce înseamnă forța? 8

Și cum te antrenezi pentru forță fără a veni la masă cu ea?: D

Ați văzut picioarele unui triatlet în direct, că dați astfel de sfaturi. Cu 3-5 repetări cu o dietă mai abundentă, masa crește odată cu puterea.

Dacă o persoană nu dorește să se îngrașe, trebuie mai întâi să schimbe alimentele - NVD cu un ușor echilibru caloric negativ. Instruirea este secundară în acest sens. Există o singură problemă - nu va ridica masa nicăieri, nu numai pe picioare.:)
Prin urmare, în acest caz particular, dacă nu dorește să se îngrașă pe picioare (deși la această înălțime de 60 cm picioarele sunt subțiri), trebuie doar să se antreneze cu lumină și suficient de literal pentru a le mișca. Cvadricepsul este unul dintre puținii mușchi care la unii oameni cresc aproape indiferent de modul în care se antrenează.

Recenzia a fost editată de Boby_ la 30.11.11 09:22.

spus de Boby_ la 30.11.11, 09:18:

Și cum te antrenezi pentru forță fără a veni la masă cu ea?: D

Ați văzut picioarele unui triatlet în direct, că dați astfel de sfaturi. Cu 3-5 repetări cu o dietă mai abundentă, masa crește odată cu puterea.

Este ușor să urci, întreabă triatletele;)
Și serios - crește prin adaptarea la greutățile de la nivelul sistemului nervos. Până la un nivel, acest lucru funcționează, dar, desigur, nu merge la nesfârșit, deci există categorii.
În ceea ce privește o dietă consistentă, așa crește totul, mai ales stomacul, dar sfaturile pentru a reduce alimentația nu sunt potrivite, deoarece nu vrea să se îngrașe la picioare și nu în general.
Deci, cu 3-5 repetări și un volum total mic de antrenament al picioarelor, hipertrofia poate fi în continuare acolo, dar va fi mai mică decât dacă pompezi cu 8-12 sau mai multe repetări. Adică le voi menține puterea (și câștigul) și tonul lor în timp ce crește volumele în partea de sus.
De asemenea, nu va fi rău să ștergeți, dar cu aceste măsuri poate întârzia acest lucru până când va acumula mai mult mușchi în trunchi.

Recenzia a fost editată de Петко К la 30.11.11 09:34.

spus de Petko K la 30.11.11, 09:31:

.
Cu 3-5 repetări și un volum total mic de antrenament al picioarelor, poate apărea hipertrofie, dar va fi mai mică decât dacă pompezi cu 8-12 repetări sau mai mult.

Cred că va fi și mai mult - acest 8-12 repetări este deja cardio live, nu un antrenament pentru hipertrofie.:)
În orice caz, disputa este inutilă - dacă o persoană crede că 60 cm sunt picioare mari, nu văd cum îl putem ajuta în general.:)

Cu 3 repetări, nu văd cum va obține o dimensiune atât de mare a picioarelor, dar să nu uităm că triatletele nu sunt complet curate și există pregătiri sub aceste rezultate. Cu 5-6 repetări, el va putea totuși să se îngrașe.

spus de Boby_ la 30.11.11, 09:35:

Cred că va fi și mai mult - acest 8-12 repetări este deja cardio live, nu un antrenament pentru hipertrofie.:)

Spuneți asta generațiilor de culturisti, sportivi, antrenori și specialiști recunoscuți în domeniul sporturilor de putere;)
În caz contrar, un tabel este ridicat cu 3 și 30 de repetări.

spus de Petko K pe 30.11.11, 11:27:

spus de Boby_ la 30.11.11, 09:35:

Cred că va fi și mai mult - acest 8-12 repetări este deja cardio live, nu un antrenament pentru hipertrofie.:)

Spuneți asta generațiilor de culturisti, sportivi, antrenori și specialiști recunoscuți în domeniul sporturilor de putere;)
În caz contrar, un tabel este ridicat cu 3 și 30 de repetări.

Pentru culturisti și alți sportivi profesioniști, lucrurile stau cu totul altfel și diferența vine de la niște „suplimente” bine cunoscute care vă permit să vă antrenați cu multe repetări fără a pierde intensitatea antrenamentului și a compromite recuperarea. Prin urmare, analogia nu este adecvată și nu putem trage concluzii generale despre stagiarul mediu în sala de cartier.