„Khan Asparuh” este următorul complex crossfit bulgar din seria dedicată hanilor bulgari.

asparukh

Khan Asparuh este al treilea fiu al lui Khan Kubrat, fondatorul Marii Bulgarii. La sfârșitul secolului al VII-lea, Asparuh a trecut Dunărea cu trupele sale, profitând de ocupația Bizanțului în războiul cu califatul arab.

După respingerea arabilor, împăratul bizantin Constantin al IV-lea a mărșăluit cu trupele sale împotriva luptătorilor Asparuh și i-a forțat să se retragă la pr. Cântăreți. După câteva zile de asediu, împăratul bizantin a părăsit câmpul de luptă în timp ce mergea să-și trateze guta. Acest lucru a rupt spiritul romanilor, care i-a dat lui Asparuh ocazia de a ordona un atac brusc, care a învins armata bizantină mult mai mare.

Bătălia este cunoscută sub numele de Bătălia de la Ongala și rămâne în istorie ca primul pas către întemeierea Dunării Bulgaria. Asparuh a continuat spre Moesia, iar în anul următor, 681, s-a încheiat la Constantinopol un tratat de pace între bulgari și romani, care a confirmat înființarea noului stat bulgar.

Astăzi, orașul Isperih, numeroase străzi din orașe și sate din toată țara, Podul Asparuhov din Varna etc. poartă numele lui Khan Asparuh.

Și îl onorăm cu un complex crossfit legat de opera sa.

Legenda spune că Khan Asparuh și-a băgat sulița în pământ și a spus „Bulgaria va fi aici!". Pentru a simboliza conducerea suliței, am ales exercițiile din complex pentru a fi cu o bară încărcată unilateral, iar simbolismul numerelor din complex este după cum urmează:

  • 6, 8 și 1 - din anul 681;
  • 13 - din 13 secole, timp în care patria noastră există.

Complexul reprezintă performanța a 13 runde din următoarele trei exerciții:

  • 6 repetiții truster cu bara încărcată pe o singură față;
  • 8 repetări ghemuit frontal cu bara încărcată pe o singură față;
  • 1 presă militară cu repetare cu bara încărcată unilateral.

Scopul este de a completa complexul în cel mai scurt timp posibil.

Greutatea barei este de 15 kg (pentru începători), 25 kg (pentru intermediari) sau 35 kg (pentru avansați) pentru bărbați și, respectiv, fără (adică doar cu pârghia), 10 kg și 20 kg - pentru femei.

Standardele și scalarea la Khan Asparuh sunt după cum urmează:

Încredere:

  • Bara este blocată în poziția superioară;
  • Îndoirea bazinului este sub genunchiul superior (sub paralel) în partea inferioară.

Ghemuit frontal:

  • Coapsele și pelvisul complet extinse în poziția superioară;
  • Mâinile care țin capătul bilei se sprijină pe pieptul superior;
  • Bazinul se află sub genunchiul superior (sub paralel) în poziția inferioară.

Presa militară

  • Mâinile care țin capătul pârghiei pe bară sprijină partea superioară a pieptului în poziția inferioară;
  • Mâinile blocate la coate în partea de sus;
  • Nici o forță de pornire nu este generată cu coapsele și pelvisul, adică. pelvisul și genunchii sunt desfășurate și nu se îndoaie în niciun moment al mișcării;
  • Pașii rămân pe sol pe parcursul întregii mișcări.
Modificări - opțiuni mai ușoare pentru începători și intermediari:

Trusters și front squat:

  • cu o bilă mai ușoară;
  • cu mai puțin ghemuit (nu se recomandă).

Presa militară:

  • cu o bilă mai ușoară;
  • cu ajutorul coapselor (push-press).

Modificări - opțiuni mai dificile pentru avansați și elite:

Trusters și front squat:

  • cu greutate mai mare
  • cu o vesta.

Încredere:

  • cu greutate mai mare.
Aplicabilitatea complexului

Complexul este o ocazie excelentă nu numai pentru a onora unul dintre cei mai mari bulgari, ci și pentru a încerca trei dintre mișcările fundamentale în crossfit (truster, squat și presa militară) într-o versiune ușor diferită.

Chiar dacă nu vă antrenați în tehnica crossfit, puteți încă să vă potriviți complexul în timpul zilei pentru (împingători verticali) și/sau partea inferioară, cu accent pe coapsele din față. Sau ca o sesiune cardio. Și de ce nu ca un antrenament de bază excelent, caz în care se concentrează mai degrabă pe performanță decât pe timpul de performanță. În plus, avem mișcări explozive, adică. luptătorii din diferite arte marțiale pot beneficia, de asemenea, de complex.

Complexul nu este recomandat:

  • În prezența leziunilor gleznelor, genunchilor, șoldurilor, coloanei vertebrale, umerilor, articulațiilor umerilor, coatelor sau încheieturilor.
  • Pentru persoanele cu hernii de disc, deformări ale coloanei vertebrale sau modificări ale arcului/formei picioarelor.

În prezența acestora, consultați un ortoped sau kinetoterapeut.