Pentru a ține un jurnal de scădere în greutate este necesar ca buget familial - da, este plictisitor, neinteresant, dar cât de eficient!

Majoritatea celor care slăbesc cu un jurnal fac descoperiri uimitoare despre ei înșiși - se dovedește că mănâncă mult mai mult decât credeau și beau mult mai puțin decât este necesar.

greutate

Jurnal ca stimulent pentru a slăbi

Jurnalul de slăbire în sine poate fi o motivație excelentă - este ca și cum ai paria pe tine, pot să slăbesc sau nu. Pe prima pagină, scrieți parametrii actuali de mai jos - greutatea și volumul dorit al coapselor, adăugați obiective suplimentare: pomparea presei, îndepărtarea celulitei, reducerea presiunii etc.

Inserați acolo o fotografie care vă poate motiva să obțineți un rezultat, ar putea fi cineva: Keira Knightley în costum de baie, un prieten slab sau dvs. în urmă cu 10 ani. Acum, de fiecare dată când deschizi un jurnal, îți vei vizualiza obiectivele și acest lucru te va ajuta să nu te relaxezi.

Cum să păstrezi un jurnal de slăbire

În fiecare dimineață, asigurați-vă că vă cântăriți și corectați rezultatul într-un jurnal, așa cum a făcut Bridget Jones - „greutate astăzi”. Apoi, cu fiecare masă, scrieți ora, felul de mâncare, caloriile (îl puteți număra și adăuga mai târziu) și comentariile.

Pentru a face mai ușoară numărarea caloriilor, introduceți în jurnal datele care pot fi utile: masa calorică, indicele glicemic, consumul de calorii în sport.

Pe fiecare pagină a jurnalului dvs., marcați informații suplimentare despre mâncare, de exemplu: „Dulciurile au fost tratate de un prieten - nu au rezistat, au mâncat o jumătate de cutie”, „Nu am avut ce să fac, am fost la un cafenea să mănânce înghețată ”etc. Pe hârtie, toate neajunsurile dietei și toate obiceiurile proaste vor deveni clare. Nu va strica să păstrați un jurnal și activitățile fizice pe care le faceți în timpul zilei.

La început va fi dificil să numărați caloriile, dar foarte curând veți învăța și vă aminti datele de bază din a doua săptămână, deci nu va trebui să consultați tabelul.

În partea de jos a fiecărei pagini, rezumați ziua: câte calorii ați acumulat în cantitate pe zi. Trageți concluzii despre cât păstrați în cadrul tarifului recomandat.

Recitirea jurnalului va fi o motivație excelentă pentru a menține o nutriție adecvată. Dacă ați dorit vreodată să „rupeți” și să faceți o sărbătoare de lungă durată pe burtă, atunci urmărirea înregistrărilor anterioare vă va răcori sentimentul și vă va înveseli în căutarea armoniei. Dacă ai mâncat deja tortul ieri, s-ar putea să nu merite astăzi, nu-i așa?

Creați jurnalul perfect

Adesea, chiar și cele mai bune inițiative se termină în nimic și un jurnal de slăbire poate fi abandonat. Pentru a evita acest lucru, împrietenește-te cu jurnalul. Da, da, faceți prieteni.

Faceți ca jurnalul să evoce doar emoții pozitive - puneți o parte din suflet în voi înșivă. Cumpărați un caiet mic drăguț, care este confortabil de transportat în geantă și decorați-l după bunul plac, adăugați desene, autocolante și aruncați manual difuzoarele.

Investiți în jurnal la maximum, nu regretați o vreme. De acord că veți fi foarte sensibil la lucrurile pe care vă veți petrece munca personală. Și la urma urmei, un jurnal frumos pe care îl veți bucura, veți fi fericit să îl țineți în mâini.

Acum pe Internet puteți găsi un număr imens de jurnale online, foi de calcul și programe care facilitează scrierea. Dar, în acest caz, dacă vă place munca, o petrecere sau un restaurant, numărarea caloriilor devine problematică.

Spune-mi, nu este o problemă, există întotdeauna un telefon sau o tabletă? Gadgeturi, toate sunt bune, dar nu au suflet. Crede-mă, când scrii cu mâna despre prunele de mica noaptea, echivalează cu o chitanță pentru infracțiunile tale alimentare în fața unui investigator strict.

Psihologic, majoritatea dintre noi avem un nivel mai ridicat de responsabilitate față de hârtie decât înainte de jucăria electronică. Uneori este mai ușor să renunți la mâncarea inutilă decât să te enervezi punând date pe farfurie.

Dacă mențineți cu sinceritate și cu acuratețe un jurnal de slăbire, atunci nu există nicio dorință pentru alimente interzise și menținerea conținutului caloric necesar, se pare, nu este dificilă. Cu dieta planificată puteți scrie „libertatea împotriva dietei”. De exemplu, dacă vă așteptați la cină într-un restaurant, atunci ar trebui să faceți cina mai puțin satisfăcătoare - totul este foarte simplu.

Așadar, nici măcar nu te îndoiești să obții un nutriționist personal - un jurnal al pierderii în greutate și să fii cel mai strict judecător pentru tine.

Citește mai departe:

  • Cum să numeri caloriile pentru a pierde în greutate?
  • Meniu dietetic pentru săptămâna 1100-1500 kcal
  • Dieta cu calorii