van4etto se pare că trebuie să descărcați cu adevărat.
Deci activitatea dvs. nu este grozavă - fizic vreau să spun, așa că am câteva puncte care vă vor ajuta.
1. Creșteți treptat cantitatea de apă/și anume apă, nu sucuri, nu băuturi răcoritoare/în cazuri extreme, ceai. Puteți să o preparați și să o beți rece și fără zahăr, ca un fel de băutură răcoritoare este foarte plăcută.
2. Reduceți carbohidrații la minimum - interziceți în mod absolut orice produse de patiserie, prăjituri, bomboane de ciocolată și orice de acest fel până ajungeți la kilogramele dorite. Puteți mânca puțin fruct dulce o dată sau de două ori pe săptămână, dar dacă puteți face fără ea, mai bine vă abțineți.
Fără zahăr în cafea, ceai etc. La început este posibil să aveți dureri de cap din cauza picăturii de carbohidrați din sânge, dacă sunteți sănătos, va trece în câteva zile.
3. Crești grăsimea (moderat) și proteinele - mai mult
4. Meniul zilnic ar trebui să fie compus în sus și în jos în următorul raport 50-60% grăsimi, 20-30% proteine ​​și 10-20% carbohidrați.

Pagina BG-Mamma

Iată un exemplu despre modul în care puteți calcula caloriile de care aveți nevoie:

femei
pasul 1
RP = 655 + (9,6 X kg) + (1,8 X înălțime în cm) - (4,7 X ani).

Exemplu
Dacă ai 32 de ani
Ai o înălțime de 162,5 cm
Cântărește 84 kg
RP-ul dvs. este de 655 + (806) + (293) - (150) = 1604 kcal

Pasul 2
Iată cum puteți determina costul total al zilei:
Înmulțiți RP cu coeficientul corespunzător activității dvs. fizice:

Stil de viață sedentar cu puțină mișcare = RP X 1.2
Activitate fizică ușoară (exerciții fizice ușoare sau sport 1-3 zile pe săptămână) = RP X1.375
Dacă vă deplasați cu o sarcină medie (activitate fizică/sport nu foarte grea 3-5 zile pe săptămână) = RP X 1,55
Activitate fizică grea (antrenament intens/muncă fizică 6-7 zile pe săptămână) = RP X 1.725
Dacă sunteți extrem de activ (exerciții fizice foarte grele, sport și muncă fizică, antrenamente de 2 ori etc.) = RP X 1.9
Exemplu
Dacă femeia din exemplul de mai sus are un stil de viață sedentar, atunci cheltuielile sale totale vor fi RP (1604) la 1,2 = 1925
1925 kcal este energia necesară pentru a-și menține greutatea actuală.

Pentru început, reduceți porțiile cu care sunteți obișnuiți să mâncați. Înlocuiți, de asemenea, carbohidrații lenti cu alții rapidi Să spunem că spaghetele sunt un carbohidrat rapid, puteți înlocui cartofii cu, să zicem, spaghete/acesta este doar un exemplu