Postat pe nov. 18, 2017

lume

Oamenii caută întotdeauna gustări „sănătoase” care să poată fi consumate din mers, dar majoritatea nu sunt conștienți de faptul că cantitatea de mic dejun este la fel de importantă ca produsul în sine.

Mai jos vă prezentăm posibilitățile pentru gustări al căror conținut nu depășește 100 de calorii.

Coacăze

Afinele sunt un mic dejun excelent cu conținut scăzut de calorii, care nu ocupă mult spațiu în pungă. O cană din aceste fructe conține doar 84 de calorii, precum și fibre, vitaminele K și C, antocianine, care luptă împotriva cancerului. În plus, cercetările arată că afinele împiedică lipirea anumitor tipuri de bacterii de pereții vezicii urinare, ceea ce ajută la prevenirea infecțiilor tractului urinar.

Strugurii

Puteți congela cu ușurință strugurii, astfel încât să aveți un mic dejun sănătos pe tot parcursul anului. O cană de struguri conține doar 64 de calorii. Acest fruct nu este doar sărac în calorii, ci conține miere, vitamina K și antioxidanți.

Ou

În ceea ce privește alimentele întregi cu o valoare nutritivă și comoditate ridicate, puțini pot concura cu ouăle fierte. Un ou are doar 70 de calorii plus un număr mare de vitamine B, vitamina D, substanțe nutritive care ajută la păstrarea memoriei. Deoarece ouăle conțin grăsimi sănătoase și proteine ​​de înaltă calitate, ele ajută la menținerea unei senzații de sațietate mai mult timp.

Migdale

Aceste nuci apar adesea în listele cu „cele mai bune” produse utile și din motive întemeiate. Migdalele sunt bogate în fibre, proteine, calciu și vitamina E. Conțin mai puține calorii decât multe alte nuci. Puteți cumpăra migdale ambalate sau le puteți face. Sunt un mic dejun fortificant înainte de muncă sau după un antrenament.

Avocado

Puteți face o versiune mini de pâine prăjită de avocado, înlocuind pâinea cu biscuiți. Ai nevoie de câțiva biscuiți și două linguri de piure de avocado pentru un mic dejun rapid și ușor de 100 de calorii. Avocado conține o cantitate mare de acizi grași mononesaturați și reprezintă o sursă excelentă de potasiu, care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la echilibrarea nivelului de sodiu din organism.

Pepene

Pepenele verde, desigur, este mai potrivit pentru vară, dar în unele supermarketuri se vinde și iarna. Pepenele verde nu este doar sărac în calorii (un pahar conține mai puțin de 50 de calorii), dar este și o sursă bună de licopen - o substanță chimică, un pigment care ajută la prevenirea mai multor tipuri de cancer. Datorită conținutului ridicat de apă (aproximativ 90℅), pepenele verde poate preveni balonarea prin normalizarea nivelurilor de lichide din corp.

roșii cherry

O ceașcă din acest mic dejun suculent conține între 25 și 30 de calorii. Dacă intenționați să mâncați roșii cherry acasă, o puteți tăia, adăugați puțin ulei de măsline și piper. Acest tip de roșii este sărac în calorii, conține multă apă, vitamina C și antioxidanți.

Floricele de porumb

Acesta este un mic dejun clasic, hrănitor, cu conținut scăzut de calorii, care vă va scuti de senzația de foame pentru câteva ore. O ceașcă de floricele conține doar 30 de calorii, ceea ce înseamnă că puteți mânca trei căni fără a afecta cifra. Porumbul, care se folosește la fabricarea floricelelor, conține antioxidanți (polifenoli), care neutralizează radicalii liberi dăunători și protejează împotriva bolilor de inimă. Acest lucru este adevărat dacă floricelele sunt fără sare sau caramel.

Cartof dulce

Bogate în beta-caroten și magneziu, cartofii dulci sunt considerați un produs mai hrănitor și mai util decât fratele său, cartofii albi. Cartofii dulci conțin și amidon rezistent - un carbohidrat util care creează o senzație de sațietate. Pentru a le face mai picante, pregătiți cartofi dulci la cuptor (50 de calorii la 100 de grame) cu suc de lămâie și ulei de măsline.