Trebuie să descărcați 4 kilograme în 3 săptămâni. Dieta cu indice glicemic este pentru dvs. Fiecare produs are propriul indice glicemic, așa-numita capacitate mai mare sau mai mică de a crește nivelul zahărului din sânge. Indicele ridicat, de exemplu în bere, pâine sau cartofi, saturează sângele cu zaharuri, ceea ce determină organismul să producă mai multă insulină pentru a absorbi produsele. Opusul este valabil pentru indicele scăzut din vinul roșu, pâinea integrală sau ciocolata, care conține mai mult de 70% cacao - nivelul zahărului este normalizat și necesită mai puțină insulină. Digestia este mai lentă, sintetizează ușor glicogenul, previne acumularea de grăsimi.

microdieta

Regulile tale de aur

Nu mâncați niciodată prea puțin, nu ratați niciodată o masă. Înfometarea și alimentația neregulată duc la obezitate.

luni

Mic dejun. Ceai decafeinizat sau cafea și zahăr. 2 sandvișuri de pâine de grâu, unt, gem de fructe, îndulcit cu fructoză.

Masa de pranz. Pollock cu praz fiert și cremă ușoară. Orez salbatic. Fructe. Un pahar de vin alb.

Masa de seara. supa crema de rosii. Omletă cu sparanghel. Iaurt degresat.

marţi

Mic dejun. Ceai sau cafea lungă fără zahăr. Suc de Grapefuit. O bucată de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. Un castron de brânză de vaci cu sau fără îndulcitor.

Masa de pranz. Salată de ciuperci. Ficat cu curry. Fasole verde, o felie de pâine de grâu. 30 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. 2 batoane de ciocolata.

Masa de seara. Legume prăjite. Pahar de vin roșu.

miercuri

Mic dejun. Ceai, cafea sau ierburi fără zahăr. 2 felii de pâine integrală cu semințe și nuci. Margarină. Iaurt degresat. Un măr verde.

Masa de pranz. File de pui la grătar cu muștar. Roșii și dovlecei. Fructe rase cu suc de lamaie.

Masa de seara. Omletă de legume. Grâu fiert. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu căpșuni.

joi

Mic dejun. Cafea decofeinizată sau ceai fără zahăr. Ou fiert moale. 2 felii de pâine integrală. Iaurt degresat cu fructe de padure.

Masa de pranz. Friptură de vită la grătar. Roșii cu ulei de măsline și busuioc. Un mar. Un pahar de vin roșu.

Masa de seara. Supa de pui. Cicoare cu somon afumat. 2 batoane de ciocolata.

vineri

Mic dejun. Cafea sau ceai lung decafeinizat. 2 felii de pâine de grâu, margarină. O bucată de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurt degresat fără zahăr. portocale.

Masa de pranz. Bucată de curcan la grătar cu legume. O bucată de brânză cu 30% grăsime. O felie de pâine integrală. 2 batoane de ciocolata. Un pahar de vin roșu.
Masa de seara. Supa crema de rosii. Praj prăjit, un castron de brânză de vaci și zmeură.

sâmbătă

Mic dejun. Ceai decafeinizat sau cafea și zahăr. Ou fiert moale. 2 felii de pâine de grâu. O bucată de brânză degresată. măr.

Masa de pranz. Salata de rucola si telina. Pește la grătar. Fructe de padure. Un pahar de vin alb.

Masa de seara. Supa crema de praz. Salată de pui fiert și fasole verde. Tort de brânză de vaci rece.

duminică

Mic dejun. 2 felii de pâine cu nuci. Unt. dulceață îndulcită cu fructoză. Iaurt degresat cu fructe de padure.

Masa de pranz. Salată cu sos de vinaigrette. Friptura de vita. Orez salbatic. Cremă de ciocolată. Un pahar de vin roșu. Masa de seara. Dovlecei la grătar. Omletă cu somon afumat. Iaurt degresat. 2 batoane de ciocolata.