Acest exercițiu aparent înfricoșător poate face minuni cu pieptul superior. De aceea, este inclus în specializarea mea de sân „Piept și glorie”.

Istorie

Vince Gironde susține într-una din cărțile sale că Serge Newbre și-a dezvoltat fenomenalul pectoral folosind prese de ghilotină și că culturistii mai moderni Flex Wheeler și Marcus Ruhl l-au inclus și în videoclipurile lor de antrenament.

gironde
Vince Gironde și Serge Newbre

Mai mult, se spune că Vince a interzis ridicarea tradițională în sala de gimnastică și a făcut pe toată lumea să folosească opțiunea sa mult mai bună pentru masa musculară a pieptului.

Anatomie

Presa de ghilotină a lui Vince Gironde este un exercițiu multiplu de împingere. Se folosesc greutăți mai ușoare decât la ridicarea clasică dintr-un pat, iar tehnica sa prezintă un risc de rănire și este bine să abordați cu precauție.

Mușchii care efectuează mișcarea sunt pieptul mare - partea inferioară a acestora. Acestea sunt ajutate de mușchii pectorali mari - partea superioară, tricepsul și capul umărului frontal *, iar capul scurt al bicepsului joacă rolul unui mușchi stabilizator.

* Cu mișcarea verticală a brațelor chiar sub bară, implicarea brațului frontal este redusă semnificativ.

Dreapta

Versiunea clasică a lui Vince Gironde este modalitatea corectă de a face acest lucru, celelalte soiuri ridică doar o barbell sau o mașină de fierărie a „ghilotinei”.

Iată cum să o faci ...:

  • Luați o poziție culcată, partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie îndoită, ci trebuie să fie cât mai aproape de bancă, iar în acest scop picioarele sunt așezate pe ea. Aceasta este opțiunea optimă, dar cu o bancă suficient de joasă picioarele pot fi pe podea (cu condiția ca spatele să rămână drept).
  • Luați bara cu o priză largă și coborâți-o până la gât, ținând coatele cât mai departe de corp.
  • Când ajungeți în poziția inferioară, mișcarea este exact opusă - din nou, cu coatele întinse cât mai mult posibil, readuceți bara în poziția inițială.

... Și ce să cauți:

  • Antrenorii care au probleme cu umerii nu ar trebui să facă acest exercițiu.
  • Accentul este pus pe performanța adecvată, nu pe kilogramele mari.

Programare

Ghilotina Gironde este tipică Potrivi exercițiu. O folosim doar pentru a îmbunătăți aspectul.

Fitness și culturistii ar trebui să știe că este unul dintre cele mai bune posibile pentru masa sânilor. De asemenea, este potrivit pentru accentuarea părții lor superioare și ajută la evitarea efectului sânilor „lăsați” la bărbați.

Doamnele nu trebuie să includă acest exercițiu în programele lor, iar antrenorii de forță și funcție ar putea să-l folosească dacă vor să dimensioneze pieptul superior.

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Pinterest
  • Google +
  • Tumblr

Când eram mic, câștigam doar șase și adulții voiau să studiez pentru a fi medic pentru a le trata. Și eu, naiv copilăresc, îi întrebam de ce ar trebui să se îmbolnăvească în loc să facă mișcare regulată și să mănânce bine. Când am crescut, mi-am dat seama că aveam absolut dreptate să pun această întrebare. Și m-am dedicat vocației mele - de a ajuta oamenii să fie sănătoși și sportivi.