modul

Ți-e greu să mănânci când ești la birou? Alegerea ta se reduce la un restaurant scump, un bistro unde nu gătesc bine și un loc unde servesc încet? Sau încă nu găsești timp să aduci acasă un prânz pregătit? Mănânci ceva în fața monitorului pentru care nu te-ai trezit în următoarele 2 ore? Dacă vă ridicați - genunchii vă crăpă, gâtul este rigid, încheietura dreaptă, cu care țineți mouse-ul, este amorțită, partea inferioară a spatelui vă doare.

Dacă vă recunoașteți în aceste simptome - programul Healthy @ Office poate fi pentru dvs. Magdalena Pashova (expertă în nutriție) și Vanya Visarionova (antrenor de fitness) lucrează la asta. Programul este complet gratuit și cel mai bun lucru este că te poți înscrie oricând, de oriunde din lume.

Noi, de la bistro.bg, am decis să ne întâlnim cu Maggie pentru a afla cum ne vom schimba dieta dacă decidem să ne alăturăm acestei provocări și cum vor fi utile sfaturile lor.

Bună, Maggie! Spune-mi puțin mai multe despre Healthy @ Office?

Am început programul la începutul lunii septembrie. Ideea este că, timp de o lună, în fiecare săptămână, participanții primesc un e-mail cu un videoclip cu exerciții potrivite pentru birou și un videoclip cu o masă variată. Din videoclipurile culinare veți afla ce să luați la micul dejun, ce să luați la prânz când sunteți la serviciu, cum să vă obișnuiți să beți mai multă apă, informații utile despre dulciurile pe care le consumăm în birou - unul dintre cele mai mari ispite.

Puteți începe o lună dinamică și gustoasă, în care vă veți deplasa mai mult, veți mânca mai gustos, vă veți simți mai concentrat, concentrat și eficient, veți găsi că viața de zi cu zi a biroului poate face parte dintr-un mod sănătos.!

De asemenea, avem un grup Facebook în care schimbăm în plus idei, bune practici, exemple inspiratoare, rețete, exerciții și sprijin și comunicăm cu colegii.

Una dintre ideile culinare pe care mulți le plac este cum să o realizezi castron mic dejun smoothie.

Foarte tonic este videoclipul în care arată Vanya exerciții pentru a trezi corpul dimineața și de ce este important să ai propriul tău ritual personal "Bună dimineața, lume!"

În birou mâncăm des la birou. Este dăunător?
Nu încurajez această practică! Rar mâncăm doar dacă o facem în fața computerului. Dacă este activat, continuăm să ne uităm acolo, să derulăm, să ne uităm la e-mailurile noastre. Atenția noastră este împărțită în modul în care corpul nostru este sub stres. O alimentație sănătoasă este atunci când accentul este pus pe mâncare, deoarece digestia începe în creier. Iată un exemplu - dacă ne imaginăm că tăiem o lămâie, că ținem o lămâie, că sucul se scurge din ea, vom începe să salivăm. Și nu există lămâie adevărată! Corpul nostru este înșelat de creier și acest lucru declanșează procesele de secreție de enzime și acizi stomacali. Și atunci când creierul este angajat într-o altă activitate - cea a computerului, aceste procese ajung din urmă la nutriție și digestia devine mai dificilă. Aceasta este cauza tulburărilor de stomac, balonare după masă, gaze, senzații neplăcute. Soluția la aceste probleme este uneori foarte simplă - este suficient să ne concentrăm asupra nutriției.

Dacă mă mișc suficient, pot mânca orice vreau?
Atât exercițiul, cât și nutriția sunt importante. Dacă mănânc bine, asta nu îmi garantează probleme? Nu. Dacă mă mișc suficient, pot mânca de toate? Nu din nou. Totul contează pentru corpul nostru. Inclusiv lipsa somnului și stresul. Totul afectează. Acestea sunt piesele puzzle-ului pe care toată lumea trebuie să le pună laolaltă cât mai bine.

Se spune că imobilizarea este noul fumat - nu-i așa?
Cu o zi de 8 ore, oamenii nu au prea multe ocazii să se mute. Cu toate acestea, trebuie să fii conștient - să te faci în fiecare oră să te ridici, să te miști, să te întinzi, să schimbi poziția scaunului în care lucrează. Vanya spune că scaunul este imprimat pe corp. Este important să schimbați pozițiile, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască să stea într-un singur mod. Dacă reușim să strângem mișcări de aproximativ 1 oră pe zi cu ridicarea mai frecventă, mersul pe jos dimineața, la pauza de prânz și seara după muncă, va fi bine. Deoarece mâncăm de 3 ori pe zi, trebuie să ne mișcăm. Sportul este ca vitaminele pentru corp - completează, dar nu înlocuiește nevoia de exerciții zilnice.

Noi, oamenii, nu am fost creați pentru a fi atât de imobili - pentru a sta pe scaune pentru perioade lungi de timp, în interior și așa mai departe. Acest lucru se aplică și copiilor care stau pe scaune de la grădiniță și nu au locuri de joacă mari. Imaginați-vă, când suntem imobilizați de la o vârstă atât de fragedă, ce se întâmplă de-a lungul anilor.

Care va fi cel mai dificil pentru persoanele implicate în acest program?
Întrebarea este dacă vor căuta motivație sau își vor cere scuze. Lipsa de timp și lipsa de imaginație la gătit - acestea sunt cele două probleme ale femeii legate de mișcare și nutriție în ultimul timp. Există atât de multe rețete disponibile în acest moment, atât de multe produse diferite încât nu putem găti pui de bază cu orez. Am moștenit modele în ceea ce privește gătitul și îngrijirea de sine de la mamele și bunicile noastre, pe care le aplicăm automat fără să ne gândim. Dar dacă nu schimbăm lucrurile, ele vor continua să fie la fel pentru copiii noștri.

Ce se va schimba cu o persoană după 1 lună de la urmarea programului?
Într-o lună, o persoană va învăța noi practici, va fi mai conștientă, va bea mai multă apă, se va mișca mai mult, se va întâlni mai des cu colegii la prânz. Lucrurile mici pot fi destul de motivante pentru mulți oameni - nu mai folosi liftul, începe să bei mai multă apă, ia fructe în loc de vafe. Lucrurile mici provoacă schimbări mari.

Echipa unei agenții de turism a trecut deja prin program. Drept urmare, oamenii au început să vină la lucru mai des cu bicicleta, folosind scările în loc de lift, toată lumea aduce mâncare de acasă și se adună împreună pentru prânz, amintindu-și reciproc să se ridice, să se mute, să bea mai multă apă.

Vă oferim idei despre cum să vă mișcați mai mult în viața de zi cu zi, cum să vă diversificați dieta, cum să găsiți timp pentru a pregăti mâncarea. Toată lumea alege ce să urmeze și depinde de modul în care se va schimba. Vă încurajăm și vă recomandăm să invitați colegi și prieteni și să puneți în aplicare propunerile împreună. Cu sprijinul grupului, schimbarea are cel mai puternic efect.