minute înainte

Acțiunea principală a transportorului de l-carnitină

Dacă sunteți un fan al filmului The Transporter, veți afla, de asemenea, care este funcția principală a l-carnitinei. Efectuează livrarea fără îndoială, rapid și precis.

Funcția principală a L-carnitinei este de a servi ca o navetă de transport care transportă acizi grași cu lanț lung peste membrana celulară pentru a ajunge la mitocondrii, unde servesc drept combustibil pentru energia necesară organismului. Acest lucru este necesar, deoarece acizii grași cu greu pot traversa această membrană, deoarece este impermeabilă Trecerea devine ușoară atunci când o moleculă de grăsime se leagă de o moleculă de L-carnitină. Cu toate acestea, avantajul el-carnitinei nu se termină aici: odată ce molecula de grăsime este arsă, ea produce produse reziduale. Carnitina se leagă apoi de ele și le trece înapoi prin peretele celular al celulei. carnitină este dublu - introduce grăsime în celulă și elimină produsele inutile.

Cu ce ​​ne va mai ajuta L-carnitina?

L-carnitina este implicată în oxidarea aminoacizilor cu lanț ramificat, previne formarea acidului lactic în mușchii noștri, blochează substanțele care perturbă peretele celular. În plus, crește alimentarea cu oxigen a mușchilor și furnizează energie fără a se rupe. creșterea conținutului de carnitină în mușchi va crește oxidarea grăsimilor și va încetini reducerea glicogenului muscular, care este un factor în încetinirea oboselii în timpul antrenamentului intens.

Carnitina este un aminoacid pe care corpul nostru îl produce din aminoacidul lizină, care necesită prezența vitaminelor B6, niacină, C, fier și aminoacidul metionină.

Care este doza de L-carnitină?

Vă recomandăm să nu luați mai mult de 6-8 săptămâni, efectul scade după această perioadă. Faceți o pauză de 4 săptămâni și repetați din nou! Cea mai potrivită doză în timpul zilei este:

Doza zilnică recomandată de L-carnitină La sportivi

►barbati 2000-3000mg.

  • dimineața cu 30 de minute înainte de mese - 1000 mg.
  • 30 de minute înainte de antrenament - 1000 mg.

În funcție de greutatea personală și obiectivele de antrenament, doza poate fi crescută, dar nu recomandăm administrarea de l-carnitină în doze mai mari de 5000 mg. zilnic!

►femei 1000-1500mg.

  • dimineața cu 30 de minute înainte de mese - 500 mg.
  • 30 de minute înainte de antrenament - 500 mg.

Doza zilnică recomandată de L-carnitină la non-sportivi este:

►Pentru copii sub 1 an - 10-15 mg

►pentru copii de la 1 la 3 ani - 30-50 mg

►pentru copii de la 4 la 6 ani - 60-90 mg

►pentru copii de la 7 la 18 ani - 100-300 mg.

►la vârstnici 300-500mg.

Odată cu creșterea stresului mental, fizic și emoțional, multe boli, stresul, sarcina sau alăptarea sau exercitarea activă a aportului de l-carnitină - ar trebui crescute de mai multe ori. De exemplu:

► Dacă vă confruntați cu supraponderalitatea sau pentru a îmbunătăți imunitatea - 500-2000 mg.

►În caz de SIDA, boli ale sistemului cardiovascular, ficat și rinichi, infecții acute - 500-1000 mg.

►Pentru lucrătorii cu muncă fizică grea - 500-2000 mg.

Posibile efecte secundare ale administrării de L-carnitină

L-carnitină este destul de bine tolerat de organism, dar efectele secundare apar în special în cazul utilizării prelungite și necorespunzătoare. Acestea sunt exprimate în greață, vărsături, crampe stomacale și diaree, arsuri la stomac. Utilizarea prelungită poate duce, de asemenea, la un miros neplăcut de urină și sudoare - „peștele” .

Fii atent cu aceste combinații!

Ce să nu luați l-carnitină!

  • Acenocumarolul (Sintrom) interacționează cu el-carnitina-Acenocumarolul (Sintrom) este utilizat pentru a încetini coagularea sângelui. L-carnitina poate crește eficacitatea acenocumarolului (Sintrom). Creșterea eficacității acenocumarolului (Sintrom) poate încetini prea mult formarea cheagurilor de sânge. Este posibil să fie necesară modificarea dozei de acenocumarol (Sintrom).
  • Hormonii tiroidieni interacționează cu L-Carnitină - Administrarea de L-Carnitină cu hormoni tiroidieni poate reduce eficiența hormonilor tiroidieni.
  • Warfarina (Coumadin) interacționează cu L-carnitină-Warfarina (Coumadin) este utilizată pentru a încetini coagularea sângelui. L-carnitina poate crește efectul warfarinei (Coumadin) și crește șansele de vânătăi și sângerări. Asigurați-vă că sângele dvs. este verificat în mod regulat. Este posibil să fie necesară modificarea dozei de warfarină (Coumadin).

Care suplimente conțin L-carnitină?

Obișnuit El-carnitină este vândut ca supliment alimentar de sine stătător sau ca parte integrantă a preparatelor care reduc grăsimea corporală (arzătoare de grăsimi). Pe lângă carnitină, carnitina poate fi disponibilă într-o altă formă - Acetil L-carnitină. Potrivit unor publicații, acetilul descompune grăsimile chiar mai bine decât carnitina în sine.

Care alimente conțin cel mai mult L-carnitină?

L Carnitina are cel mai mult în carne roșie, în cantități mici se găsește în produse lactate, și în chiar mai mici - în fructe și legume.

Unde se găsește carnitina în dieta noastră zilnică?


L-Carnitina face parte din dieta noastră zilnică. Carnea roșie (de exemplu miel, carne de vânat și carne de vită) este bogată în special în L-Carnitină. Peștele, păsările de curte, laptele și laptele conțin mai puțin, în timp ce alimentele de origine vegetală conțin foarte puțin sau deloc L-carnitină. În medie, consumăm aproximativ 100-300 mg de L-carnitină în fiecare zi:

  • Carne de vânat, carne de vită 100-220 mg/100 g
  • Carne de porc, iepure 20-30 mg/100 g
  • Păsări de curte 6–30 mg/100 g
  • Pești 6–20 mg/100 g
  • Cârnați 1–20 mg/100 g
  • Lapte, brânză și produse lactate 1-10 mg/100 g
  • Ciuperci 1–5 mg/100 g
  • Fructe, legume, nuci, cereale 0-1 mg/100 g

Alimente bogate în l carnitină


Cele mai mari concentrații de carnitină se găsesc în carnea roșie și în produsele lactate. Carnitina poate fi găsită la niveluri semnificativ mai scăzute în multe alte alimente. orez, tărâțe, secară, grâu integral, tărâțe de grâu, germeni de grâu) și alte alimente (polen de albine, drojdie de bere, boabe de lăcuste).

La o persoană sănătoasă, 75% din L-carnitina necesară ar trebui să fie furnizată de alimente și restul de 25% ar trebui sintetizate de organism.