Având o dietă aproape de obiectivele dvs., pierderea în greutate încetinește și mai mult, cu mai mulți carbohidrați adăugați în dietă. Indivizii înțeleg câte carbohidrați oricine poate mânca în siguranță fără să se îngrașe. Acest punct se numește Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).

preliminară

Cum functioneaza

Faza a treia este timpul petrecut cu dieta pentru a afla ce alimente pot declanșa alimente, ce reacții sunt tipuri prea diferite de alimente și câți carbohidrați sunt prea mult, ceea ce duce la foamete, creștere în greutate și alte simptome nedorite.

Este interesant cum reacționează diferite persoane la diferite alimente. De exemplu, unii se pot descurca bine cu leguminoasele, în timp ce fructele provoacă foamete. De aceea este foarte important în această etapă să vă mișcați încet și cu atenție.

Ce să mănânce

Carbohidrații sunt introduși conform scării de carbohidrați introdusă în faza a doua „Atkins”. Se pot adăuga 10 grame de carbohidrați pe zi sau mai mult (20-30 grame) „tratament” poate fi adăugat de două sau trei ori pe săptămână.

Exemple de alimente pe care trebuie să le adăugați în timpul întreținerii prealabile:

Presupunând că, în timpul celei de-a doua faze, ați adăugat alimente din nuci și semințe și fructe și pepeni pe scara Atkins, puteți adăuga mai multe dintre aceste alimente sau puteți trece la următorii pași:

Leguminoase: adăugați 1/3 cană de leguminoase, cum ar fi linte, fasole neagră sau naut

Alte fructe: ca piersică sau prună medie, jumătate măr mediu sau kiwi mediu

Legume cu amidon: ca jumătate de cartof dulce mediu, 1/3 cană porumb conservat sau 3/4 cană sfeclă feliată.

Cereale integrale: jumătate de ceașcă din cele mai multe cereale este de aproximativ 20 de grame de carbohidrați neti, așa că le va fi foarte ușor. Luați în considerare prepararea unei salate cu 1/4 cană de quinoa gătită sau orez brun. Sau dacă doriți un pic de cereale fierbinți, 3 linguri de tărâțe de ovăz crude se vor găti într-o jumătate de cană și vor fi aproximativ 10 grame de carbohidrați neti.

Lungimea fazei

Greutatea trebuie scăzută în mod deliberat încet - Atkins recomandă o perioadă de 2-3 luni pentru a pierde ultimele 10 kilograme. Mulți oameni consideră că pierd și mai încet - aproximativ o lire pe lună - în această etapă.

Obiective înainte de întreținere

1) Înțelegeți cantitatea de carbohidrați care poate fi consumată fără a lua în greutate (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Să slăbești încet până la obiectiv.
3) Pentru a învăța cum să mențineți greutatea folosind abordarea Atkins.

Meniuri

Meniurile, desigur, depind de cantitatea și tipurile de alimente consumate într-o săptămână dată. Există meniuri de încercare cu diferite niveluri de carbohidrați în Atkins for Life și The New Atkins for a New You .