multe

8 pași pentru a ne ajuta să alegem mai multe alimente cu fibre pe masa noastră

Copiii trebuie să mănânce mai multe alimente bogate în fibre pentru a asigura funcționarea normală a intestinului și pentru a-și satisface foamea fără a consuma calorii sau grăsimi suplimentare. Alimentele bogate în fibre sunt de obicei pline de tot felul de substanțe nutritive și necesită mai multă mestecare decât alimentele cu conținut scăzut de fibre. Dacă folosim alimente de substituție pentru majoritatea meselor zilnice și adăugăm câteva noi opțiuni de masă, putem oferi copiilor noștri suficientă fibră pentru a acoperi doza zilnică recomandată.

Pasul 1: Să începem prin înlocuirea pâinii și a produselor de panificație cu cereale integrale - cereale, paste integrale, orez și biscuiți.

Pasul 2: Putem tăia fructe proaspete, cum ar fi căpșuni sau banane, și le putem adăuga la cerealele pentru micul dejun pentru copii.

Pasul 3: Dacă tăiem câteva legume - ceapă, morcovi, țelină și le adăugăm în sosuri pentru diferite feluri de mâncare, va crește și aportul de fibre.

Pasul 4: felii de fructe proaspete stropite cu iaurt sau miere este o opțiune excelentă pentru a mânca între mese.

Pasul 5: Putem adăuga frunze de salată, inele de ceapă sau benzi subțiri de morcovi la sandvișurile copiilor pentru școală.

Pasul 6: Fasolea, linte, precum și cele mai puțin populare din nautul nostru din țară sunt surse excelente de fibre și este bine să le servești sub formă de supe cel puțin o dată pe săptămână.

Pasul 7: Este important să îi faci pe copii să bea mai multă apă și suc în timpul zilei, deoarece ajută fibra să se deplaseze prin sistemul digestiv.

Pasul 8: Schimbarea cheie este de a limita cât mai mult cantitatea de fast-food și alimente procesate pe care copiii le consumă - de obicei nu conțin fibre.