În prezent pentru pierderea în greutate dezvoltată de multe diete, inclusiv ketogenice. Este demn de remarcat faptul că inițial a fost considerat curativ și a fost prescris pentru epilepsie la copii, tratamentul bolii Parkinson și chiar unele tipuri de cancer. Acum, această dietă este foarte populară printre culturisti și cei care doresc să slăbească.

Ce este o dietă ceto

dieta

Metoda ketogenică implică utilizarea unor cantități mari de produse cu grăsimi animale, proteine ​​și carbohidrați scăzuți. Energie în această dietă, organismul nu primește glucoză, ci ca urmare a descompunerii grăsimilor. Programul de nutriție cetogenă provoacă cetoză în organism - o afecțiune în care cantitatea de corpuri cetonice din organism crește semnificativ. Arde grăsimea, dar nu dăunează mușchilor. Acest lucru explică popularitatea dietei ketogenice de culturism pentru uscarea corpului. Are propriile reguli.

Esența și liniile directoare generale pentru urmarea unei diete pentru scăderea în greutate

Pentru a slăbi, trebuie să urmați aceste reguli:

Tipuri de dietă ceto

Separați următoarele tipuri de sisteme de stocare ketogenice:

  1. Dieta standard. Cel mai ușor regim cetogen, care prevede respingerea tuturor carbohidraților, cu excepția fibrelor într-o cantitate minimă. Opțiune excelentă pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar.
  2. Dieta ciclică. Aderându-l, ar trebui să alternați etapele de carbohidrați fără carbohidrați. Această dietă este cea mai eficientă. Se va potrivi bărbaților și femeilor care sunt intens implicați în sport, dar consideră că nu este standard, nici schema ketogenică vizată nu oferă performanțe maxime.
  3. Dieta țintă. Acesta prevede utilizarea carbohidraților într-o perioadă scurtă de timp, de obicei înainte de un antrenament cardio și imediat după acesta. Acestea furnizează energie, dar nu deranjează starea cetozei. Interesele persoanelor care au o dietă săracă în carbohidrați duc la scăderea productivității.

Lista produselor care pot

Meniul de dietă va fi mai ușor pe baza datelor din tabel. Există multe rețete bune din produsele permise.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Tabelul prezintă una dintre variantele dietei, care este oferită timp de 7 zile, dieta americană pentru scăderea în greutate:

Contraindicații pentru dieta cetonică

Sistemul de nutriție cetogenă nu ar trebui să fie observat de oameni în boli de:

  • a ficatului și a rinichilor;
  • endocrin (diabet și alte tulburări metabolice);
  • inima, vasele de sânge;
  • cerebrovasculare și pete.

Când urmați o dietă ketogenică la adulți, pot apărea reacții adverse:

  • oboseală excesivă;
  • încălcarea scaunului;
  • scăderea acidității sângelui.

Video: dieta sportivă pentru arderea grăsimilor

Opinii și rezultate

Tanya, 27 de ani: Sunt o persoană sportivă, așa că dieta ketogenică, care a fost recomandată încă de pe vremea lui Lyle McDonald, m-a interesat să usuc corpul. Sincer, m-am îndoit de eficiența sa, dar am decis să încerc. Respectarea unei diete este foarte ușoară, deși porțiunile trebuiau reduse foarte mult. Am slăbit patru kilograme într-o săptămână.

Irina, 39 de ani: Despre sistemul ketogen de nutriție auzit pentru prima dată în Centrul de Oncologie al Orașului, când s-a efectuat un studiu privind suspiciunea unei tumori canceroase. Diagnosticul nu a fost confirmat, dar dieta, am luat armele și am încercat. Datorită ei am slăbit 7 kilograme. Nici nu știam că la vârsta mea ar putea fi atât de puternic să slăbesc.

Olga, 24 de ani: Iubesc dietele pentru că vor mereu să fie într-o formă bună. Am încercat rapid ketogen. Mi-a plăcut foarte mult rezultatul, într-o săptămână am slăbit 5 kilograme. Nu o dată mă simt flămând, satisfac un mic dejun foarte consistent, o cină bogată. Cu această varietate de alimente grase pentru cele care conțin carbohidrați și cred că am uitat.