dieta

Dieta pentru un corp subțire și talie mică

Pierderea în greutate va fi întotdeauna unul dintre cele mai discutate subiecte, chiar dacă s-au scris atât de multe lucruri adevărate, dovedite de-a lungul timpului, unde prea absurde sau doar publicitate. Apar constant diete noi, care se propagă că sunt cele mai sănătoase și în același timp eficiente. Deci alegerea este a ta în această mare de dietele pentru slăbit vezi diferite opțiuni>.

Un alt succes pentru pierderea permanentă în greutate fără foamea este dieta rusească!
Ca în majoritatea cazurilor, iese la iveală de la o persoană care a suferit Supraponderal și am găsit o modalitate de a face față acesteia.

Alexey Kolovkov este un nutriționist rus care reușește să slăbească 50 de kilograme datorită dietei pe care o dezvoltă. Această dietă nu este o modalitate rapidă de a pierde în greutate, dar cu ajutorul ei vei pierde în greutate sănătos și vei putea să-ți menții noua formă. În ciuda numeroaselor avantaje ale acestui program, înainte de implementarea acestuia, se recomandă să consultați medicul dacă este potrivit pentru dvs. și îl puteți începe.

Dieta constă în mai multe etape:

♦ Prima etapă - Etapa de pregătire
Prima etapă își propune să ne pregătească corpul pentru viitorul regim. Scopul acestei etape este să ne spălăm corpul de carbohidrați și toxine rapide și astfel să ne introducem în dietă. Acest lucru este strict individual și durează ceva timp. Această etapă durează între 2-4 săptămâni. Deoarece nu veți mânca foarte bine în această etapă, exercițiul fizic intens nu este recomandat. Este recomandat să faceți o plimbare de cel puțin 1 oră pe zi sau aproximativ 8000 de pași pe zi.

Ce ni se permite să mâncăm?
Acesta este cel mai dificil moment din această dietă. Ar trebui să renunțați la produsele de patiserie, prăjituri, înghețată, precum și făina și inclusiv pâinea. Nu mâncați cartofi, orez alb măcinat. De asemenea, nu ar trebui să mâncați struguri și banane, deoarece sunt bogate în carbohidrați. Din legume nu trebuie să mănânci morcovi, sfeclă și vinete. Dacă beți lapte, nu ar trebui să conțină mai mult de 1,5% grăsime.

Sarcina principală în această etapă este normalizarea intestinelor, pierderea în greutate nu este principalul lucru. Corpul tău este obișnuit cu alimentele dăunătoare și are nevoie de timp pentru a se curăța de ele. Corpul este o mașină care este capabilă de realizări incredibile, dar trebuie să-l hrănim cu ingredientele potrivite.

Produsele lactate sunt o sursă bună de proteine. Vă vor satisface foamea și vă vor arde grăsimi utile în corp. Grapefruitul este o alegere bună, deoarece curăță ficatul și are efect de holeră. Include-l cu siguranță în dieta ta.

Merele sunt bogate în fibre și au capacitatea de a activa metabolismul. De asemenea, conțin cantități mari de calciu, vitamina C, vitamine A și multe altele. De asemenea, sunt delicioase și le puteți lua ca desert.

De asemenea, este foarte util să mănânci ouă. Acestea conțin proteine ​​care sunt bine digerate, ușor de digerat și creează o senzație de sațietate. Aminoacizii conținuți în ou activează un hormon care favorizează arderea grăsimilor în timpul somnului și previne distrugerea țesutului muscular.

Concentrați-vă pe: tărâțe cu iaurt, măr, grapefruit, ouă, brânză, legume


♦ Etapa a doua - Obișnuirea cu noul nostru mod de viață
Durata acestei etape este cuprinsă între 1 și 7 luni. Această etapă este diferită de prima, deoarece aici putem crește aportul de calorii pentru a menține greutatea. În această perioadă, dieta obține treptat rezultatele dorite.

Concentrați-vă pe: produse lactate, tărâțe, albuș de ou, pâine dietetică, nuci, hrișcă, fructe și legume.

♦ A treia perioadă
Vă puteți permite acum să adăugați pui, pește, fructe de mare, fructe uscate, iaurt, dar din nou în porții mici și cu multă apă.

♦ Etapa a patra - Salvați rezultatele
Ora cheie a dietei este să nu câștigi kilogramele pe care le-ai pierdut. Pentru a nu crește în greutate după programul lui Kolovkov, sunt necesare următoarele măsuri. Aici puteți mânca din când în când câteva cuburi de ciocolată neagră, o bucată de shish kebab.

Principiile de bază ale dietei rusești

  • 4/5 mese pe zi, ultima fiind în principal până la ora 18:00
  • să bei multă apă
  • zahărul, carbohidrații și sarea sunt foarte limitate
  • nu consumați carbohidrați complecși după 18 ore
  • nu puteți amesteca carbohidrați și grăsimi
  • grăsimile animale sunt excluse în detrimentul grăsimilor vegetale
  • Începeți să vă adaptați corpul la schimbările voastre
  1. dimineața pe stomacul gol un pahar cu apă caldă
  2. excludeți toate alimentele dăunătoare
  3. asigurați-vă că includeți câteva linguri pe zi tarate si fulgi de ovaz

Creșterea treptată a aportului de calorii în dietă vă va permite să vă mențineți greutatea fără a recâștiga kilogramele pierdute.

Înainte de a începe această dietă, este bine să știți de ce aveți o problemă cu greutatea, care este motivul principal pentru creșterea în greutate, să fiți consecvenți și să o combinați cu activitatea fizică.!

Amintiți-vă că aceasta este o dietă, dar este și un mod de viață și, odată ce treceți prin dificultăți, veți avea noi obiceiuri și veți putea mânca sănătos și puteți duce o viață mai bună.