În zilele noastre, există o tendință generală de a mânca în exces ca urmare a utilizării alimentelor de calitate slabă și a activității fizice reduse. Adesea victime ale stilului de viață modern al adolescenților care își petrec cea mai mare parte a timpului pe computere și preferă mâncarea „rapidă” mâncare sănătoasă și sănătoasă.

Cauzele supraponderalității în adolescență

slăbești

O caracteristică a ultimilor ani este de a compensa limita de vârstă inferioară a obezității în direcția copiilor și adolescenților. Adolescenții experimentează anumiți factori provocatori care au condus la câștigarea kilogramelor în plus. Stilul de viață sedentar, mâncarea rapidă, modificările hormonale, stresul - toate aceste momente negative nu dau unui adolescent să slăbească.

Cum să slăbești cu 5-10 kg fără a afecta sănătatea

Metabolismul la adolescenți este mai intens decât la adulți. Din acest motiv, pierderea a aproximativ 7 kg într-o lună (până în vară) nu va fi o mare problemă pentru bebeluș. În primul rând, adolescentul trebuie să determine cantitatea de kilograme în plus și să facă un program individual de nutriție. Este important de știut că nutriționiștii recomandă copiilor să piardă în greutate nu mai mult de trei kilograme în 1 săptămână. Cum să slăbești adolescentul:

  • respectarea dietei;
  • refuzul alimentelor, băuturilor carbogazoase dulci;
  • alocarea timpului pentru activitatea fizică.

A avea băieți și fete te ajută să slăbești fără să ții dietă

Un rol important în întregul proces de slăbire îl au părinții copilului. Adulții ar trebui să contribuie la reducerea copiilor lor supraponderali, să fie solidari cu el în această problemă, să manifeste interes pentru succesul adolescentului în progresul programului. Cum să slăbești adolescentul? Nu numiți numele copilului este gras și țineți-l constant pentru a face sport. Părinții pot lua măsuri pentru a ajuta adolescenții să piardă în greutate:

  • echilibrează alimentația copilului;
  • menține exemplul personal al adolescentului;
  • explică adolescentului peste tot cu mâncarea lor dăunătoare.

Cum se mănâncă pentru a slăbi

O dietă echilibrată previne dezvoltarea gastritei la copii și ajută adolescenții să scape în siguranță de kilogramele în plus. Ca alternativă utilă la mâncarea rapidă poate oferi copilului un aliment funcțional „Dietele Energetice”, care constă din cocktailuri, gruels și alte produse. Cum să slăbești adolescent leneș? Urmarea următoarelor recomandări simple va ajuta chiar și cel mai flegmatic copil să evite supraponderalitatea:

  • adolescentul trebuie să mănânce strict la timp;
  • nu se consumă alimente după ora 19:00;
  • adolescent să renunțe la aceasta, carne uscată, produse afumate cu grăsime;
  • copilul are nevoie să consume mai multe fructe și legume.

Gustați meniul de dietă pentru adolescenți timp de o săptămână

Măsurile restrictive la pubertatea adolescenților trebuie introduse cu precauție. Principala condiție pentru organizarea corectă a dietei copilului este completitudinea. Ritmul accelerat de dezvoltare al unui adolescent necesită o cantitate mare de energie, motiv pentru care este atât de important să oferi organismului toți nutrienții necesari. Exemplul de meniu pentru fiecare zi pentru adolescenți arată astfel:

Vârstă Meniul
Mic dejun Masa de pranz Gustare Masa de seara
11 ani Brânză sau fulgi de ovăz (160 g), ouă, ouă fierte, ceai Supă de legume, piept de pui (140 grame) Un măr sau o pară Pește fiert (160-170 g)
12 ani Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (160 g), ceai fără zahăr Carne de vită (150 g), 2 roșii. Piept de pui fiert, fără condimente (150 g), compot de fructe uscate
13 ani Ouă amestecate, ceai Supă de legume, salată de varză 200 de grame din fiecare produs lactat fermentat cu conținut scăzut de grăsimi File de pasăre (150 g) sau pește (180 g)
14 ani Terci de mei (160 g), sau 2 ouă, ceai Bucată de carne de vită fiartă (160 g), 2 castraveți
15 ani Iaurt (200 g), o mână de fructe uscate
16 ani Hrișcă sau fulgi de ovăz, ceai Supă de legume, carne de vită fiartă (150 g) roșii Kefir sau iaurt Cartofi uniformi (2-3 bucăți), salată de varză, fără compot de zahăr adăugat
17 ani Supă slabă de farfurie (200 ml), salată de legume File de curcan fiert (160 g), 2 castraveți

Un set eficient de exerciții pentru pierderea în greutate

Cu ajutorul sporturilor obișnuite, își pot uita de kilogramele în plus pentru totdeauna, fără a lua pastile și restricții dietetice drastice. Medicamentele în acest sens nu sunt deloc un panaceu pentru obezitate. Fetele slabe și palide au devenit recent un reper pentru frumusețe, dar copiii nu ar trebui să respecte standardele impuse. Pierderea în greutate acasă este ușoară prin efectuarea următoarelor exerciții:

  1. Ghemuitul va permite oprirea perfectă a preotului, dacă trebuie să reglați coapsa (coapsele), ar trebui să efectuați exercițiul 3-4 de abordare, alternativ pentru a întoarce șosetele de pe picioare spre interior și spre exterior.
  2. Pe partea abdomenului pot fi exerciții cu o sarcină pe presă.
  3. Drumeții rapide cu 2 pași pe secundă pentru a forța corpul unui adolescent să piardă în greutate într-un ritm accelerat.