Astăzi, lumea este literalmente „bolnavă” de pierderea în greutate, în ciuda faptului că femeile obeze, ca și până acum, „preț”. În plus, foamea în sine nu mai este „demodată”, femeile care slăbesc mult mai bine și bărbații iau o dietă sunt simple, ușoare, pe baza cărora „viața nu arată rău”. Una dintre aceste diete este un sistem de slăbire „minus 60”, meniu și caracteristici pe care vi le oferim pentru a încerca singur. Despre ce vă voi spune:

  • Despre avantajele și dezavantajele acestei diete
  • Cum să mănânci corect pe sistemul «minus 60»?
  • Pentru o dietă timp de o săptămână - un exemplu
  • Despre cum să te motivezi
  • Cum să te comporti și ce să faci pentru a slăbi „al meu” este mult mai ușor?
  • Pentru mai multe tipuri de tabele de produse. Ne facilităm sarcina
  • Pentru o educație fizică pe care nu o poate uita. Și altele:
  • Cum să ai grijă de piele cu această metodă de slăbire?
  • Pot bărbații să slăbească atât de mult? Din caracteristici?
  • Pot slăbi rapid în acest sistem?
  • Că nu poate exista?
  • Lista produselor autorizate
  • Rețete pentru dieta «minus 60»
  • Micile trucuri care te ajută să slăbești
  • Ce au spus medicii? Recenzii despre soțiile care slăbesc

„Minus șaizeci” - aceasta nu este doar o dietă, ci un sistem de hrănire, inventat de o gospodină obișnuită, Ekaterina Mirimanova, care după naștere recuperează până la 120 kg. După ce a început să mănânce în propriul sistem, femeia a reușit să-și recapete șaizeci de kilograme într-un an și jumătate. Această cifră a devenit cartea de vizită a sistemului.

meniu
Principalul avantaj al sistemului de alimentare cu energie „Minus 60” este lipsa restricțiilor asupra alimentelor preferate.

Pro și contra ale dietei „minus 60”

Principalul avantaj al sistemului de alimentare cu energie „Minus 60” este lipsa restricțiilor asupra alimentelor preferate. Fiecare dietă devreme sau mai târziu se termină cu eșec. Și cu această dietă nu ar trebui să vă refuzați în dulciuri și prăjituri, important este să mâncați totul până la 12-00, astfel încât organismul să reușească să absoarbă și să nu depună pe coapse și abdomen excesul de calorii. De asemenea, o dietă plus este că primești toate elementele de bază împreună cu o varietate de produse.

Există un număr mare de feluri de mâncare care pot fi preparate din produse permise, astfel încât consumul poate fi destul de variat. Greutatea pierdută cu ajutorul dietei Minus 60 ″ nu este returnată.

Dieta minus se referă la un proces de slăbire suficient de lung. Aveți nevoie de o anumită perioadă de timp pentru ca organismul să se reconstruiască pe noul sistem. Mulți oameni înainte de prânz nu pot înghiți o firimitură, iar după 12-00 utilizarea produselor este limitată, astfel încât să adere la acest principiu de nutriție va fi dificil.

Cum se mănâncă sănătos? Principiile sistemului

Principiul acestei diete este consumul anumitor alimente, la limite. Până la ora 12.00 aveți voie să mâncați orice doriți în orice cantitate, cel mai important, micul dejun este satisfăcător. Dar după 12-00 restricțiile intră în vigoare. Cina până nu mai devreme de 17-00 și nu mai târziu de 18-00. Cina este supusă unor restricții stricte.

Principiile sistemului nutrițional:

„Minus 60” nu înseamnă foamea. Trebuie sa:

  • trebuie să ia micul dejun. Cei care nu sunt obișnuiți să mănânce dimineața vor trebui să-și schimbe obiceiurile. Până la douăsprezece ore pe zi ar trebui să fie un mic dejun complet. În acest moment, alimentele sunt cel mai bine absorbite și nu se adaugă kilograme în plus.
  • Fac cină foarte ușoară. Cina ar trebui să aibă loc până la șase seara. Persoanele care merg la culcare după miezul nopții și cina pot fi împinse până la 20-00.
  • consumați lichid trebuie să fie în cantități suficiente, pentru aceasta trebuie să puneți o sticlă de apă într-un loc proeminent. Nu este necesar să te forțezi să bei apă.
  • între mese poate fi organizat un mic dejun mic. Dar să vă mulțumiți cu o cantitate mică de fructe, deoarece acestea în cantități mari pot încetini metabolismul.
  • până la 14-00 pot fi consumate maioneză și smântână, dar nu mai mult de o linguriță.
  • dacă supa se fierbe în apă se pot adăuga cartofi la ea. În supa de bulion, adăugați la ea nu ar trebui să fie. Supele sunt mai bine să nu fie incluse, deoarece se satură pentru o perioadă scurtă de timp și, foarte curând, doriți să le aveți din nou. Iată câteva feluri de mâncare delicioase care vă permit să aveți în dietă un sistem de slăbire «minus 60».

Meniu de o săptămână: un exemplu de dietă

Prânzul poate fi orice, important este să începi să reconciliezi metabolismul. Între micul dejun și prânz puteți mânca un măr sau puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea. Dacă până la douăsprezece ore, atunci puteți adăuga lapte și zahăr, după douăsprezece - nu. Deci, acum știm ce este „minus 60”. Acesta este un sistem de slăbire, separat dimineața pentru o cină delicioasă, iar seara să moară de foame. Vă sugerăm să stăpâniți meniul timp de o săptămână, apoi îl puteți regla. Cel mai important - păstrați aceste 7 zile).

Intr-o zi

Masa de pranz. 200 g piept de pui fiert. 100 g de legume tocate. 50 g de biscuiți de secară.

Masa de seara. 300 g salată de roșii cu semințe de susan.

2 zile

Masa de pranz. 200 g ficat fiert, 100 g orez, 50 g salată de sfeclă fiartă condimentată cu ulei de măsline.

Masa de seara. 200 g brânză degresată, un măr.

A 3-a zi

Masa de pranz. 200 g păstrăv copt, 100 g ciuperci înăbușite, 50 g iaurt.

Masa de seara. 300 g salată de ardei, roșii și ceapă, iaurt condensat.

A 4-a zi

Masa de pranz. 200 g de paste cu puțină brânză și o linguriță de smântână. 150 g cotlet de curcan se coc la cuptor.

Masa de seara. 200 g de legume înăbușite și două inimi de pui fiert.

A 5-a zi

Masa de pranz. 300 g varză umplută vegetariană, formată din varză, ardei bulgari, morcovi, ceapă și ulei de măsline. 50 g de prune.

Masa de seara. 200 g caserola de broccoli cu ciuperci. 100 g iaurt.

Ziua 6

Masa de pranz. 150 g cartofi fierți, 150 g salată de varză cu ceapă și ulei de măsline. O portocală.

Masa de seara. 300 g de carne.

În ziua a 7-a

Masa de pranz. 200 g hrișcă, fulgi de ovăz, 100 g limbă fiartă, 50 grame de roșii.

Masa de seara. Un ou, 100 g cârnați fierți, 50 g biscuiți de secară și un grapefruit.

- sistem de slăbire, separat dimineața pentru o cină delicioasă, iar seara să moară de foame.

Psihologie și motivație pentru scăderea în greutate

Mulți oameni renunță la diete, susținând că nu pot rezista mult fără produsele lor preferate. Trebuie să credem în forțele noastre și să nu amânăm începutul dietei până luni, luna sau anul viitor.

Începeți acum și în jumătate de an nu vă cunoașteți în oglindă. Trebuie să te iubești pe tine însuți, în ciuda kilogramelor în plus și a neajunsurilor.

Cu toate acestea, dacă apare o defecțiune, el nu ar trebui să se învinovățească pe sine, să crească stresul și să renunțe la mâini. După ce ați realizat ce s-a întâmplat, trebuie doar să vă întoarceți la sistemul de alimentare „Minus 60”. Sfaturi video interesante:

Sfaturi pentru „ușor” de slăbit acest sistem

Pentru a face dieta mai ușoară, respectați următoarele recomandări:

O astfel de dietă „minus 60 ″/sistem de slăbire.

Tabel de produse: mai multe opțiuni

Vă oferim mai multe tabele de produse care vă vor ajusta meniul de slăbire. Alege-l pe cel mai bun și folosește-l! Faceți clic pe unul dintre ele și se va deschide într-o fereastră nouă.

Exercițiu. Ce exerciții să subliniez?

Fitness-ul este un aspect important al oricărei diete. Sistemul Minus 60 nu face excepție. Nu trebuie să facă exerciții complexe sau să alerge cinci mile în fiecare dimineață. Suficient de încărcare normală, pentru care ar trebui distribuit timp de douăzeci de minute pe zi.

O poți face fără antrenament fizic, dar în acest caz greutatea va merge mult mai lent. Efectuarea exercițiilor, accentul principal ar trebui să fie pus pe zonele cu probleme. Trebuie să vă examinați cu atenție în oglindă și să determinați exact ce neajunsuri aveți nevoie pentru a determina exercițiul.

Nu trebuie să facă exerciții complexe sau să alerge cinci mile în fiecare dimineață. Suficient de încărcare normală, pentru care ar trebui distribuit timp de douăzeci de minute pe zi.

Îngrijirea pielii în timpul dietei

Schimbarea principiilor nutriției este foarte importantă pentru a vă aminti să aveți grijă de dvs. Pierderea în greutate este treptată, pielea reușește să se strângă, dar ar trebui să ajute în acest sens, folosind loțiuni speciale, uleiuri de vergeturi și cremă de corp.

Trebuie să avem grijă cu atenție de față, astfel încât, după slăbire, să nu existe riduri inutile. Acum o mare selecție de produse cosmetice, le puteți ridica pentru orice tip de piele. Principalul lucru nu este prețul produselor cosmetice, ci calitatea și regularitatea utilizării.

În plus, este foarte cool în reducerea greutății dietei „minus 60” ajută la următoarele rețete:

Rețetă 1. Frecați cu sare de mare

Pielea devine mai netedă, elastică, tensionată, „șterge” defectele și distruge celulita.

  • Luați 50g de sare de mare grosieră într-un borcan cu capac
  • Puneți în el 5 picături de uleiuri esențiale de conifere sau citrice (de asemenea, rozmarin)
  • Închideți capacul, agitați și așteptați 15 minute,
  • Acum adăugați ulei de jojoba de sare pe o pastă groasă
  • Se amestecă ușor
  • Acest exfoliant se aplică bine pe pielea aburită după baie și masează timp de 1 minut pe zonele cu probleme. Apoi spălați cu apă caldă.

Rețeta 2. Scrub de cafea

Vă va ajuta să scăpați de grăsimea subcutanată și să faceți pielea mai elastică. Secretul este că cafeaua activează procesele metabolice sub piele, face sângele să se miște mai repede și celulele să fie actualizate.

Luați cafea simplă preparată, dar nu beată, ci uscată. Aplicați pe pielea aburită după duș, puțin ulei cosmetic de jojoba și deasupra - cafea. Masează 1 minut, apoi clătește.

Rețeta 3. Cremă cu mumie

Poate cea mai „rapidă” și ușoară modalitate de a face pielea cu probleme mai strânsă. Funcționează de două ori mai eficient împreună cu una dintre rețetele anterioare.

Zdrobiti pudra de mumie de masa amestecata cu o lingura de crema de corp. Aplicați pe piele și frecați până la absorbția completă.

Pierderea în greutate pentru bărbați - ce caracteristici?

Bărbații trebuie să își adapteze dieta ținând cont de particularitățile organismului. Ei trebuie să obțină mai multe calorii decât femeile și să mănânce bine de cel puțin trei ori pe zi.

Nu merită să limitați un om la proteine, carbohidrați și vitamine. Este important să excludeți grăsimile din dieta dumneavoastră. Sistemul „Minus 60” a fost dezvoltat având în vedere aceste caracteristici. Bărbatul va rămâne saturat, dar și va slăbi.

Reguli pentru slăbirea ușoară este posibil să slăbești rapid?

Cu ajutorul sistemului de alimentare „Minus 60” puteți slăbi cu ușurință într-un timp scurt. Totul depinde de caracteristicile organismului. De asemenea, pentru pierderea rapidă în greutate trebuie să creșteți activitatea fizică. Pentru cei care doresc să slăbească foarte repede, trebuie să luați un mic dejun consistent, pentru a înlocui mesele pe care le puteți, după 12-00.

Dar nu merită să te ții tot timpul la această dietă. În două săptămâni trebuie să mă întorc la principiile obișnuite de alimentare cu energie a sistemului «Minus 60».

Ce produse sunt excluse pentru a slăbi în acest sistem?

Nu vor exista interdicții speciale asupra acestui sistem de hrănire. Se pot consuma tot felul de alimente, inclusiv făină și gem, dar numai până la prânz. După-amiaza ar trebui să respectați principiile nutriției. Cu toate acestea, următoarele trebuie excluse din meniu:

  • Bauturi carbogazoase
  • Carne grasă cu piele. Înainte de gătit, grăsimea și pielea trebuie tăiate
  • Orice alcool, cu excepția vinului roșu. Pentru că stimulează pofta de mâncare și stârnește dorința este inutilă.

Lista produselor autorizate

  • Pâine de secară sau biscuiți
  • Sos de soia
  • Merele
  • Prune
  • kiwi
  • Mandarine și portocale
  • Pepene verde în cantități mici
  • Ananas
  • Avocado
  • Mesa
  • Carne fără grăsime și piele, gătită sau aburită. Puteți face kebab, dar nu sunt foarte coapte
  • Cârnați fierți
  • Fructe de mare
  • Peşte
  • Toate legumele. Cartofii sunt, de asemenea, posibili, dar rare
  • Fasole sau mazăre sau ca fel de mâncare independent fără carne
  • Ciuperci înăbușite
  • Cartofi (rare) și ca fel de mâncare de sine stătător
  • Murături și marinate, în cantități mici
  • Ouă
  • Figura
  • Paste, un pic de grâu dur
  • Hrişcă
  • Produse din lapte degresat
  • Apa
  • Ceai
  • Cafea
  • Suc
  • Vin roșu uscat.

Și vă sugerăm, de asemenea, să încercați să pregătiți feluri de mâncare delicioase cărora li se permite sistemul de slăbire «minus 60»

Rețete pentru cei care vor să slăbească

Salată de castraveți cu semințe de susan

Ingrediente: 2 castraveți, mărar, o lingură de ulei de măsline, o lingură de semințe de susan, un cățel de usturoi, sare.

Mod de preparare: Castraveți, tăiați în benzi, tocați mărarul mărunt. Susan, se prăjește ușor într-o tigaie. Se amestecă totul și se toarnă ulei.

Orez cu legume

Ingrediente: 150 g orez, un piper bulgaresc, condimente, o roșie, o ceapă mică, un cățel de usturoi, un morcov mic, condimente, sare, patrunjel.

Pregătire: Modul legume în cuburi mici și fierbeți la foc mic timp de zece minute până când sucul este eliberat. Se adaugă orezul spălat, două căni cu apă, sare și condimente. Când orezul absoarbe apă, cățel de usturoi, tăiat în farfurii și lipiți-le într-un vas de servit.

Supă de piure de dovlecei

Ingrediente: Un pahar de supă de pui, dovlecei tineri, o ceapă mică, o jumătate de pahar de lapte, o linguriță de smântână, sare, pătrunjel.

Mod de preparare: Legumele tăiate cubulețe mici și se fierb în bulion până se înmoaie. Se bate cu blenderul, se adaugă laptele, sarea, smântâna și se fierbe. Când serviți, presărați ierburi.

Micile secrete ale sistemului

În sistemul de nutriție „Minus 60” cel mai important lucru este o atitudine pozitivă și bună dispoziție. Important este să crezi în tine și atunci rezultatul va aștepta mult.

Dacă vreau să mănânc după cină, trebuie să ne amintim că organismul nu are nevoie de multă energie noaptea, iar mâine va lua micul dejun cu mâncărurile tale preferate.

„Minus 60” - un sistem pentru pierderea în greutate: opiniile medicilor și pierderea în greutate

Boryana Miroslav (nutriționist)

Acesta este unul dintre cele mai bune sisteme de hrănire de astăzi. Puteți pierde cu ușurință în greutate, neîngrășat în gastrită. Important este să luați micul dejun fără fanatism.

Ruslan Stancho (endocrinolog)

Cauza supraponderalității nu este întotdeauna tulburările endocrine, cel mai adesea este o supraalimentare banală. Sistemul „Minus 60” este o modalitate excelentă de a slăbi.

Și un sfat personal pentru fetele care au slăbit cu acest sistem:

Cum să slăbești cu o dietă „minus 60” după naștere. Istorie: