Nu aveți încredere în ei

mituri

Mii de oameni din întreaga lume trebuie să slăbească. Mulți dintre ei se bazează pe o serie de mituri care le împiedică rezultatele pe termen lung, mai degrabă decât să le fie utile. Nu credeți cele mai comune mituri despre pierderea în greutate. Iată motivele:

Mitul - cardio este cel mai eficient pentru pierderea în greutate

Antrenamentul cardio este foarte important pentru a pierde în greutate, dar parierea pe acesta singur nu vă va ajuta pe termen lung. De asemenea, trebuie să includeți antrenament de forță, exerciții musculare, ridicarea greutăților.

Aceasta este rețeta perfectă pentru o varietate de antrenamente care vă vor ajuta să slăbiți și, cel mai important, să le păstrați.

Dacă faci doar cardio, corpul tău se va adapta la acest tip de antrenament și la un moment dat va înceta să ardă câte calorii dorești.

Mitul - Reducerea caloriilor te ajută să slăbești

Din nou, un mit care este fals datorită faptului că reducerea caloriilor ajută doar temporar. Pe termen lung, această strategie joacă o glumă proastă, deoarece creierul intră în modul de stocare.

Postul combinat cu exercițiile fizice împiedică pierderea în greutate, deoarece corpul începe în mod intenționat să țină grăsimea în rezervă.

Este important să mâncați tot felul de calorii - nu doar cele obținute din fructe și legume, ci și cele din proteine ​​și grăsimi utile. Abia atunci metabolismul tău va accelera și corpul tău va începe calm să proceseze nutrienții în mod corespunzător.

Mai multe despre acest subiect

Mitul - antrenamentul dimineața devreme este cel mai util

Această afirmație nu este adevărată. Chiar dacă faceți mișcare mai târziu în timpul zilei, chiar și după muncă, corpul dumneavoastră va arde nu mai puține calorii decât dacă faceți mișcare dimineața.

Exercițiul fizic obositor dimineața prezintă riscul de a provoca dezechilibru hormonal, ceea ce duce la diabet, obezitate, sindrom metabolic și complicații conexe. Stresul crește și mai mult presiunea asupra hormonilor în timpul antrenamentului dimineața devreme.

Mitul - Îndepărtarea glucidelor și a grăsimilor ajută la pierderea în greutate

Este o concepție complet greșită că eliminarea acestor două tipuri de nutrienți vă va ajuta să pierdeți în greutate. Acest mit provine din faptul că oamenii percep carbohidrații doar ca zaharuri și grăsimile ca seu.

De fapt, grăsimile și glucidele lor pure, care provin din produse naturale, sunt mai mult decât bune pentru organism. Acestea sunt vitale pentru procesele din celule. În timp ce carbohidrații și grăsimile procesate și îmbogățite din produsele finite sunt dăunătoare.

Consumați carbohidrați și grăsimi din produse naturale și nu veți avea probleme cu greutatea.

Mitul - Excluderea glutenului ajută la pierderea în greutate

Dacă nu suferiți de alergii sau alte tipuri de intoleranță la gluten, nu vă dăunează și nu vă împiedică să slăbiți. Cel mai important lucru este să nu abuzăm de cantitatea de paste care este cea mai bogată în gluten.

Mitul - antrenamentele de o oră sunt cele mai eficiente

Nu contează dacă te antrenezi o oră, 30 sau 15 minute - eficacitatea este acolo. Chiar și cea mai mică mișcare contează întotdeauna și este întotdeauna mai bună decât să nu faci absolut nimic.

Alternanța tulpinilor musculare intense și mai relaxate are cel mai mare efect. De exemplu, exersați pe banda de alergat sau pe ergometru timp de 10 minute într-un ritm mai lent și constant, apoi accelerați brusc timp de 1 minut, apoi încetiniți din nou.

Alternarea ritmului rapid și lent arde mult mai multe calorii decât un ritm constant și este mult mai eficientă decât un antrenament monoton de o oră.

Mitul - sucurile proaspăt stoarse ajută la pierderea în greutate

O afirmație foarte modernă în ultima vreme, care din nou nu are nimic de-a face cu adevărul. Sucurile proaspăt stoarse sunt mai saturate cu zaharuri decât fructele întregi. Fructele întregi conțin fibre utile care ajută la încetinirea procesării carbohidraților și transformarea lor în energie. În acest fel, nu numai că nu te îngrași, dar îți menții greutatea normală și te protejezi de diabet.