Bună ziua, după antrenament îmi place să beau proteine. De ceva timp am decis să adaug niște stafide. Întrebarea mea este cât timp după shake este bine să mănânci? De obicei, masa mea este de 250g piept de pui (crud) + salată cu ulei de măsline.
Și dacă ar fi potrivit uneori să beți numai proteine ​​fără stafide și să adăugați 150-200 g la pui. cartof dulce în loc de salată? Ideea este să faci curățenie. La 32 de ani Am 84 kg.

spus Stoyko

După un antrenament, este recomandabil să consumați proteine ​​(alimente) și carbohidrați (alimente). Momentul potrivit este cât mai curând posibil după un antrenament. Pentru creșterea în greutate este potrivit carne + stafide/curmale 30-40 g/orez/cartofi/ovăz, salata este opțională deoarece recomand sfeclă. Pentru curățarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi - carne (curcan/pui)/proteine ​​+ orez/ovăz, și pentru salată broccoli, țelină, sparanghel, spatulă, spanac, pătrunjel.

Recenzia a fost editată de Стойко Колев la 19.02.18 00:16.

spus de Pekham pe 18.02.18, 17:38:

Întrebarea mea este cât timp după shake este bine să mănânci?

Când vrei și te simți confortabil.

spus de Pekham pe 18.02.18, 17:38:

Și dacă ar fi potrivit uneori să beți numai proteine ​​fără stafide și să adăugați 150-200 g la pui. cartof dulce în loc de salată? Ideea este să faci curățenie.

Totul este posibil. atâta timp cât mâncarea dvs. rămâne cantitatea potrivită de pierdut.

spus de Stoyko Kolev pe 18.02.18, 23:55:

Pentru creșterea în greutate este potrivit carne + stafide 30-40 g/orez/cartofi/ovăz. Pentru curățarea cărnii (curcan/pui)/proteine ​​+ orez/ovăz.

Deci, stafidele și cartofii sunt pentru încărcare?
Serios?

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 19.02.18 00:17.

Absolut grav. Fiecare zahăr este pentru încărcare.

spus de Stoyko Kolev pe 19.02.18, 00:37:

Absolut grav. Fiecare zahăr este pentru încărcare.

Grozav!
Înseamnă asta că, atunci când voi avea deficit de energie, voi urca dacă există zahăr în dieta mea?

Când caut ca descărcarea cărnii de pui și curcan, evident că porcul nu funcționează.

Hmm. iar o marmotă împarte ciocolata în folie de tablă.

Când ești deficient și mănânci zahăr, vei pierde în greutate, dar nu vei pierde grăsime, vei pierde mai ales masa musculară. Carnea de porc poate fi folosită și pentru curățare, dar faptul că conține aproximativ 15/100 g. grăsimea înseamnă că o cantitate mică de alimente va umple caloriile pentru o zi, ceea ce va duce la incapacitatea de a consuma suficiente proteine ​​/ carbohidrați.
În matematică, există un concept de „axiomă” - o afirmație care nu trebuie dovedită. Acesta este cazul zahărului - toată lumea poate încerca să se asigure, deși eu personal aș evita să mănânc zahăr, indiferent de perioada în care sunt (nu întotdeauna reușesc). Și încă un lucru de la mine - „mușchii nu sunt făcuți cu vafe” “

Recenzia a fost editată de Стойко Колев la 19.02.18 10:24.

Și ceva de la mine „mușchii puiului nu sunt făcuți”.

spus de Stoyko Kolev la 19.02.18, 10:13:

Când ești deficitar și mănânci zahăr, vei pierde în greutate, dar nu vei pierde grăsime și vei pierde mai ales masa musculară.

Cu toate acestea, citind acest lucru, m-am gândit la alte lucruri despre care se presupune că sunt date de necontestat. Dar ceva lipsește:

1. Se spune că atunci când ești în deficit, oricum pierzi. De asemenea, se susține că, pentru a nu pierde mușchi, luați câteva grame de proteine ​​pe greutate corporală și exercițiu - adică. decolezi, dar mai gras.
2. Când consumați alimente cu un indice glicemic ridicat, insulina este ridicată și apoi grăsimile aproape că nu sunt arse.

Și de aici apare întrebarea: dacă mănânc mult zahăr și, în același timp, sunt în deficit, iau proteine, mă antrenez, ar trebui să slăbesc. Ok, dar ce? Fie nu trebuie să pierd nimic, chiar dacă sunt în deficit/ceea ce lovește teoria că în caz de deficit pierdeți neapărat/sau dacă pierd, datorită antrenamentului și aportului ridicat de proteine, ar trebui să fie în mare parte grăsime/dar cum se întâmplă cu insulină bogată în grăsime nu se descarcă. și dacă acest lucru nu este complet adevărat/sau rămâne afirmația lui Stoyko.
Recunosc, nu sunt atât de interior, deși am citit deja multe, dar afirmațiile de mai sus sunt „luptătoare” și nu toată lumea poate fi adevărată! Undeva, ceva.

Cole, nu pot fi de acord cu abordarea pur contabilă aici. După cum se spune, bro-science a găsit ceva, deși pur empiric.

Zahărul și toate zazaharidele care conțin glucoză (precum și glucoza însăși ca monozaharidă, desigur) administrate pe cale orală determină un vârf ascuțit al insulinei. Acesta, printre alte funcții, este, de asemenea, un hormon anabolic, iar nivelurile sale ridicate interferează cu procesele catabolice din organism, inclusiv reducerea volumului țesutului adipos.
Acest lucru nu înseamnă că, dacă sunteți deficitar, nu veți pierde în greutate, dar înseamnă că deficitul în sine va fi atins cu mai puține calorii decât în ​​absența zahărului și a altor lucruri egale (adică același număr de calorii, pentru de exemplu, comparativ cu NVD), pierderea în greutate cu un aport ridicat de zahăr va fi semnificativ mai lentă.
Greșeala este adevărată pentru încă un lucru. Cantitatea de proteine ​​din dietă în limitele calorice este un factor decisiv în menținerea masei musculare - cu proteine ​​insuficiente, pierderea masei musculare poate chiar să o depășească pe cea a țesutului adipos.
ÎN
acest text al examenului are un rezumat destul de interesant al cercetărilor pe această temă.
Pe scurt, aportul de proteine ​​suficiente (aș spune 1,5-1,7 g/kg greutate corporală) pentru restricții calorice este crucial pentru calitatea pierderii în greutate.

spus de Boby_ pe 19.02.18, 10:49:

Cole, nu pot fi de acord cu abordarea pur contabilă aici. După cum se spune, bro-science a găsit ceva, deși pur empiric.

Bobby, problema pentru mine aici este definirea anumitor alimente în categoriile „încărcare” și „descărcare”. Orice aliment (cu puțină gândire și considerație) își poate găsi locul în regim fără a afecta atingerea obiectivelor. Sunt împotriva discuțiilor cu ridicata ca acestea:

spus de Stoyko Kolev la 19.02.18, 10:13:

Când ești deficitar și mănânci zahăr, vei pierde în greutate, dar nu vei pierde grăsime și vei pierde mai ales masa musculară.

spus de Stoyko Kolev pe 18.02.18, 23:55:

Pentru creșterea în greutate este potrivit carne + stafide/curmale 30-40 g/orez/cartofi/ovăz, salata este opțională deoarece recomand sfeclă. Pentru curățarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi - carne (curcan/pui)/proteine ​​+ orez/ovăz

Atâta timp cât vorbim despre „mănâncă aceste lucruri pentru scăderea în greutate și cele pentru creșterea în greutate” fără a lua în calcul factori precum cantități și rapoarte - voi sufla ca o stație neagră. Acestea sunt sfaturi precum Cosmopolitan și, respectiv, Woman Today, nu le găsesc potrivite. Dacă am furnizat cantități adecvate de proteine, macronutrienți echilibrați în mod corespunzător și am respectat un deficit adecvat - am probleme cu consumul de stafide și curmale? Și porc? O vafe mă va da greș chiar dacă am îndeplinit parametrii necesari, deci funcționează? Când curăț, pot mânca alimente bogate în calorii, cum ar fi nuci, avocado, unt și smântână? Acum să spunem că trebuie să aruncăm gălbenușurile și să încheiem conversația.

spus de Boby_ pe 19.02.18, 10:49:

În acest text al examenului există un rezumat foarte interesant al cercetărilor pe această temă.
Pe scurt, aportul de proteine ​​suficiente (aș spune 1,5-1,7 g/kg greutate corporală) pentru restricții calorice este crucial pentru calitatea pierderii în greutate.

Exact. prin urmare, eu afirm cu tărie și cu încăpățânare că stafidele au un loc în modul de descărcare, nu doar în modul de încărcare.