alimentari

Dacă aveți obiceiul de a lua cina, de a face mișcare și apoi de a vă scufunda direct în pat, probabil că vă epuizați corpul și îl privați de proteine ​​pentru a construi mușchi, potrivit unui nou studiu din Olanda.

„Anterior, am constatat că nivelurile de sinteză a proteinelor (construirea mușchilor) erau destul de scăzute seara”, a spus autorul studiului, Dr. Luke van Luun, profesor de fiziologie la Centrul Medical al Universității Maastricht. „Acest lucru se poate explica prin faptul că nu sunt disponibili mulți aminoacizi seara”.

Cercetătorii s-au întrebat dacă proteinele consumate la culcare ar putea fi absorbite eficient și să încarce corpul cu suficienți aminoacizi pentru a stimula creșterea musculară în timpul somnului.

Au stabilit o sarcină pentru 8 bărbați să facă extensii de picioare și să apese timp de 45 de minute, începând cu ora 20:00. După exerciții fizice, un grup a primit o doză suplimentară de shake de proteine ​​la culcare, iar celălalt grup a primit apă cu puțină aromă.

Potrivit studiului, cei care au luat un shake de proteine ​​la culcare și-au crescut sinteza proteinelor pe timp de noapte cu mai mult de 22% comparativ cu cei care au băut apă aromată.

De ce? Proteinele stimulează creșterea musculară, dar numai timp de două sau trei ore după efort. Dacă vă culcați imediat după un antrenament, este posibil să vă lipsească o dietă care să stimuleze creșterea musculară în timpul somnului. A lua un shake de proteine ​​la culcare poate oferi corpului tău capacitatea de a-l descompune în aminoacizi care cresc creșterea musculară, spune van Loon.

Pentru a vă asigura că obțineți cel mai bun shake posibil, încercați să obțineți aproximativ 25 de grame de proteine ​​din zer, care este suculentă pentru cel mai bun, dacă doriți creșterea musculară.

Suplimente nutritive din magazinul nostru online

Autorii studiului spun că rezultatele pot fi deosebit de utile pentru persoanele cu vârsta peste 60 de ani. Adăugarea de alimente suplimentare înainte de culcare oferă corpului mai mult combustibil, astfel încât să poată sintetiza masa musculară și să lupte împotriva efectelor pierderii musculare legate de vârstă. Potrivit unui alt studiu din Jurnalul American de Fiziologie, bărbații în vârstă care iau 35 de grame de proteine ​​din zer, în comparație cu cei care iau 10-20 de grame, realizează o creștere musculară mai mare.