obiceiuri
Mâncarea nu este doar un mijloc de a satisface foamea, ci și o reflectare a experienței și ideilor noastre sociale. Mâncarea oferă o senzație de confort și ameliorează stresul. Dar modul în care mâncăm afectează creșterea (amintiți-vă de expresia „Copiii din Africa sunt flămânzi și nu mâncați ce este pe farfurie”) și modul în care oamenii din jurul vostru mănâncă. Prin urmare, dacă prietenii și rudele tale încep să se îngrașe, iar tu, cel mai probabil vei urma exemplul lor.

Ce ar trebui să facă cineva care dorește să respecte principiile unei alimentații sănătoase? În primul rând, fii atent la momentul și în principal de ce începi să mănânci - ți-e foame sau doar te atrage să mănânci ceva în fața televizorului. Ești atras de mâncare atunci când ești stresat sau plictisit? Poate te răsplătești cu mâncare? Fii atent la cât dormi, lipsa somnului este direct legată de supraalimentarea.

Când înțelegeți declanșatorii emoționali ai supraalimentării, vă va fi mai ușor să vă schimbați obiceiurile. Încercați să acceptați pierderea în greutate ca o provocare sigură. Acest lucru vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare și să eliminați barierele psihologice care v-au împiedicat să slăbiți mai devreme.

Aveți tendința să sperați la stres și anxietate?

Mâncarea excesivă într-o situație stresantă este o problemă foarte frecventă. În loc să te bazezi pe emoțiile tale, încearcă alte modalități de ameliorare a stresului.

Fii conștient de obiceiurile tale alimentare și vei putea pierde în greutate

Trăim într-o stare de grabă cronică și nu acordăm atenția necesară procesului de a mânca. Luați-vă timp, gândiți-vă la ceea ce mâncați, gustați fiecare mușcătură și alegeți acele feluri de mâncare care sunt nu numai hrănitoare, ci și delicioase. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți și să arătați bine. De asemenea, dacă gândurile tale sunt ocupate să mănânce altceva, procesul digestiv este cu 30-40% mai puțin eficient. Acest lucru provoacă flatulență, balonare și alte tulburări gastro-intestinale.

Cum să vă realizați obiceiurile alimentare

  • În timpul mesei, gândiți-vă la mâncare. Simțiți-vă „aici și acum”, mâncați încet, savurând fiecare mușcătură, simțiți mirosurile și textura produsului. Dacă simțiți că începeți să vă distrageți atenția de la proces, reamintiți-vă nevoia de a vă concentra asupra alimentelor.
  • Nu fi distras în timp ce mănânci. Încercați să nu mâncați în fața televizorului, computerului sau citind o carte.
  • Pentru a vă concentra asupra procesului, utilizați noi obiceiuri alimentare, cum ar fi bețișoarele sau schimbați mâna în care țineți ustensila.
  • Mestecați bine alimentele. Efectuați cel puțin 30 de mișcări de mestecat înainte de a înghiți mușcătura.
  • Nu mâncați în exces. Nu cedați tentației de a linge farfuria. Da, copiii din Africa mor de foame, dar kilogramele tale în plus nu-i vor ajuta.
  • Reduceți dimensiunile porțiunilor și utilizați recipiente mai mici. Pe o farfurie mică, porția arată mare. Nu stați la masă, cu cât sunteți mai mult timp cu mâncarea, cu atât veți mânca mai mult. Dacă nu sunteți angajat, este mai bine să mâncați ceva util mai târziu.
  • Planificați fiecare masă în avans - ce și cât veți mânca. Nu mâncați din cutii și pachete mari, asigurați-vă că puneți o porție mică. Și amintiți-vă că ar trebui să mâncați numai dacă vă este foame.

Sfaturi pentru slăbirea sănătoasă și obiceiuri alimentare mai bune

Sfaturi nutriționale

  • Acordați preferință fructelor și legumelor. Conținutul ridicat de lichid și celuloză face ca aceste produse să fie ideale pentru un stil de viață sănătos. Legumele se potrivesc bine cu alte produse, precum carne slabă sau terci. Vitaminele și nutrienții conținuți în fructe și legume contribuie la menținerea sănătății și a energiei.
  • Atunci când alegeți carbohidrați, alegeți carbohidrați simpli în locul celor complexi. Aceasta înseamnă reducerea consumului de produse precum pâine albă și orez alb și consumul de mai multe cereale integrale - pâine, orez brun, bulgur și ovăz. Au o valoare energetică ridicată și conțin multă fibră, așa că nu veți simți foame mult timp.
  • Examinați porția de proteine. Proteinele saturează mai bine decât carbohidrații, dar majoritatea consumăm mai multe proteine ​​animale decât are nevoie organismul. Alegeți carne slabă, produse lactate sau proteine ​​vegetale care se găsesc în fasole și nuci.
  • Bea mai multă apă. Cantitatea zilnică de calorii poate fi redusă dacă înlocuiți băuturile carbogazoase, alcoolul și cafeaua cu apă. Setea este adesea considerată foamea. Bând un pahar cu apă, nu numai că vei evita caloriile inutile, dar vei absorbi mai bine alimentele solide.
  • Luați multivitamine. Acestea completează lipsa nutrienților. Amintiți-vă însă că vitaminele nu pot înlocui o dietă bine echilibrată.

Apa carbogazoasă - un dușman secret al dietei

Băuturile răcoritoare carbogazoase au un conținut ridicat de calorii. O cutie de Coca-Cola conține 10-12 lingurițe de zahăr și aproximativ 150 kcal, astfel încât câteva pahare din această băutură vor crește conținutul caloric al mesei.

Limitând utilizarea băuturilor gazoase cu zahăr, veți simplifica procesul de slăbire. Înlocuiți-le cu apă cu lămâie, ceai fără zahăr sau apă minerală cu adaos de suc (sucul conține și multe calorii, așa că în băutură ar trebui să fie foarte puțin, doar pentru gust) sau doar apă minerală.