Toate femeile își doresc coapse și fese strânse, nu? Dar pentru a atinge acest obiectiv trebuie să ne antrenăm din greu

Antrenamentul în sala de gimnastică este greu, iar antrenamentul cardio este adesea destul de obositor și de lungă durată - alergând pe o bandă de alergare timp de 40 de minute sau un antrenor transversal timp de 30 de minute. Da, enervant!

corp

Atunci când aceste antrenamente cardio standard sunt deja plictisitoare, putem include una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a arde grăsimile, și anume SĂRT O CORDĂ.

Săritul cu frânghia este un antrenament cardio intens care arde 120 de calorii în 10 minute și strânge tot corpul.

Acesta este un mod de a slăbi într-un mod foarte rapid și ușor. Coarda de sărit este un exercițiu care este un element obligatoriu al pregătirii sportivilor în unele sporturi, cum ar fi boxul, dar este, de asemenea, o opțiune ușoară pentru antrenamentele la domiciliu.

Iată câteva motive importante pentru a sări coarda

Sfatul meu personal

1. Încălziți-vă bine - Dacă antrenamentul dvs. este doar sărind coarda, trebuie să vă încălziți bine toți mușchii și articulațiile înainte de a evita rănile și traumele.

2. Combinați coarda de sărituri cu alte exerciții, cum ar fi 20 de genuflexiuni sau 30 de reprize pentru rezultate mai rapide.

3. Puneți muzica preferată în timp ce săriți coarda - Acest lucru vă ridică spiritul, crește imperceptibil intensitatea saltului și îl face mai distractiv și mai eficient.

4. Încercați să sari mai mult - dacă în mod tradițional săriți 10-12 minute în fiecare zi, puteți încerca să sari 20 de minute în 3 din zilele săptămânii. Această încărcare suplimentară vă va ajuta să slăbiți mai repede și să creșteți rezistența.

5. Pe cât de dificile sunt pentru tine unele tehnici de sărituri pe frânghie, încearcă să le înveți și apoi să le faci parte din antrenament. Dacă poți sări în mai multe moduri diferite, antrenamentul tău va deveni mai distractiv, mai plăcut și timpul va trece mai repede.

Consumul unei diete este cea mai importantă parte a unui plan de reducere a greutății și reducerea grăsimilor subcutanate.

Dacă nu vă schimbați dieta, rezultatele nu vor fi niciodată evidente.