toate

„REALIZAREA FRUMUSEȚII ȘI A SĂNĂTĂȚII NU ESTE NICI atât DE DIFICILĂ SAU IMPOSIBILĂ CÂT SE GÂNDEȘTE DE obicei, DAR ESTE NECESAR SĂ ATINGEȚI SCOPUL ȘI REALIZAREA OBIECTIVULUI.

ATUNCI VIAȚA VA ACOPERA UN TIP ȘI DIRECȚIE COMPLET DIFERITĂ. "

Nu voi mânca pâine, paste, chiftele
Sunt copleșit de o nebunie ciudată,
slingele răni proeminentă tragic,
Un bărbat mă privește din ce în ce mai critic.

Prin urmare, dă-mi un pudkrepa,
problema este grozavă de găsit.
Sunt pregătit pentru orice,
să devină Anna Kournikova.

Foamea imposibilă îl urmărește astăzi,
nu intrăm în pantaloni.
Am decis. Aruncă softie gras.
Voi deveni prima frumusețe!

Suntem foarte diferiți aici,
dar foarte drăguț
pui cu inele,
cu și fără copii,
mișto frumos și.
foarte jucăuș,
cu tatuaje -
cu alte ambalaje
LaF și râsete să te ridici,
hernia aceea grea -
ne împiedică pentru haine .

1. Înainte de a începe să slăbești, trebuie să știi că acest lucru nu se întâmplă timp de o zi sau două. Pierderea în greutate necesită mult efort.

2. Trebuie să crezi că poți slăbi! Fără credință, speranță și convingere în ceea ce faceți, este imposibil să o atingeți, oricare ar fi ea.


1) Oricine, indiferent de regimul pe care îl aplică, ar trebui să adere.

2) La sfârșitul fiecărei săptămâni să raportăm realizările noastre la scară și să includem rolul contorului.

3) Toată lumea să împărtășească dieta și regimul de exerciții fizice pe care le aplică.

4) Orice „pentru” și „împotriva” alimentelor, despre impactul greutății și sănătatea noastră, care urmează să fie discutat și împărtășit.

5) Nu există nicio restricție pentru participanți, nu există nicio restricție cu privire la cine aplică ce regim și vă rog fără opiniile opuse.

6) Împărtășiți, împărtășiți, împărtășiți indiferent de ce, deoarece doar prin sprijinul celorlalți care se luptă cu el, rezultatul este garantat.

7) Pentru a seta o regulă de slăbire cu o perioadă de începere a dietei (recomandată) de aici: Rigla de slabit

8) Actualizați-vă datele până duminică pe LS

9) Subiect nou în fiecare duminică

1) Apă potabilă - 2-3 litri pe zi sunt obligatorii;

2) Activitate fizică - 45 de minute - de cel puțin trei ori pe săptămână;

3) Se recomandă o zi de fructe în conformitate cu zilele lunare pentru dieta în fiecare săptămână sau includerea unui regim scurt de fructe pe ideea de fructe-ceai-miere o dată la sfârșitul fiecărei luni 3-5 zile de fructe + 3-5 zile de hrănire;

4) Păstrarea unui jurnal de kilograme, greutăți și măsuri zilnic sau săptămânal;

5) Pentru a avea un proces de slăbire uniform, încercați să mâncați în același timp și cu aceeași cantitate de calorii. În caz de stagnare prelungită în greutate - creșteți caloriile consumate timp de câteva zile, apoi readuceți-le la volumul inițial, reluând astfel metabolismul.


De la 12 la 20 de ore - ADMITERE - mâncare și digestie;

De la 20 la 4 ore - ASIMILARE - absorbție și utilizare;

De la 4 la 12 ore - SEPARARE - a resturilor inutile din alimente și corp;

Compania jurnal:


1. O proporție foarte mare de oameni au mai multe grăsimi datorită unui obicei foarte prost și în același timp inconștient. Mănânci fie când ești afectat, fie când nu ai ce face? 80% dintre persoanele care citesc acest site vor spune da. Și când o persoană este supărată sau supărată, mănâncă mai mult decât ar trebui. și întotdeauna ceva dulce. Încearcă să scapi de acest obicei prost din viața ta de zi cu zi.

2. Să ne gândim la un alt obicei: TV + mâncare, aceasta este, de asemenea, o combinație destul de insidioasă, datorită faptului că, în timp ce privim la TV, bolul de popcorn sau chipsuri dispare imperceptibil.

3. Apropo de lucruri calorice precum popcorn și chipsuri, trebuie să menționăm că trebuie să reduceți serios caloriile, să le înlocuiți cu fructe. Uitați de smântână și zahăr în cafea.

4. Ia-ți timp să te antrenezi. Exercitați întotdeauna, chiar și după ce ați slăbit. ceva ce sunt sigur că vei realiza. Acest lucru vă va menține corpul ferm și tonifiat.

5. Includeți bucătăria vegetariană în meniul dvs. Mănâncă mai des alimente slabe și salate - folosește ulei de măsline în loc de ulei și suc de lămâie în loc de oțet.

6. Ar fi bine dacă notezi pe o bucată de hârtie/caiet ce mănânci în timpul zilei. Deci, la sfârșitul zilei, veți vedea exact câte calorii ați mâncat și ce puteți pierde. Înregistrați fiecare mușcătură și fiecare biscuit.

7. Nu mâncați niciodată în exces.

8. Bea mai multă apă. Cantitatea aproximativă normală este de aproximativ 2 litri pe zi, 1 litru de apă corespunzând aproximativ 20 kg. a greutății noastre corporale, adică dacă cântăriți 60 de kilograme - cantitatea dvs. minimă de apă este de 3 litri. Eliminați sifonul și alcoolul din meniu.

9. Folosiți puțină sare și zahăr. Urmăriți să consumați mai puține alimente sărate.

10. Cel mai important lucru: asigurați-vă că aveți succes.

1. Înălțime:

Se măsoară fără pantofi de la cel mai înalt punct al capului până la tocuri.


2. Bust/piept:

Se măsoară cea mai lată parte a circumferinței bustului/pieptului.


3. Circumferința pieptului (sub bust, pentru sutiene):

Circumferința este măsurată chiar sub bust.

Circumferința taliei este măsurată.

Se măsoară circumferința celei mai largi părți a șoldului.

Cea mai lată (musculară) parte a piciorului.


7. Lungimea piciorului:

Se măsoară de la talie prin șolduri până la partea inferioară a piciorului.

Cea mai lată și mai musculară parte a brațului.

Crunchii: În fiecare dimineață, când vă treziți în pat, faceți apăsări abdominale. Îți cunoști capacitățile și vei stabili câte apese abdominale să faci. Rețineți că, dacă începeți să faceți 30 de apăsări abdominale, după o săptămână numărul acestora ar trebui să fie în jur de 40-50. Puteți face mai multe în timpul zilei. depinde de timpul liber, dar sunt sigur că 2 minute nu îți vor rupe planurile. Astfel veți putea strânge abdomenul imperceptibil.

Flotări: De asemenea, un exercițiu foarte renumit pentru slăbit și strângerea mușchilor pectorali. Nu lăsați să treacă mai mult de 2 zile fără ca dvs. să faceți flotări. Ei tensionează în principal mușchii pectorali și tricepsul.

Alergare: Dacă aveți voința de a alerga - după mulți kilometri, asigurați-vă că vă ardeți grăsimea într-o clipită. Desigur, la început nu trebuie să faci maratonuri mari, important este să începi și vei crește treptat distanța. Cu o alergare normală, arzi aproximativ 100 de calorii pe milă. Același rol îl joacă exercițiile cardio - antrenor transversal și bandă de alergat. De exemplu, un antrenor transversal de 30-40 minute este egal cu 250-300 kcal consumat. și aproximativ 10-11 km. kilometraj.

Înot: Fără îndoială, părerea tuturor experților despre înot este că este una dintre cele mai bune activități pentru pierderea în greutate. Înotul te relaxează pe măsură ce slăbești, te dezvolți, strângi și modelezi toți mușchii din corpul tău. Înotul într-un ritm normal normal arde peste 600 de calorii într-o oră.

Aerobic: Pentru femeile care doresc să slăbească, aceasta este o bună oportunitate. Vă puteți înscrie la un curs de aerobic în orice oraș. Acolo, sub îndrumarea unui instructor cu experiență, veți efectua diverse exerciții, pentru majoritatea oamenilor chiar nebuni, dar foarte eficiente pentru atingerea obiectivului dumneavoastră. Acestea includ Tae-bo, Pilates, Clanetics și multe altele.

Fitness: O femeie nu ar trebui să evite sala de sport cu gândul că mergând acolo va avea o siluetă musculară urâtă. Corpul pe care îl vei obține mergând regulat la sală va fi ca Miss „o revistă de modă”, care este destul de atractivă. În doar 2 săptămâni, puteți reduce semnificativ centimetri de circumferință și vă puteți strânge și modela coapsele, vițeii, fesele, brațele și multe altele. Prin fitness, corpul este modelat în funcție de structura individuală a femeii și rezultatul este uluitor. O siluetă strânsă arată sănătoasă, bine modelată și mult mai subțire, spre deosebire de persoana neantrenată, chiar mai mică decât greutatea ta.