Cel mai firesc este să fii slab. Cu toate acestea, natura te încurajează să te îngrași și, atunci când o face, te lovește fie cu diabet, cu accident vascular cerebral, fie cu cancer.

apoi

Mai mulți factori enumerați mai jos pot să nu slăbească și să mențină o greutate sănătoasă.

Învață să le recunoști pentru a-ți controla greutatea și să înțelegi de ce deschizi frigiderul și când nu ți-e foame.

Mâncarea nu se satură

O persoană are nevoie de 1,5-2 kg. mâncare zilnic. Dacă mănâncă mai puțin, îi este foame în mod constant. Pentru a estompa acest sentiment, alimentele sale ar trebui să fie bogate în celuloză și apă, dar sărace în calorii.

Fructele și legumele sunt doar astfel de alimente. Grapefruitul, de exemplu, este 90% apă și doar 78 de calorii. Alimentele din celuloză nu sunt doar mai mari ca volum, ci și digerate mai lent. Astfel, senzația de sațietate durează mai mult. Dacă o persoană începe masa de prânz sau cina cu 1-2 mere, îi va opri pofta de mâncare.

Nu dormi

Cu lipsa somnului și a oboselii, nivelul leptinei scade - proteina care reglează pofta de mâncare. Cu lipsa regulată de somn, senzația de foame crește. De asemenea, crește nivelul hormonului cortizon și, în consecință, crește nevoia organismului de carbohidrați. După cum știți, cei mai mulți dintre ei se umple.

Dieta echilibrata

Cheia este în echilibrul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Dacă excludeți carbohidrații, o persoană mănâncă mai mult. Compensați-i cu alimente suplimentare pentru o altă masă. Alimentele sărace în carbohidrați nu sunt întotdeauna sinonime cu o dietă săracă în calorii - sunt deseori bogate în grăsimi.

Glucidele sunt „bune” și „rele”, adică. au un indice glicemic scăzut sau ridicat. La fel este și cu grăsimea. Prin urmare, consumul trebuie echilibrat, deoarece raportul optim este - 30% proteine, 30% grăsimi și 40% carbohidrați la fiecare masă.

Picant

Capsaicina din ardei roșu, galben și verde și ardeiul iute suprimă pofta de mâncare și ajută la arderea mai rapidă a caloriilor.

Cromul reduce depunerea de grăsimi, ceea ce reduce senzația de foame. Cromul se obține din gălbenuș de ou, malț, multivitamine și suplimente.

Doza zilnică recomandată de crom este de 200 micrograme.

Ciocolata neagra pentru desert

Dacă este mâncat pe stomacul gol, se dezvoltă dependența de ciocolată. Prin urmare, este bine dacă mănânci ciocolată, ar trebui să fie neagră și numai pentru desert.

Apa este cea mai scăzută băutură calorică. Dacă o persoană bea 2-3 litri de apă pe zi, aceasta spală toxinele din corp și ameliorează foamea.