- Primul și cel mai important lucru este să înțelegem că noi oamenii nu suntem concepuți pentru a avea o mulțime de mușchi. Pur evolutiv, creierul nu le dorește, deoarece îi iau rezervele de energie și îl privează de capacitatea de a supraviețui. Și aici vine piesa puzzle-ului. Creierul stochează la fel de mult mușchi de care are nevoie corpul. Dacă sarcina este mică și mușchii vor fi mici. Dacă antrenezi corpul cu greu, în afara limitelor sale normale, zi de zi, atunci ca parte a adaptării la sarcină, creierul va fi prevăzut cu mușchi mai mari.

masă

- Al doilea lucru pe care trebuie să-l știți este care sunt cele două tipuri de hipertrofie (creșterea musculară). Vă voi explica pur și simplu pentru a înțelege mecanismul mai ușor. Ambele tipuri de creștere musculară sunt miofibrilare și sarcoplasmice. În hipertrofia miofibrilară, diametrul fibrelor musculare (miofibrilele) crește, iar în sarcoplasmă - fluidul (sarcoplasma) din jurul lor, care conține - apă, glicogen și alți nutrienți din mușchi. Miofibrilele cresc maxim numai din greutăți mari și intensitate ridicată. De ele depinde și forța. În timp ce sarcoplasma crește cu mai multe repetări, o mulțime de pompare și o cantitate bună de nutrienți. Iată cealaltă piesă a puzzle-ului - creșterea diametrului fibrelor musculare cauzată de antrenamentele repetitive grele este mult mai importantă pentru dimensiunea mușchiului decât creșterea sarcoplasmei în timpul antrenamentului natural.

- Este timpul pentru exerciții. Ar trebui să fie de bază (ghemuit, culcat, trăgând, împingând, întinzându-se etc.) - exerciții multi-articulare cu activare maximă a fibrelor musculare. Vă garantez că este diferit să faceți genuflexiuni sau trageți cu 200 kg. pentru 5 repetări și flexia bicepsului cu 40 kg. pentru 10 repetari. Creierul răspunde foarte diferit la acești doi stimuli. Răspunsul hormonal la mișcările grele mixte este mult mai puternic decât în ​​cazul altor mișcări. Nu trebuie să irosiți calorii valoroase pe viori. Mișcările simple ar trebui să fie suplimentare și nimic altceva dacă doriți să creșteți natural. Și aici, la fel ca în scăderea în greutate (reducerea punctului nu există), unde doriți să slăbiți numai în abdomen, nu există nicio modalitate de a câștiga dimensiunea doar în mâini. Deci, când vezi pe cineva cu 50 cm de brațe și 48 cm de picioare, ar trebui să știi că acesta nu este un rezultat firesc. Este imposibil din punct de vedere fiziologic. Pentru această dimensiune a mâinilor aveți nevoie de o masă totală (de exemplu 120 kg), ceea ce este imposibil de făcut fără picioarele să fie de 80 cm. Prin urmare, mișcările grele mixte ar trebui să fie alegerea dvs. - ele ajută la obținerea unei mase TOTALE mult mai mult decât viorile. Medicamentele schimbă jocul și apoi te poți regăsi (obiectul ridicolului) cu 80 kg. greutate și 50 cm. mâini.

- Și ultima piesă, acestea sunt suplimente și suplimente nutritive. Top 3 pe listă ar trebui să fie: proteine, creatină și BCAA. Apoi vin diferitele băuturi cu carbohidrați care cresc insulina (cel mai anabolizant hormon). În cele din urmă, dacă aveți finanțele, vă puteți răsfăța cu un test de rapel sau alt supliment. Recent, pe piață au apărut o mulțime de formule nocturne, care oferă un somn mai profund și mai complet și, de asemenea, merită atenție. În numele adevărului, trebuie să menționez că nu există niciun supliment care să compenseze nutriția necorespunzătoare și deficitară.

Colectează piesele, vezi imaginea de ansamblu și vei putea profita la maximum de eforturile tale. Lăsați medicamentul pentru o etapă mult mai târzie a dezvoltării dvs. și concentrați-vă pe dezvoltarea potențialului natural maxim. Nu pot ignora faptul că este plin de oameni care utilizează steroizi (sau au fost) și nu au nicio idee despre cum stau lucrurile. Cu toate acestea, acest lucru nu îi împiedică să dea sfaturi și să critice persoanele care își întind venele în mod natural. Este ca și cum ai primi un testament cu mulți bani de la mătușa mea din America și ai începe să-i înveți pe cei defavorizați social cum să se îmbogățească. Băieții crăpați nu se opresc din turnarea creierului asupra modului de antrenament și nu au nici cea mai mică idee despre cum să 60 kg. un băiat ajunge la 90 kg. un bărbat de mai puțin de 10 ani.