Endorfinele sunt cel mai bun medicament natural sintetizat în corpul uman

stimulează

Nivelurile ridicate de endorfină duc la:

  • Rezistență mai mare la stres;
  • Reducerea oboselii și creșterea forței fizice a corpului;
  • Creșterea rezistenței sistemului imunitar;
  • Îmbunătățirea dispoziției;
  • Reducerea și normalizarea apetitului crescut;

Endorfinele sunt, de asemenea, numite „hormon al fericirii” și „medicament natural”, deoarece potolesc durerea și duc la euforie. Endorfina este comparată cu morfina și numele său provine de la morfina endogenă, adică morfina care este produsă de corpul însuși.

Ce determină nivelul de endorfine din sânge

Producția de endorfină crește atunci când suntem îndrăgostiți, avem activități creative, activitate fizică sau alte situații care ne oferă plăcere.

În plus, vara, nivelul endorfinelor din sânge este mai mare, deoarece producția sa este stimulată de lumina soarelui.

Cum să crești nivelul de endorfină?

1. Nutriție

Alimentele nu conțin endorfine, dar unele alimente pot promova producția lor de către organism. Prin urmare, o nutriție adecvată este importantă pentru producerea acestui hormon.

Fructele și legumele, care conțin vitamina C și alte vitamine, ajută organismul să sintetizeze endorfine. Antioxidanții conținuți în ele ajută la eliminarea toxinelor din organism. Aminoacizii pe care îi furnizează sunt implicați direct în sinteza endorfinei.

Alimentele bogate în potasiu (cartofi, banane) contribuie la sinteza endorfinelor, deoarece s-a constatat că, ca urmare a stresului, cantitatea de potasiu din organism scade rapid.

2. Activitatea fizică

Fiecare exercițiu stimulează producția de endorfine. Multe studii au arătat că nivelurile de endorfină din sânge cresc de cinci ori în timpul exercițiului. Aceste niveluri rămân ridicate până la 30 de minute după odihnă.

Interesant este că și endorfine reduce senzația de durere. Cazul maratonistului Guy Gerish din 1982 este dovada acestui lucru. În timpul unei curse, și-a rupt un os în picior (tibia) și a completat distanța. Medicii cred că doar endorfinele l-au ajutat să reziste durerii și să continue cursa.

3. Emoții pozitive

Tot ceea ce provoacă emoții pozitive duce la o creștere a endorfinelor din sânge - muzică, divertisment. Zâmbește mai des și te va face mai fericit! Râsul stimulează creierul să elibereze hormonul fericirii.

Terapia muzicală crește eliberarea endorfinelor din glanda pituitară și reduce senzația de durere. Acest lucru a fost găsit într-un studiu realizat de oamenii de știință americani care au observat femeile în travaliu și au constatat că cei care ascultau anumite opere muzicale în timpul nașterii nu aveau nevoie de analgezice.

Tine minte, dacă nu poți schimba situația în care te afli, schimbă-ți atitudinea față de ea și îți vei salva emoțiile neplăcute.

4. Masaj

Masajul este unul dintre cele mai bune moduri de a vă relaxa și a vă simți fericiți. În timpul masajului au loc un număr mare de reacții chimice - serotonina și dopamina sunt eliberate, iar nivelul de cortizol (hormonul stresului) scade.

Mecanismul de acțiune al masajului asupra corpului uman este de așa natură încât provoacă un adevărat „boom de endorfină”. Un masaj de 15-20 minute este suficient pentru a crește nivelul de endorfine din sânge de 2 ori.

Cele mai potrivite sunt masajele relaxante și masajele aromatice, care sunt folosite pentru oboseala mentală și psihologică, stresul, insomnia, durerile de cap și rigiditatea musculară.

Chiar dacă nu ai timp și oportunitate să apelezi la un maseur profesionist, poți cere celor dragi să îți facă un masaj. Chiar dacă faceți un automasaj, vă veți îmbunătăți vitalitatea și starea de spirit, deoarece acest lucru va stimula producția de endorfine în sânge.

Tine minte - Deficitul de endorfină duce la stări proaste, apatie și depresie, așa că amintiți-vă cele mai importante lucruri pe care trebuie să le faceți în fiecare zi - zâmbiți, gândiți pozitiv, trăiți activ și mâncați sănătos!