Numărarea caloriilor este una dintre cele mai faimoase modalități de a slăbi. Esența sa este simplă: trebuie să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Cu alte cuvinte, creați un deficit caloric.

De câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi 5 kg

În 1958, omul de știință Max Wishnofsky Echivalenți calorici ai greutății acumulate sau pierdute, că un kilogram de grăsime din corpul uman corespunde cu 3.500 kilocalorii. Astfel, un kilogram de grăsime este de 7.716 kcal.

Prin urmare, trebuie să creați un deficit de 7.716 calorii pentru a pierde 1 kg.

Să presupunem că obiectivul tău este să slăbești 5 kg. Consumați 2.000 kcal pe zi și cheltuiți 2.500 - creând un deficit de 500 kcal. Dacă urmați o astfel de dietă, veți pierde un kilogram în 15 zile. Și pentru a slăbi 5 kg, veți avea nevoie de 2,5 luni.

Pare simplu. Dar când vine vorba de procese din corpul nostru, totul devine mult mai complicat. Corpul nostru se adaptează cu ușurință la noi condiții, inclusiv la foame.

Cum se stimulează un metabolism lent

Prima dată, deficitul de calorii va duce într-adevăr la pierderea rapidă în greutate, dar apoi metabolismul va încetini. De ce pacienții nu slăbesc mai mult atunci când sunt tratați cu diete cu conținut scăzut de calorii? Perspectiva mecanică. În caz de malnutriție, organismul va începe să consume energie. Pentru pierderea intensă în greutate, veți avea nevoie de ceva mai mult decât dieta deja familiară.

De exemplu, sportul. Antrenamentul de forță și antrenamentul de intensitate ridicată creează datorii de oxigen în organism. Pe capac, se consumă calorii, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și la câteva ore după acesta.

Antrenamentul este, de asemenea, necesar pentru un alt motiv: cu condiția ca aportul de proteine ​​să fie suficient, acestea previn pierderea musculară.

Cum să pierzi grăsime, nu mușchi

Scopul pierderii în greutate este de a scăpa de excesul de grăsime corporală. Cu toate acestea, împreună cu grăsimea în timpul unui deficit caloric, pierdeți masa musculară. Acest lucru este extrem de nedorit pentru o siluetă frumoasă.

În mai 2008, cercetătorii de la Universitatea Alabama din Birmingham au efectuat un studiu privind menținerea masei musculare și refacerea energiei în timpul pierderii în greutate. Antrenamentul de rezistență menține masa fără grăsime și costurile energetice pentru odihnă după pierderea în greutate .

Acest lucru confirmă faptul că antrenamentul de forță în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii vă permite să vă mențineți forța și mușchii.

Cu toate acestea, proteina este necesară pentru a construi mușchi. Dacă sunteți angajat în antrenamentele de forță în timpul dietei, adăugați în dietă alimente bogate în proteine.

  1. Pierzi un kilogram de greutate, creând un deficit de 7.716 kilocalorii.
  2. Acest lucru funcționează în primele zile ale dietei, iar apoi metabolismul încetinește.
  3. Nu v-ați încetinit metabolismul și nu ați pierdut masa musculară, includeți în dietă alimente bogate în proteine ​​și vă antrenați cu energie.

Cum să numeri caloriile

Puteți utiliza site-uri web și aplicații cu rețete gata făcute. Trebuie doar să urmați cu strictețe proporțiile și numărul de ingrediente.

Edalite.ru

pentru

Pe acest site veți găsi rețete detaliate cu fotografii. La sfârșitul fiecărei indicați conținutul de calorii și proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre dietetice.

NyamNyamra

Există o mulțime de rețete pe site. Există filtre „Cu un conținut scăzut de calorii”, „Rapid”, „Normal”. Tabelul prescrie calorii și compoziția nutrițională. Dacă modificați numărul de ingrediente, puteți face clic pe butonul „Calculați caloriile” și să aflați câte calorii vor fi în vas.

Mâncat sănătos

Pe acest site, toate produsele și rețetele sunt discutate în modul cel mai detaliat. Conform rețetei conține calorii, numărul de proteine, grăsimi și carbohidrați. Conform descrierii produselor conține vitamine și minerale.

„Dieta mea sănătoasă” →

Calorie Counter de FatSecret

În această aplicație puteți păstra un jurnal alimentar. Adăugați alimentele pe care le consumați și programul va calcula caloriile și BIO. Există mese gata și produse de la diferite mărci. Există chiar posibilitatea de a citi codul de bare al mărfurilor.

Există, de asemenea, un jurnal de exerciții în cerere. Puteți afla câte calorii cheltuiți pentru diferite tipuri de activitate fizică.

Apropo, serviciul FatSecret este disponibil și pe computer dacă este mai convenabil pentru cineva să numere caloriile și activitatea acolo.

YAZIO

În această aplicație puteți selecta produse din baza de date sau puteți scana un cod de bare, puteți utiliza rețete din aplicație sau puteți crea propriile dvs.

Există, de asemenea, un contor de calorii. Dacă conectați Google Fit, antrenamentul dvs. se va încărca automat în aplicație.

MyFitnessPal

În acest contor de calorii puteți economisi rețete, feluri de mâncare și chiar feluri de mâncare întregi pentru a economisi timp.

Există, de asemenea, un contor de activități cu exerciții cardio și de forță. Cu toate acestea, caloriile nu sunt calculate în acestea din urmă. Această funcție poate fi utilizată pentru a vedea rapid ce ați făcut în ultimul dvs. antrenament. Dacă doriți să numărați caloriile arse pentru antrenamentul cu greutăți, adăugați o activitate nouă și enumerați caloriile manual.

Contorul poate fi sincronizat cu trackere de fitness sau aplicații pentru urmărirea activităților MapMyFitness, MapMyRun, Garmin Connect și altele.