Poveste împărtășită de la Sănătate

m-am

M-am ingrasat, par ingrozitor, trebuie sa o pierd
acum: 9 ani, 6 luni, citit de 6381 de ori
Bună, problema mea este că m-am îngrășat. Vara trecută am cântărit 47 kg, iar acum cântăresc 54 kg. Am 1,66 cm înălțime.
Vreau să slăbesc aceste kilograme sau măcar să mă îngraș 49 de kilograme pentru a mă simți mai bine. Cântărește cel mai mult pe abdomen și pe interiorul coapselor. Când mă așez, trebuie întotdeauna să-mi îndrept blugii, deoarece burta îmi sare puțin deasupra și mă face să mă simt inconfortabil. Mi-e rușine să o spun, dar da, mi se întâmplă. Există ușoare proeminențe între picioare, piciorul este destul de umflat și arată urât, dacă reușesc să slăbesc kilogramele, sunt sigur că va veni acasă și va arăta neted și uniform și, pe măsură ce merg, picioarele mele nu se vor freca unul de celălalt .
Probabil că te-am speriat.:(

Azi transpir toată ziua și fac exerciții. Am descărcat Pump It Up de pe internet, este destul de mișcător, fac ședințe și genuflexiuni.

Mă deranjează faptul că nu primesc complimente de la partenerul meu. Da, îmi spune că sunt frumoasă și totul, dar nu îmi comentează niciodată burta, fundul, picioarele. (Interesant, în timp ce scriam „fundul” la televizor, un actor a spus „fundul tău arată bine”) haha, nu, nu a fost pentru mine: D

Încerc să nu calc. Mănânc, nu mă lipsesc, dar mănânc foarte puțin, suficient cât să am puterea zilei. Nu știu de ce, dar după fiecare masă îmi pare rău și cred că îmi va pune munca înapoi. Deși este prea devreme pentru a spune. Am început azi.

Îmi puteți da sfaturi pentru slăbit?
Mulțumesc oamenilor!

Comentarii

Lasa un comentariu!

1. În primul rând, ai făcut foarte bine să descarci aceste exerciții, sunt grozave și nu sunt plictisitoare. Dar căutați altele, pentru că dacă faceți comenzile des (și ar trebui), vă veți plictisi.

Dacă știi engleză, există deja o „mișcare” bodyrock.tv unde există exerciții super intense! Uitați-vă bine la site (există fotografii cu oameni înainte și acum), există o arhivă de exerciții (căutați videoclipuri de acest fel fără a fi nevoie de alte materiale, dacă nu le aveți).

În general, există oameni super ambițioși care se susțin reciproc și își împărtășesc rezultatele.
Dar nu disperați dacă în primele rânduri nu reușiți să țineți pasul, pentru că este complet normal și NU RENUNȚA.

asta este de la mine, sper să vă bucurați de site!

2. Nu văd cum 54 la 166 cm pot fi un lucru rău pentru aspect:))) Vrei să fii din nou slab? - Nu cred că merită.

3. Am fost în aceeași situație anul trecut. Am crescut de la 54 la 46 kg datorită unei diete și a unui exercițiu fizic. Dieta include un pahar de apă caldă cu lămâie dimineața devreme, la prânz mâncarea care este asigurată pentru prânz, dar fără pâine și seara niște fructe, dar înainte de ora 7. Primele zile sunt îngrozitoare, dar după o săptămână te obișnuiești. Exercițiile erau de tot felul, fie dimineața, fie seara. Așa că am slăbit aproape două luni și ceva, după care am început să mănânc normal și am îngrășat doar 2 kg, adică am devenit 48 la fel de mult ca acum. Această dietă este concepută special pentru persoanele slabe și care doresc să slăbească puțin, deoarece este mai dificilă și necesită mai mult timp. Noroc
C, 18G.

4. Îndepărtez ceaiul și pastilele subțiri Inhua, nu au efecte secundare și ajută mulți oameni. Îți suprima pofta de mâncare, te satură mai puțin. Și nu trebuie să le beți jumătate de an timp de 1-2 luni, până nu judecați și vă opriți. În general sunt un schelet mare, dar sunt foarte scund și 2-3 kilograme sunt foarte vizibile pentru mine și când simt că turn, beau ceai timp de o săptămână și le scot o dată.

În caz contrar, merg de 5 ani la sală pentru a tonifica și a strânge, aceasta este o necesitate dacă doriți să slăbiți - exerciții, cardio.
Aceste diete mă chinuie foarte mult și nu mă interesează fructele și carnea, iar majoritatea sunt alături de ele.

Un alt sfat mmm pe care îl puteți bea l-carnitină lichidă înainte de antrenament - alergare, sărituri, cotă pe care o faceți.
Ei bine, important este să nu renunți, dacă ai nevoie de 1 an vei purta un guler, dar există ceva pentru el - un corp sănătos - un spirit sănătos.

5. Este o problemă dacă am mâncat un donator?
Dimineața mă antrenez aproximativ o oră și jumătate cu pauze, iar seara merg o oră și jumătate fără oprire.

6. Da, problema este - un donator are minimum 500 de calorii. Este o problemă dacă este în fiecare zi, nu este o problemă dacă este de spus o dată la două săptămâni. Dar dacă vrei să slăbești, cel mai bine este să te obișnuiești să trăiești fără un donator. Bea un chefir, dacă prietenii tăi sunt pe donator, îl vei experimenta!

7. Nu mânca, atunci conștiința ta te va copleși, dacă prietenii tăi sunt cumsecade și nu vor mânca în fața ta pentru a nu te ispiti. Chiar dacă te invită să muști, nu întreba

8. Cred că ești la greutatea optimă pentru înălțimea ta, sub 50 kg. este prea puțin în general.
Dar dacă nu vă place pe voi înșivă - mergeți la sală și mâncați sănătos. Fără diete stupide nesănătoase! Exercițiile fizice acasă pot avea un efect temporar, dar este destul de dificil să vă mențineți motivația pe cont propriu. Important este să te simți bine și sănătos și apoi vine vanitatea, nu o uita!
Și nu vă așteptați la rezultate rapide, mai mult de 2 kg pe lună nu este sănătos de pierdut și nu are efect de durată!

9. Am 163 înălțime, cântăresc 48-49, dar vreau să cântăresc cel puțin 51-53. Nu e frumos să fii atât de slab. Cred că ai greutatea potrivită.

10. Pur și simplu nu-mi place felul în care picioarele mele se freacă unul de celălalt. de asemenea, stomacul meu este ușor proeminent, există grăsime pe el, deși nu este foarte vizibil. Vreau să fiu ca puii aceia cu trupuri sculptate drăguțe, nu cu praștie și ecusoane:(

11. Un corp bun se face cel mai rapid cu fitness-ul. Putem vorbi deja despre diferite programe de formare etc., dar acesta este un alt subiect.
Doar cu dieta, fără antrenament cu greutăți, mușchii sunt topiți, iar efectul nu este bun - corpul slăbește, sistemul imunitar, pierderea puterii și a energiei, pielea cade. Celălalt efect advers este că, odată ce dieta este întreruptă și greutatea revine. Corpul nu este prost și se răzbună pentru experimentele pe care le supunem.
Pentru a pierde doar grăsimi, trebuie să vă antrenați cu greutăți, să reduceți carbohidrații, dar să consumați suficiente proteine, precum și legume, fructe etc. devine mai atletic.

Poate exista un efect vizibil după 6 luni de antrenament, iar după un an va fi destul de vizibil. Nu vă așteptați să vă puteți schimba corpul în câteva săptămâni.

12. Lubo, sunt de acord, dar într-o oarecare măsură!
Sunt femeie și mă antrenez într-un program special făcut pentru mine, după o analiză amănunțită.
Grăsimea mea a fost de 30%, obiectivul este de 24%.
Mi-a fost prescris cardio-ul, în timp ce greutățile erau pentru mușchii mei, pentru că nu eram nicăieri decât în ​​picioare (alergând). Mușchii pieptului și mușchii taliei sunt deosebit de răi - părțile mele. Aproape că nu aveam sâni - pieptul meu este mult îndoit.
Pentru o femeie - cardio! (pasarelă, ergonometru etc. aparate).

PENTRU MINE EFECTUL - DUPĂ 2 LUNI, dar antrenament destul de intens.
Nu m-am antrenat din cauza sărbătorilor și chiar și acum sunt foarte cald (am 37 de grade), chiar am dat jos de pe bicicletă, mușchii îmi ard doar și mănânc de toate.

Pentru noi, femeile, carbohidrații sunt foarte importanți, deoarece din cauza rătăcirilor noastre hormonale din timpul ciclului avem nevoie de zahăr din sânge stabil. În plus, carbohidrații sunt energie în forma sa cea mai pură pentru creier! Cel care lucrează mental ar trebui să consume pur și simplu carbohidrați.
O dietă cu proteine ​​pure pune presiune pe rinichi și ficat. Avem deja o fată în Bulgaria fără rinichi din cauza unei diete proteice extreme!

Fată - doar fitness + mâncare moderată + MULTE APĂ ȘI DUPĂ 2 LUNI rezultate!
Dar imediat corpul se simte mai bine!

13. „M-am îngrășat, arăt îngrozitor”? !? Sună mai mult decât absurd, deoarece ai doar 54 kg!:)

14. la 12:
În mod ideal, exact asta am vrut să spun. Nu știu de ce atunci când spun o reducere a carbohidraților, desigur - excluderea lor. Nu poate fi vorba de excludere. Mă refeream la dulciuri, prăjituri., paste - paste, briose, vafe. în timp ce cartofi, orez, pâine, fructe. aceasta este o necesitate (fulgi de ovăz pentru micul dejun este foarte potrivit, le adaug miere și brânză), trebuie doar să ai un deficit caloric ușor - până la 450 kcal pe zi, nu mai mult.
Același lucru este valabil și pentru proteine, acestea nu sunt doar carne, ci și produse lactate (deși la unele femei laptele oprește pierderea în greutate, ar trebui abordat individual, dacă nu există produse lactate, calciul ar trebui luat în plus), ouă (teoria are a fost deja dezamăgit că nu ar trebui să mănânci mai mult de un ou pe zi, poate 5!) Proteinele ar trebui să fie suficiente pentru a putea dezvolta mușchi, nu mai mult. Nu mă refeream la o dietă proteică, am menționat în mod explicit că orice dietă nebună este dăunătoare.

În al doilea rând, despre instruire:
În primul rând este fitnessul - adică antrenamentul cu greutăți, forța, pentru a întări sistemul osos, tendoanele, articulațiile și mușchii. Oamenii neinstruiți au mușchii extrem de slabi, femeile mai ales pentru că există un mit potrivit căruia femeile nu ar trebui să se ridice.

Cardio este doar pentru a crește deficitul de calorii, nu mai mult de 20 - 30 de minute după antrenamentul de forță, mersul rapid este mai potrivit decât alergatul. În general, cei neinstruiți trebuie să evite alergarea. În timp ce pentru antrenamente în formă bună, sprinturile sunt foarte potrivite.

Odată ce pieptul este flexat, aveți mai degrabă un spate slab decât mușchii pieptului. Mușchii lanțului din spate sunt adesea trecute cu vederea, cele care nu sunt vizibile în oglindă - spate, talie, fese, coapse și, într-o oarecare măsură, vițeii. Sunt mai importante decât cele anterioare. Mușchii abdominali sunt, de asemenea, foarte importanți și există un mit că trebuie să te antrenezi cu multe repetări.

În ceea ce privește grăsimea, procentele etc. - este mai bine să faceți fotografii periodic. Astfel puteți vedea mai bine.

În ceea ce privește termenele limită - se simte în primele săptămâni, forța crește și ea rapid, dar este nevoie de mai mult timp pentru a sigila oasele, articulațiile și tendoanele. Același lucru este valabil și pentru inimă, sistemul nervos, sistemul endocrin etc. În general - primul an este cel mai dificil și cel mai riscant, probabilitatea de rănire este mai mare și trebuie avut grijă. Acesta este momentul pentru crearea de obiceiuri, cultura motorie, stăpânirea tehnicii exercițiilor, cunoașterea corpului și a capacităților sale.

Corpul este atât de structurat încât, cu cât îl încărcăm mai mult, cu atât funcționează mai bine.

Și al treilea aspect - recuperare, odihnă, somn.

15. De la 12 - Lubo, înseamnă cu siguranță același lucru pe care vrem să-l spunem.

Altfel, în general nu iau micul dejun. M-am violat, dar chiar am vărsat. S-ar putea să mă simt rău la ora 10, dar rar. Mănânc de două ori pe zi - la ora 12 și la ora 18. Poate niște fructe, chiar ceva dulce de altfel, dar rar.

Dacă mănânc des, mi-e foame.
Ouăle sunt cu siguranță în meniul meu, mă forțez pentru carne, dar nu mă pot lipsi de ea.

Mă antrenez pe echipamentele Technogym, sunt ceva mai techno decât în ​​mod normal, dar scopul este același.

La început, un medic m-a măsurat pe unele dispozitive. Aveam doar anumite grupe musculare bine dezvoltate pe care le foloseam când alergam în parc, cealaltă (hehe) - mușchii puiului.

Acum antrenez fiecare grup muscular separat. Cu siguranță nu numai mușchii superiori, ci și cei inferiori ai spatelui, dar m-au avertizat că nu am deloc mușchi toracici. Cu el, la început, am ridicat „întreg” 7, 5 kg. timp de doua luni sunt la 10-15.

Antrenez aproximativ o oră de mușchi și o oră de cardio. Nu există nicio modalitate - 30% unguent vrea să se topească. Interesant, datorită călătoriilor de afaceri + călătoriei, acum căldura aici de 36-37 de grade nu m-am antrenat de cel puțin 3 săptămâni (astăzi este prima mea zi), dar în acest moment (în care nu m-am lipsit nici măcar de gem) ) Am slabit 2 kg.

Aștept cu nerăbdare antrenamentul astăzi, dar este încă foarte cald și nu există aparate de aer condiționat în sala de sport.

Vreau să încep din nou antrenamentele, dar căldura mă deranjează foarte mult.
De asemenea, este interesant pentru mine că sunt atât de flexibil încât nici nu am nevoie de întinderi la început și la sfârșit, încă mai am pentru genunchi (nu știu cum se numește în spate). Am făcut Pilates, Yogi acasă timp de un an, dar nu a existat NICIO REZULTAT (doar această flexibilitate poate), DOAR CU FITNESS am obținut rezultate rapide. Cel mai bun lucru este că ascultați muzică, puteți descărca efectiv și nu puteți face atât de multe greșeli pe dispozitive.

Acum mănânc struguri înainte de antrenament și plec. O recomand fiecărei femei și bărbați. După 28 de ani, chiar și la femeile slabe, carnea atârnă, mușchii se descompun. Sunt mai tânăr, dar nu există nicio cale - îmbătrânim! De asemenea, vreau să fiu drăguț și să mă simt bine la 40-45-50. Tatăl meu are o operație de hernie de disc, sunt sigur că, dacă voi continua să-mi antrenez mușchii, nu voi ajunge acolo. Ca să nu mai spun că probabil voi decide să nasc într-o zi și apoi dacă nu am un gram de mușchi care să țină greutatea, nu știu.

16. Nu-mi place sala de sport. Nu vreau să am un corp musculos ... Vreau doar să-mi cheltuiesc energia acasă și să scap de culcatul acumulat în ultimul timp.
Mănânc de mai multe ori pe zi. De exemplu, ieri am mâncat următoarea toată ziua:
micul dejun - două piersici
masa de prânz - câteva bucăți de pui alb
după-amiaza - piersici
cina - supa de legume
Dar asta nu înseamnă că voi mânca doar asta în fiecare zi, voi mânca doar mai ușor, mă voi antrena, dar în niciun caz nu vreau să am plăci abdominale sau brațe și picioare musculare.
:) Acest lucru este pentru bărbați, femeile trebuie să-și mențină feminitatea. așa cred

17. Cum să slăbești? Există o singură modalitate de a slăbi - nu mai mânca mâncare proastă, mănâncă doar mâncare bună și exerciții fizice acasă.

Înainte de a observa doar cuvântul „exerciții”, vreau să subliniez că, dacă faci doar exerciții, nu vei pierde în greutate. Conducerea în pierderea în greutate este dieta. De ce este așa?

Dieta pentru scăderea în greutate înseamnă reducerea cantității de alimente, adică reducerea fluxului de energie (calorii). Este foarte important! Exercițiile fizice consumă energie, adică consumă calorii consumate, dar oamenii supraestimează efectul exercițiului.

Dacă nu încetați să vă înghesuiți, indiferent de cât de mult exercițiu faceți - nu veți pierde în greutate!

18. Sunt slab, dar vreau să-mi modelez talia și să-mi strâng burta. Toată lumea îmi spune că trebuie să mă îngraș, dar gol văd aceste curele și mă enervează. Fac exerciții fizice, beau multă apă, nu mănânc dulciuri, dar este ca și cum ai slăbi și nu în locurile dorite (mai ales la picioare și piept, ceea ce nu vreau să se întâmple, oricum nu sunt mari). Trebuie să merg la sală pentru cele mai bune rezultate?

19. Până la 18: Da! și mănâncă de calitate

20. Numărul 12, mă gândesc să merg la sală pentru că am o problemă cu greutatea.
Pe scurt, ați împărtăși cum mâncați?
Mă interesează în principal ce mănânci la micul dejun și la ce oră este ultima masă seara. Personal, îmi vine să mănânc mult seara, chiar dacă mănânc normal ziua.
Și cealaltă întrebare importantă a mea este - ce să faci când mergi la sală când vrei să slăbești?
Nu există un instructor în cel care îmi este cel mai convenabil.