Dieta cu mere timp de o săptămână

  • Prima zi
  • A doua zi
  • A 3-a zi
  • A 4-a zi
  • Ziua 5
  • A 6-a zi
  • A 7-a zi

P o 1 măr pe zi și uiți de medici, spune înțelepciunea populară. Trei sunt suficiente pentru a slăbi, spun nutriționiștii. De asemenea, veți obține beneficii suplimentare.

Merele sunt printre fructele cu cele mai puține calorii, de aceea adesea recomandat pentru diete. Un măr de dimensiuni medii conține aproximativ 100 de calorii și saturează de multe ori mai bine decât o vafe bogată în calorii.

Se recomandă să consumați ½ măr înainte de mese. Pectinele din el absorb apa, se umflă și umple o mare parte a stomacului. Sunt fibre solubile care sunt semnificativ mai blânde pentru stomac. Dar insolubilele sunt și ele utile, activează curățarea corpului. Se găsesc în principal în coaja fructului, așa că nu-l coajați.

Fructoza din fructe este bogată în calorii, dar semnificativ mai utilă decât zahărul alb. De asemenea, îți oferă energia de care ai nevoie. Cu toate acestea, în dietă este mai bine să alegeți dintre soiuri acre de mere.

merele
Merele topesc sita de lire sterline și sănătoase

Prima zi

Mic dejun: Într-un castron cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați 1 lingură de fulgi de ovăz și 1 măr ras. Presară cu scorțișoară, ceea ce activează descompunerea grăsimilor.

Masa de pranz: Mănâncă 1 măr copt. După jumătate de oră - piept de pui fără piele înăbușit, ornat cu 2 litri de orez fiert.

16:00: Un pahar de suc de mere și 1 biscuit integral.

Masa de seara: Salată de varză, măr ras și 5-6 măsline negre. Condimentați-l cu un sos de 1 linguriță de tahini, suc de lămâie, puțină muștar și mărar.

A doua zi

Mic dejun: Se întinde o felie de pâine integrală cu brânză de vaci și se ornează cu felii de mere. Bea o ceașcă de ceai verde.

Masa de pranz: 1 măr verde și după jumătate de oră mâncați o porție medie de risotto cu ciuperci și broccoli.

16:00: Un pahar de chefir și 1 măr.

Masa de seara: O bucată de pește prăjit de aproximativ 150 g, garnisită cu roșii. Pentru desert 1 măr copt.

A 3-a zi

Mic dejun : Salată de fructe de mere, kiwi, portocale și câțiva struguri (nu mai mult de 4 - 5, sunt prea dulci). Se presară cu suc de lămâie.

Masa de pranz: 1 măr. Apoi un castron cu supă cu tăiței și morcovi, dar fără cartofi.

16:00: 1 măr copt cu scorțișoară și 1 linguriță de nuci zdrobite.

Masa de seara: Porție medie de salată verde cu 50 g de ton și măr cuburi. Condimentați cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline.

A 4-a zi

Mic dejun: Un castron de iaurt, 1 linguriță de chia și 1 măr ras. Este bine să se înmoaie în lapte seara pentru a se umfla.

Masa de pranz: 1 măr. Apoi o bucată de carne de vită înăbușită (aproximativ 100 g) cu o garnitură de castraveți și roșii.

16:00: Un pahar de suc de mere și 2 biscuiți integrali.

Masa de seara: piper prăjit și pateu de brânză cu 1 felie de pâine de secară. Pentru desert - 1 măr.

Ziua 5

Mic dejun: 1 măr copt stropit cu puțină miere și stropit cu scorțișoară.

Masa de pranz: 1 măr. Apoi o porție medie de spanac cu un premiu, dar nu cereale integrale, pentru a nu exagera cu fibra.

16:00: Un pahar de chefir și 1 măr.

Masa de seara: Salată de 1 cartof fiert, măr cubulețe, ½ grapefruit mărunțit, 4 - 5 măsline negre și 50 g file de curcan. Condimentați-l cu oțet balsamic și puțin ulei de măsline.

A 6-a zi

Mic dejun: Felie de pâine integrală întinsă cu brânză de vaci și garnisită cu felii de măr.

Masa de pranz: 1 măr. Apoi un castron cu supă de fasole și o felie de brânză.

16:00: 1 măr copt și o ceașcă de ceai verde cu lămâie.

Masa de seara: Salată de napi, morcovi și mere rase. Condimentați-l cu lămâie, 1 linguriță de tahini și 1 linguriță de semințe de dovleac prăjite.

A 7-a zi

Mic dejun: Salată de fructe din mere, pere și portocale. Stropește-l cu sos de iaurt și puțină miere.

Masa de pranz: 1 măr. După jumătate de oră, mâncați 1 cartof fiert la cuptor cu o felie de brânză galbenă.

16:00: Un pahar de suc de mere și 2 biscuiți integrali.

Masa de seara: Salată de spanac pentru bebeluși, 1 roșie și 40 g de brânză și file de pui. Condimentați-l cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline. Se presară 1 litru de semințe de in prăjite. Pentru desert - 1 măr.