hristov

Tipurile de leziuni (externe și interne) au fost deja puse la îndoială. Să ne uităm la situații în care antrenamentul în sine provoacă traume.

Antrenamentul aerob efectuat necorespunzător (cardio, de exemplu) poate duce la apariția gravă leziuni. Pentru unele dintre principalele probleme ale sistemului musculo-scheletic și ale coloanei vertebrale. Leziunile sunt nedorite, deoarece nu reușesc procesul de formare și capacitatea noastră de a lucra. Recuperarea este dificilă și consumă mult timp.

Sportivii, de exemplu în sporturile aerobice (la prima vedere - sarcini nevinovate, lipsa antrenamentului de forță și greutate) nu sunt asigurați împotriva leziunilor din regiunea lombară, adică. o vătămare gravă. În multe cazuri, exercițiile aerobice pot fi și mai periculoase pentru această parte a spatelui.

Acest lucru se datorează faptului că sunt efectuate cu multe repetări și o rată ridicată de contracții. Acest lucru îl pune pe sportiv în mare pericol. Este important ca mișcările din aceste sporturi să fie efectuate cu un grad ridicat de intensitate a pulsației lor nervoase. Conexiunea creier-mușchi are o mare importanță pentru desfășurarea sigură și eficientă a antrenamentului aerob.

Senzația că se află într-o formă excelentă (și poate crește nivelul de încărcare) poate conduce, de asemenea, la sportivi din disciplinele aerobe trauma. De multe ori depășesc limitele rezonabile ale capacităților lor, crescând repetările, rata de contracție și a treia componentă, aplicând o amplitudine prea mare de potențial critic. Mulți dintre ei cred că este necesar să te întinzi prea mult sau să faci viraje prea repede.

Una dintre cele mai serioase lucrări dedicate leziuni în regiunea lombară în mișcări de torsiune, este studiul lui J. Horrigan (Horrigan, Joseph, M. Medicină sportivă, revista IronMan, iunie 1991, p. 80).

Majoritatea oamenilor nu realizează pericolul grav al leziuni, care constă în inversiuni și mișcări de răsucire.

Partea inferioară a coloanei vertebrale, numită și regiunea lombară, este formată din 5 segmente osoase numite vertebre. Între ele sunt discuri - formațiuni inelare formate din mai multe straturi de materie fibroasă densă. Centrul lor este format dintr-o substanță densă și pufoasă.

Discurile îndeplinesc mai multe funcții, inclusiv distribuția greutății pe coloana vertebrală. Trebuie să cunoaștem anatomia și funcționarea spatelui inferior. Biomecanica sa este diferită de alte părți ale coloanei vertebrale! Principalele activități ale regiunii lombare inferioare sunt plierea și desfășurarea. Ele ne permit să ne aplecăm înainte și înapoi. Adesea, motivele antrenamentului în acest domeniu și, în general, cauzele leziunilor, așa cum am spus în timpul antrenamentului în sine, sunt:

  • incorectă sau neefectuată (neefectuată) încălzire completă
  • incorectă sau neefectuată (neefectuată) încălzire specifică
  • încălzire necorespunzătoare sau nerealizată (necondiționată) a articulațiilor

În sporturile de forță și antrenamentele de fitness (sporturi anaerobe), se observă exemple de astfel de mișcări atunci când se efectuează apăsări abdominale cu ridicarea picioarelor (apăsări abdominale inversă sau apăsări abdominale crocante), extensii de spate și impasuri. De fapt, în inversiuni, nu există prea multă rotație între vertebrele lombare individuale. Are doar 5 grade. Aceasta înseamnă că puteți roti în regiunea lombară la maximum 30 de grade! Acest lucru nu permite mișcări de rotație deosebit de mari!

Corpul uman se rotește prin alte părți ale coloanei vertebrale. Cea mai mare mișcare de rotație se poate face de la gât, unde inversiunea poate ajunge la 60-80 de grade. Să presupunem că toate părțile corpului funcționează fără trauma. Amintiți-vă că regiunea lombară a coloanei vertebrale nu poate face o mișcare de rotație mare. Totul este destul de simplu.

Dacă forțăm o parte a corpului să efectueze o acțiune care nu este tipică pentru aceasta, nu suntem doar în pericolul de a obține o posibilă trauma, și ne provocăm în mod direct daune, ceea ce este, ca să spunem așa, enervant și inutil și nesănătos. De aceea, respectați și aplicați cele 3 legi de aur ale încălzirii, descrise ca fiind cauzele traumei în timpul antrenamentului, puțin mai sus.