Suplimentele pentru slăbit sunt atât de populare în sezonul de primăvară încât înlocuiesc chiar și dietele de slăbit. Experiența de douăzeci de ani a specialiștilor din Sofia arată că arzătoarele de grăsime de înaltă calitate sunt mult mai preferate și mai sănătoase decât dietele. Apropo, dietele nu sunt deloc sănătoase, iar consecințele lor au chiar efectul opus. Cantitățile aruncate de apă și grăsimile reduse se recuperează rapid după oprirea dietei. Rău, totuși, este că se pierde masa musculară, care nu se restabilește după dietă. Și anume, mușchii sunt cei care ard calorii în permanență. Odată cu dieta am pierdut acest produs metabolic și, și mai rău, am încetinit și mai mult metabolismul.

Nu este vorba despre diete de curățare de 1-2 zile, care, fără îndoială, beneficiază organismul deja intoxicat de alimentele de slabă calitate pe care le consumăm zilnic.

Cu toate acestea, arzătoarele de grăsime nu sunt la fel.

Practica arată că piața abundă în preparatele inofensive publicitate pe scară largă, dar nu testate clinic și dovedite. Pentru a avea un efect rapid asupra pierderii în greutate, o serie de companii includ în formulele lor ingrediente care nici măcar nu fac publicitate pe etichete. Prin urmare, sfatul nostru este - cumpărați doar suplimente alimentare de origine dovedită, de la companii consacrate și importatori sau producători oficiali. Sper că veți fi atenți la sfaturile noastre.

Acum să trecem la produsele utilizate pentru a reduce grăsimea și greutatea corporală. Le-am putea împărți în 5 grupuri:

  • Arzătoare lipotrope de grăsime, adică. cele cu efect lipotrop
  • Arzătoare termogene de grăsime, adică. cele care cresc temperatura corpului
  • Transportul grăsimilor arzătoare de grăsime
  • Blocante de grăsime care blochează absorbția grăsimilor luate împreună cu alimentele
  • În compoziție, care sunt prezenți activatori ai metabolismului grăsimilor, fibrelor și altora.

l-carnitina
L-carnitina este un produs aparținând celui de-al treilea grup. De ce începem cu asta? Motivul nu este acela că este cel mai popular produs folosit pentru combaterea grăsimii corporale, ci că fără el transportul acizilor grași prin membranele celulare către mitocondrii (cuptoare în care se arde grăsimea) este practic imposibil. Este ca și cum ai vrea să faci o baie de mare, dar nu ai cu ce să mergi la mare. Dacă nu găsiți transportul necesar, baia de mare va rămâne doar în visele voastre, precum și topirea grăsimii subcutanate fără L-carnitină. Denumirea de carnitină provine de la carnis (carne, latină), deoarece se găsește în principal în carne (cea mai mare parte roșie) și în unele produse dietetice. L-carnitina a fost descoperită în 1905. de oamenii de știință ruși Gulevich și Klimberg, care au extras-o din carne. Legumele nu conțin aproape L-carnitină. Prin urmare, vegetarienii ar trebui să-l ia sub forma unui supliment alimentar.

Conținutul de L-carnitină în unele alimente:

  • vânat, rumegătoare 1000 - 2200 mg/kg
  • carne de porc, iepure 200 - 300 mg/kg
  • crustacee 100 - 300 mg/kg
  • carne de pasăre 60 - 200 mg/kg
  • pește 60 - 200 mg/kg
  • carnati 10 - 200 mg/kg
  • lapte, brânză, produse lactate 10 - 100 mg/kg
  • ciuperci 10 - 50 mg/kg
  • fructe, legume, nuci, cereale 0 - 10 mg/kg

L-Carnitina în corpul uman:

Corpul uman conține aproximativ 2 - 2,5 grame de L-Carnitină, concentrat în principal în inimă, mușchi, ficat și celule imune. Laptele matern conține, de asemenea, o cantitate mare de L-Carnitină. Este important pentru nou-născuți, deoarece corpul lor nu îl poate produce singur.

Funcțiile metabolice ale L-carnitinei

L-Carnitina este absolut necesară pentru transportul acizilor grași la depozitele de energie ale celulelor - mitocondriile - singurul loc în care grăsimea poate fi transformată în energie. Pe lângă această funcție de bază, L-Carnitina îndeplinește alte sarcini metabolice legate de menținerea și îmbunătățirea sănătății umane. Există, de asemenea, avantaje în pregătirea sportivilor și a persoanelor cu necesități energetice mari. Femeile însărcinate, vârstnicii, fumătorii, bolnavii sau care se vindecă în cazuri specifice pot beneficia, de asemenea, de administrarea de L-carnitină.

Biosinteza și necesitățile de L-carnitină ale corpului

Corpul nostru sintetizează propria L-carnitină în cantități mici. Pentru a sintetiza L-carnitina, organismul are nevoie de aminoacizii esențiali lizină și metionină, precum și de vitaminele C, B3, B12, acid folic și fier. Absența oricăreia dintre aceste componente limitează biosinteza. Dar cea mai mare cantitate de L-Carnitină se obține cu alimente.

Nevoile crescute de L-Carnitină sau selecția nutrițională necorespunzătoare nu pot fi compensate prin biosinteză. Biosinteza limitată a L-carnitinei ar trebui luată în considerare la femei, vegetarieni, sportivi, diabetici și persoanele care urmează o dietă hipocalorică. La acești indivizi, aportul adecvat de L-Carnitină este deosebit de important.

L-carnitina este, de asemenea, foarte utilă pentru copiii din școală

Îmbunătățește funcția creierului, concentrarea, memoria și reduce stresul și oboseala din cauza activităților școlare. În Elveția și Italia, medicii prescriu zilnic până la 5 grame de L-carnitină pentru copiii cu tulburări de creștere.

Controlul greutății

Greutatea corporală poate fi controlată de L-Carnitină, care este utilizată cu succes în programele de fitness și sănătate. Studiile arată că L-Carnitina ajută organismul să mențină masa musculară în timp ce arde mai multe grăsimi în timpul dietei. L-Carnitina crește energia, vitalitatea și rezistența, facilitând atitudinea organismului față de dietă și utilizarea energiei din alimente. Acest lucru duce la o restricție a aportului alimentar necesar de către persoanele care urmează o dietă.

Antrenament sportiv

L-Carnitina joacă un rol important în antrenamentul sportiv. Sportivul este mai bine pregătit pentru activitatea sa competitivă, mai ales dacă este aerob. Durerile musculare scad, crescând astfel plăcerea sportului. L-Carnitina reduce, de asemenea, durerea musculară în timpul antrenamentelor cu greutăți. Descoperirile recente arată că L-Carnitina ajută la construirea și saturarea receptorilor de steroizi, făcându-l util pentru antrenamentul de forță.

Când să luați L-carnitină?

Fereastra cu efect maxim al L-Carnitinei este între 2 și 6 ore după administrarea sa. Prin urmare, se ia în ultimele 2 ore înainte de antrenament sau competiție. Utilizarea L-carnitinei ar trebui să fie mai lungă. Atunci funcționează mult mai bine decât dacă este luat o singură dată. Nu există un prag stabilit pentru admitere. În Statele Unite, se consumă de la 2 grame la 6 grame pe zi. De obicei, producătorii produc în capsule, tablete sau fiole pentru băut de la 500 mg la 1000 mg. Luați L-carnitină înainte de exerciții aerobice și noaptea înainte de culcare. De asemenea, este util ca bărbații să o ia după antrenamentele de forță.

Care sunt motivele pentru care unele diete funcționează și altele nu?

Potrivit experților, răspunsul constă în metabolism - trebuie să-l facem să funcționeze. Dar cum? Iată câteva recomandări de la framar.bg care vă vor ajuta nu numai să formați un corp frumos, ci și să vă mențineți o sănătate bună:

  • Nu vă confundați stomacul cu o schimbare constantă a dietelor - stabiliți o dietă și urmați-o.
  • Faceți mai mult exercițiu - activitatea fizică este, de asemenea, ușoară pentru intestinele leneșe și constipație. Bea un pahar cu apă rece înainte de micul dejun pentru a trezi intestinele.
  • Dacă luați pastile dietetice, nu vă schimbați dieta.
  • Pentru a evita balonările neplăcute, scrieți într-un jurnal alimentar ce mâncați și cum reacționează intestinele la mâncare.
  • Bea multe lichide - acestea vor spăla degradarea grăsimii corporale. Se recomandă utilizarea apei minerale alcaline necarbogazoase, care neutralizează acizii formați în timpul arderii grăsimilor.