O alimentație sănătoasă se formează în copilărie

mancare

Hrana sănătoasă oferă copilului substanțele necesare, care sunt esențiale pentru o dezvoltare adecvată și pentru asigurarea unei nutriții adecvate a tuturor organelor și sistemelor.
Obiceiuri alimentare sănătoase ar trebui dezvoltate la copil cât mai devreme posibil, deoarece sunt mult mai greu de schimbat ulterior.
Cercetătorii cred că copiii moderni preferă
pâine albă, biscuiți, gustări dulci, cartofi, chipsuri, ciocolată și băuturi gazoase (toate aceste alimente sunt disponibile la școală și la daoma, disponibile și la școală)
și utilizarea în cantități insuficiente
fructe și legume, pește și carne proaspătă (astfel de alimente nu sunt date copiilor în programul de cusut pentru micul dejun la școală - oferă în principal micul dejun cu aluat și o băutură).

O astfel de dietă, combinată cu o activitate fizică redusă, stă la baza
obezitate infantila.
Copiii consumă o cantitate limitată de zinc, fier, calciu și magneziu, iar o dietă slab echilibrată combinată cu niveluri scăzute de activitate poate provoca osteoporoză sau boli cardiovasculare în viitor. Într-o etapă anterioară, apar primele semne negative: lipsa de energie, oboseală rapidă, concentrarea afectată, scăderea imunității și niveluri ridicate de colesterol.
Dacă vrem ca copiii noștri să fie elevi buni, să fie sănătoși, este responsabilitatea și obligația noastră să îi învățăm să mănânce sănătos.

O modificare a dietei (chiar și doar câteva produse) poate îmbunătăți starea.
Mic dejun
Cerealele cu lapte sunt o alegere bună,
poate satisface nevoile nutriționale ale oamenilor de toate vârstele.

Pregătiți copilul un al doilea mic dejun pentru școală:

sandvișuri bogate, fructe, nuci sau stafide și legume, mărul este o necesitate
fără a uita să adăugați o sticlă de apă minerală (rucsacurile școlare au un buzunar în care să pună sticle de apă). Acest lucru vă ajută copilul să nu-și petreacă buzunarele pe jetoane și altele asemenea.

Masa principală
ar trebui să includă produse bogate în celuloză: leguminoase, mazăre, salată de fructe, iaurt, lapte de orez.
Acordați o atenție specială alimentației copiilor, deoarece la această vârstă apar multe tulburări alimentare. Acest lucru este deosebit de important pentru fete, deoarece construirea funcțiilor normale ale sistemului reproductiv are loc la această vârstă și necesită o mulțime de nutrienți și energie.
95% din formarea scheletului apare la sfârșitul adolescenței. Obiceiurile alimentare se schimbă apoi, „mâncarea din mers” este observată tot mai des și să nu uităm că tocmai în acest moment se formează stereotipul și stima de sine a propriului corp, adaugă nutriționiștii.

Dragostea de dulciuri poate fi controlată.
Amintiți-vă că copiii se nasc cu „dragostea de dulciuri”, dar trebuie să învețe să mănânce toate celelalte produse utile. Alimentația în comun a membrilor întregii familii permite formarea și conducerea unui comportament alimentar sănătos.
Luăm cina sau micul dejun cât mai des posibil cu toată familia, fără ca televizorul să fie bine dispus. Aceasta este una dintre principalele responsabilități ale mamei. nu numai pentru a pregăti mâncarea, ci și pentru a o servi și a oferi o atmosferă calmă și senină în timpul mesei.
Fii un exemplu pentru copiii tăi, deoarece modelul tău alimentar este moștenit de la ei la nivel subconștient. Alegeți mâncare sănătoasă, ușoară și plăcută și încercați să evitați orice stimulente, pedepse sau presiuni în procesul de hrănire a copiilor.

În manualul de pedagogie este scris, o persoană este determinată de 50% factori ereditari și 50% din mediul social.

un articol despre alimentația sănătoasă bazat pe o idee din International Journal of Obesity

Ca mamă a doi copii, câștigători la competițiile de înot și la chimie și fizică, știu cât de dependentă este sănătatea și succesul copiilor noștri de mâncare, relațiile de acasă și motivația lor. Cât de fragilă este și cum copiii urmează exemplul pe care îl dăm.