Necesitate urgentă de sfaturi cu privire la antrenamentul de forță

Squat clasic - 3 x 20 cu un total de 6 kg. greutăți

De asemenea, fac cardio de trei ori pe săptămână - 35 de minute pe bicicletă sau cross trainer.

Apreciez experiența dvs. și, prin urmare, mă interesează părerea dvs. dacă antrenamentul meu nu este prea mare în ceea ce privește repetările și dacă există riscul de a obține astfel de picioare musculare și fundul voluminos sau pot continua în siguranță cu aceleași repetări? Sper din suflet să mă ajutați, pentru că această mizerie din capul meu mă împiedică cu siguranță să-mi ating obiectivele și antrenamentul.

Nu știu de la ce nivel de antrenament pornești și nici vârsta ta - așa că nu poți spune dacă aceste exerciții vor face deloc ceva.

În caz contrar, veți avea nevoie de multă ardere a grăsimilor, ceea ce se realizează cu dieta și somnul, deoarece grăsimea de pe coapse la femei depinde de echilibrul hormonal.

În principiu, mă antrenez de aproximativ 3 ani, dar destul de des am făcut pauze din cauza angajării și acum mă întorc din nou, cel puțin atât timp cât am ocazia. Masa mea a fost pregătită de un prieten apropiat instructor, așa că o lăsăm în fundal pentru moment.

Altfel am 20 de ani, am 1,63 înălțime și cântăresc 60 kg.

La 20 de ani poți face lucruri mult mai active - HIIT, aerobic, zumba, înot, alergare pe stadion. Aceasta este o sală de gimnastică pasionată pentru mătuși, nimic nu funcționează. Nu veți deveni domnul Olympia de la el.

Vă recomand să vă familiarizați cu chestia numită pudovka/kettlebell și să nu vă pierdeți timpul în încercări zadarnice de a modela „în bucăți”.

Și dacă prietenul tău ți-a prescris dieta tipică „pură” pentru bețe cu piept de pui și brânză de vaci. trebuie sa astepti rezultate.

Apropo, acestea nu sunt antrenamente de forță. Antrenamentul de forță este un antrenament cu greutăți cu care puteți face doar 3-5 repetări și max. 3-5 serii. Cealaltă este o glumă.

Și opriți-vă cu această bicicletă de exerciții: acest cardio care umflă foarte frumos coapsele și face corpul să depoziteze grăsime între mușchi pentru un acces ușor. Coapsele sunt contractate cu exerciții precum scândură, leagăn cu o împingere în sus - și rotația ca un hamster le umflă, deoarece pe deasupra provoacă umflături pe termen scurt ale fibrelor musculare.

La o înălțime de 163 și 60 de kilograme veți ajunge cu greu la figura unui model subnutrit, cu o distanță între coapse, dar cu un antrenament bun puteți îmbunătăți liniile corpului și le puteți menține mai mult (la 20 de ani vă antrenați pentru a fi 30 pentru a nu obține implicat brusc).

La 20 de ani poți face lucruri mult mai active - HIIT, aerobic, zumba, înot, alergare pe stadion. Aceasta este o sală de gimnastică pasionată pentru mătuși, nimic nu funcționează. Nu veți deveni domnul Olympia de la el.

Vă recomand să vă familiarizați cu chestia numită pudovka/kettlebell și să nu vă pierdeți timpul cu încercări zadarnice de a-l modela „în bucăți”.

Și dacă prietenul tău ți-a prescris dieta tipică „pură” pentru bețișoare cu piept de pui și brânză de vaci. trebuie sa astepti rezultate.

Apropo, acestea nu sunt antrenamente de forță. Antrenamentul de forță este un antrenament cu greutăți cu care puteți face doar 3-5 repetări și max. 3-5 serii. Cealaltă este o glumă.

Și opriți-vă cu această bicicletă de exerciții: acest cardio care umflă foarte frumos coapsele și face corpul să depoziteze grăsime între mușchi pentru un acces ușor. Coapsele sunt contractate cu exerciții cum ar fi scândură, leagăn cu o împingere - iar rotația ca un hamster le umflă, deoarece pe deasupra provoacă umflături pe termen scurt ale fibrelor musculare.

La o înălțime de 163 și 60 de kilograme veți ajunge cu greu la figura unui model subnutrit, cu o distanță între coapse, dar cu un antrenament bun puteți îmbunătăți liniile corpului și le puteți menține mai mult (la 20 de ani vă antrenați pentru a fi 30 pentru a nu obține implicat brusc).

Da, dar dacă înainte dieta era haotică, în principal cu junk și multe, multe carbohidrați - o dietă standard. Deci, schimbarea la mai multe proteine ​​din porție, care te satisface, astfel încât să nu ratezi 2 farfurii de tigaie de cartofi cu ulei cu opt felii, va da inevitabil rezultate.

Cu timpul, însă, o astfel de dietă bogată în proteine, dar săracă în grăsimi, devine neproductivă. Ca să nu mai vorbim că dieta batka ar trebui măsurată la fiecare masă deprimantă. Iar obiectivul este de a putea trece la „hrănirea la intervale” în timp, în care are loc arderea grăsimilor deosebit de eficientă.

Acești oameni au descoperit aceste lucruri în lumea fitnessului cu ani în urmă, dar există și alții care se antrenează la programul batka. Nu că nu vor exista rezultate, dar este lent, uneori rezultatele sunt mici și nu există prea multe beneficii din punct de vedere al forței și energiei, ele merg doar ca rigidă cu febră musculară.

Sirena lui Titan, bicicleta de exerciții face serios picioarele mai voluminoase? M-am gândit, mai ales după ce am citit în multe forumuri, că a strâns coapsele și fesele, iar acum se dovedește că exact opusul a ceea ce vreau? Chiar este așa?

Ei bine, este cross-trainerul o opțiune mai bună în ceea ce privește pierderea în greutate și strângerea, în comparație cu bicicleta de exerciții sau umflă și picioarele?

Buna ziua scopul meu este să strâng și să slăbesc picioarele, în special coapsele și șoldurile interioare. După luni de rătăcire și obținerea de informații, mi-a devenit clar că cel mai bun mod de a face acest lucru este antrenamentul de forță.
Din păcate, mă deranjează întrebarea dacă mă antrenez corect, iar această nesiguranță și chiar frica nu reușesc de multe ori să mă antrenez în general, deoarece simt că nu știu deloc ce fac. Prin urmare, vă rog din toată inima să-mi dați sfaturi dacă pregătirea mea este bună și va duce la rezultatul dorit. Cu riscul de a-mi bate joc de mine, pentru că știu cum va suna, dar voi spune totuși că în niciun caz nu vreau să am picioare musculare și un fund voluminos, ci DOAR să le strâng și să pierdem greutatea.