Maria Sbirkova are doar 26 de ani. Tânăra și fermecătoarea femeie din Plovdiv face fitness de 5 ani. Povestea ei personală, pe care a scris-o pentru cititorii delo.bg, este foarte pozitivă. Și încă un lucru - stimulant pentru toți oamenii care se luptă cu supraponderalitatea. Convinge-te singur!

maria

Am parcurs toți pașii dificili pentru a obține o viziune bună, știu cât de greu este să găsești motivație să te ridici de pe canapea în fiecare zi și să mergi la sala de sport, care îți ia doar o oră din zi. Dar cea mai mare provocare este restul zilei, când trebuie să îți dai seama cu ce îți reîncarci corpul.

Mâncarea bună și cantitatea potrivită stau la baza oricărui fizic bun.

Oricine poate să meargă la sală și să organizeze niște antrenamente pentru a-și încărca corpul. Toată lumea poate plăti cei mai buni antrenori pentru a pregăti un plan de antrenament și nutriție. Dar ce se întâmplă atunci când, în drum spre casă, te oprești lângă o patiserie drăguță sau te așezi să mănânci într-un restaurant de fast-food, pentru că merită. Ai fost la sală, ești obosit și acum a venit timpul să te „recompensezi” cu mâncarea pe care o iubești.

În copilărie eram destul de supraponderal, dieta mea era oribilă - paste, gem, alimente prăjite. Și, așa cum era de așteptat, mi-a afectat destul de rău corpul. Poate a fost un moment

când aveam 12 ani, în care cântăream 70 de kilograme.

Maria Sbirkova: Mi-am dorit rezultate și mai bune. Și le-am realizat!

În timp, am început să acord o atenție tot mai mare aspectului meu. Nu mi-a plăcut de mine, nu m-am simțit bine, am cumpărat haine îngrozitor de largi pentru că eram îngrijorat că o parte a corpului meu va fi conturată. M-a îngrozit gândul de a merge la plajă. Mi-a luat mult timp să realizez cât de important este ceea ce mănâncă o persoană. Am făcut multe greșeli. Nu am mâncat zile întregi, apoi am mâncat în exces. Mi-am putut permite să mă înghesuiesc într-o zi cu tot ce am vrut, am fost pe apă și mere în ultimele două zile. Dar, din păcate, aceasta nu este calea corectă. Mi-am provocat corpului o mulțime de suferințe inutile și nu doar corpul meu. Eram deprimat, mi-a fost greu să mă concentrez, nu am vrut să contactez pe nimeni. Am pierdut contactul cu mulți prieteni.

Am decis că trebuie să iau măsuri și am început să alerg o oră în fiecare seară într-un parc din apropiere.

ARATA MAI MULT:

Doar în fața delo.bg: Andrian de la Veliko Tarnovo a povestit cum a slăbit 70 kg

Am mers prima dată la sală când am decis că trebuie să fiu într-o formă bună pentru balul meu. Am început să mă antrenez de 4 ori pe săptămână, dar fără să urmez o dietă, și chiar și atunci viața de noapte era destul de activă, ceva comun oricui la acea vârstă. Dar încă am avut câteva rezultate. De fapt, mama este persoana care mă motivează să merg la sală. Este una dintre acele persoane pentru care nimic nu este imposibil. Luptă mereu până la capăt și reușește întotdeauna. Deși munca ei este foarte ocupată și zilnică, a găsit întotdeauna timp să meargă la sală sau să meargă să danseze puțin zumba sau salsa cu prietenii după serviciu. Și venea mereu acasă zâmbind, plină și de bună dispoziție.

După ce am fost acceptat să studiez la Varna, unde am absolvit "Psihologia și psihopatologia dezvoltării„Lucrurile s-au schimbat, am studiat mult, nu am avut prea mult timp să ies și am devenit mult mai constant la antrenamente. Am început să citesc multe despre fitness și nutriție. Am vrut rezultate și mai bune. Și le-am realizat!

ARATA MAI MULT:

Kostadin Filipov: Cu această salată am slăbit 30 kg fără efect de yo-yo

Și acum este momentul să spui oricui decide să urmeze o dietă să consulte un profesionist, în special fetele. Au fost momente când mâncam prea puțin la 500-600 de calorii pe zi. Inadmisibil! Acest lucru mi-a adus multe probleme de sănătate - dezechilibru hormonal, probleme ale pielii, depresie, metabolism lent. Aceasta este principala greșeală a majorității oamenilor care doresc să slăbească.

Aportul scăzut de calorii combinat cu exercițiile fizice nu va aduce nimic bun siluetei tale.

Maria Sbirkova: Alege-ți corect mâncarea

În acest moment, majoritatea oamenilor renunță la instruire. Au început o dietă cu un deficit caloric foarte mare și nu au puterea de a efectua o activitate fizică mai serioasă. Nu te întreba de ce nu ai energia și motivația de a te antrena. Corpul are nevoie de hrană. Nu vă fie frică să mâncați de 4-5 ori pe zi. Ideea este să vă alegeți alimentele în mod corespunzător. Primul lucru pe care trebuie să-l înveți să faci este să citești etichetele alimentelor. Dă-ți seama de ce îți aprovizionezi de fapt corpul cu acest produs. Interesați-vă de compoziția alimentelor. Da, este adevărat că s-ar putea să pierzi puțin mai mult timp în supermarket, dar vei economisi mult timp întrebându-te ce să faci pentru a slăbi mai repede. Întreabă-te înainte să mănânci ceva dacă ai nevoie de el, ce ar face corpul tău și cum te-ar ajuta sau te va împiedica.

Începeți cu mici modificări, limitând treptat toate alimentele ambalate.

Cumpărați carne proaspătă în loc de carne congelată, panificată sau marinată. Folosiți legume proaspete în loc de salate gata preparate cu diferite sosuri. Înlocuiți cutia de biscuiți cu câteva nuci crude și fructe. Bea ceai, adaugă lămâie, puțină miere sau stevie după gust și scapă de sucurile naturale, care se presupune că sunt „100% naturale și fără adaos de zahăr”. Da, etapele sunt multe. Da, la început este foarte greu. Da, vor exista momente când veți dori să renunțați. Dar

cu fiecare zi care trece faci alegerea corectă, îți vei da seama cât de bine te simți și cât de bine este corpul tău.

Și totul va deveni un obicei la un moment dat și nu te vei gândi să cumperi din acele delicioase biscuiți cu caramel și arahide sau din bucata de pizza parfumată.

ARATA MAI MULT:

A slăbit 90 de kg în 18 luni schimbând un singur lucru în dieta ei (video)

Un alt punct care poate interfera cu dieta noastră este mâncarea pe jos. V-ați întrebat vreodată cât de des în timpul zilei ați întâmplat să treceți un bol de nuci și să mâncați câteva, sau să luați o bomboană din cutia de pe masă sau câteva salate sau pisici sau să luați o bucată de brânză sau ceva din frigiderul. Este adevărat, în cantități mici, dar acestea sunt și calorii pe care nu ne dăm seama că ni le împiedică. Sau atunci când ne bazăm pe așa-numitele produse dietetice „ușoare” sau deserturi „organice” sau „fitness”. Doar pentru că un produs este „organic” nu înseamnă că nu are calorii. Chiar și în multe cazuri, caloriile din deserturile organice sunt de multe ori mai multe decât consumul unei simple vafe, de exemplu. Un lucru este clar -

dieta trebuie să fie foarte bine aleasă, ca o gamă de produse, și anume astfel încât să nu existe deficite și surplusuri.

Mănâncă încet și calm, mănâncă variat și colorat. Nu mâncați în exces, ci mâncați cantitatea care vă satisface. Nu sareți vasele și nu beți mai multă apă. Și nu în ultimul rând - mișcarea este o parte foarte importantă a acestui echilibru! Faceți mai multă mișcare, astfel încât corpul dumneavoastră să proceseze alimentele mai repede, să vă stimuleze metabolismul și să vă elibereze stresul.

Maria Sbirkova: mișcarea este o parte foarte importantă a acestui echilibru

Una dintre cele mai importante trăsături ale corpului uman este că este capabil să se adapteze la orice. Și la ce se va adapta depinde în totalitate de noi. Vom rămâne nemișcați zece ore sau vom fi mai activi. Vom mânca o dată pe zi și vom mânca din belșug, sau vom mânca mai rar. Indiferent dacă dormim 8 ore pe zi sau 5. Toate aceste lucruri sunt în mâinile noastre și decidem cum să folosim această abilitate. De ce nu vă învățați corpul să fie activ, să aibă un ton bun? De ce nu dezvoltăm nevoia de hrană bună și sănătoasă, odihnă de mai bună calitate, mai puțin stres și mai multă iubire de sine? Ce ar putea fi mai bun decât să arăți bine și să te simți bine? Ce ar putea fi mai bun decât să oferiți un exemplu bun pentru oamenii din jurul vostru, pentru copii, pentru a le arăta că sunt capabili de realizări incredibile?

Corpul nostru este foarte puternic, are capacitatea de autoreglare și vindecare, trebuie doar să-i oferim un mediu favorabil.

Există întotdeauna mai multe de spus și de învățat pe această temă. Nu spun că sunt un expert în fitness, că înțeleg totul și că știu ce este mai bine pentru tine. Dimpotriva, nimeni nu știe ce este mai bine pentru tine în afară de tine. Trebuie să găsiți motivația și sensul pentru toate acestea - în interiorul vostru.

Găsesc motivație în fiecare zi. Îl găsesc pentru că am văzut rezultatul, am văzut cât de departe poate ajunge o persoană, atâta timp cât are credință și răbdare.

Acordă-ți timp. Fii încrezător în tine și în abilitățile tale. Nu vă îndoiți de succes dacă faceți tot posibilul și fiți persistenți. Nimeni nu se naște ruinat, prost, leneș sau gras. Aceste lucruri se întâmplă numai atunci când nu aveți un plan și sunteți inactiv.