vreo

* Cum să mănânci sănătos
* Cum să slăbești fără foame
* Cum să ne menținem echilibrul mental și fizic

Văd că de multă vreme nimeni nu mai scrie în subiectele vechi. Am decis să fac una nouă și sper să am interes pentru această dietă sănătoasă.

Această dietă constă dintr-o combinație corectă de alimente.Proteina + carbohidrații + grăsimile trebuie să fie prezente la fiecare masă.

Sper că mai mulți oameni se vor implica pentru a discuta despre meniurile lor și pentru a face schimb de rețete.

da este.

Care sunt rezultatele dvs. de până acum?

Broșura poate fi descărcată de pe http://izvorite.com/. Căutare după titlu sau autor (Zona. Dr. Barry Sears)

anedi, baza metodei este echilibrarea corectă a proteinelor și carbohidraților. Consumați în principal proteine ​​(carne, ouă, brânză) cu salată și fructe pentru desert. În principiu, totul este permis, dar în cantități corecte. Cartea, însă, descrie ce este mai bine să mănânci.

Pot raporta cu un mic dejun de zonă:
2 roșii, 1 castravete, 1 măr mic
30 g de brânză și 2 ouă fierte
3 nuci

Numără-mă și pe mine. de la începători și am 11 blocuri. atât am ajuns. ceva ce blocurile nu le „împing” prea mult.

Mic dejun la Blueberrygirl mi se pare îngrozitor, dar proteinele sunt toate un bloc

Ieri am cunoscut bine situația, dar voi începe mâine, că astăzi suntem pentru castane cu grădinița și vom mânca câteva lucruri într-un restaurant.

Blueberrygirl, sunteți sigur că aveți nevoie de 11 blocuri?! Site-ul a publicat încă 11 și mai multe. ale mele nu sunt 11, ci 10, inclusiv un pas cu pas și care aleargă după un copil. 9 mai va fi ok
Cum te simti?

Nu o avem

Fetelor, iată mai multe detalii despre această dietă. Dacă sunteți interesate și urmați regimul din următorul subiect, îl putem pune în prima postare pentru a ușura și a face o referință.

Recomandări:
Proteine

Buna alegere:

Piept de pui
File de pui
piept de curcan
Iepure
Teleshko -Shol
Ou fără gălbenuș
Peste si fructe de mare
Macrou * Somon * Anșoa
Ton, păstrăv și altele.
Midi, creveți
Produse lactate Bună alegere
Iaurt - 0,1%
Lapte proaspăt 0,1%
Brânză de vaci degresată
Brânză - degresată

O alegere acceptabilă

Bacon este fragil
Carnea de vită este fragedă
Picior de gaina
Rață
șuncă
Porc
Carne de curcan neagră
Slănină de curcan
Toate carnea slabă

bogat în colesterol
Corpul unui ou
Carne de vită cu grăsime
Carne tocată - kupeshka
Cârnat
Buna ziua
Cârnat
Cârnați
Toate lucrurile mici
Toate măruntaiele
Toate similare

Glucidele


Buna alegere:

legume:
Brocoli,
Varză, varză de Bruxelles
Roșii, castraveți
Ardei - verzi, roșii
Salată verde, napi, ceapă.
Ciuperci, dovlecei,.
Conopida, vinete
Lintea, spanacul, docul
Fasole - negre, galbene, verzi.

buna alegere

Mere, Pere
Piersici, nectarine
Caise, Ananas, Kiwi
Pepene galben
Pepene galben - miere
Cireșe, fructe de pădure, zmeură.
Grapefruit, Lămâie
Struguri - albi, roșii
Portocaliu, mandarin
Afine, mure

bere, vin, tare (30-40)%

Toate sucurile de fructe
Fructe proaspete,
De la legume la
utilizați mai rar:
dovleac, fasole, sfeclă
mazăre, porumb
morcovi, cartofi
Dintre fructe: banane,
curmale, smochine, mango
stafide, prune uscate
afine roșii

Bună alegere, bogată pe
grăsimi monoinsaturate:
Migdale, alune, terci
arahide, fistic,
Ulei de măsline extra Vergine
Măsline, avocado
Ulei de migdale
Unt de arahide
ulei de arahide

O alegere acceptabilă

Alegere proastă - bogat in grasimi saturate: Margarina, smantana, unt, untura, slanina, crema de branza.

Cereale

O alegere acceptabilă

Pâine „Bonus”, ton.

Pâine albă, Dobrogea
Pâine de porumb
Cuscus, spaghete
Croissant, chipsuri, fulgi de porumb.
Gogoase, produse de patiserie, briose
Clatite, tort, ciocolata
Popcorn, covrig,
Orez, Fidea cu ouă
Toate pastele și zahărul
produse.

Ei bine, iată câteva explicații de la mine. După cum am spus, singurul lucru individual din această dietă este cantitatea de proteine ​​pe zi, care este specifică fiecărei persoane. Poate fi calculat prin formule adecvate.
Cantitatea de proteine ​​depinde de 3 factori: greutatea, procentul de grăsime corporală și activitatea fizică.
Pentru a calcula cantitatea necesară de proteine, se ia în considerare mai întâi masa corporală slabă.
Iată un extras din cartea Zona:

CALCULULUI GREUTĂȚII FRAGILE A CORPULUI

FIȘĂ DE LUCRU PENTRU CALCULAREA PROCENTAJULUI GRASIMII CORPORALE PENTRU FEMEI

Măsura medie a șoldului ___________ (utilizată pentru constanta A)
Măsura abdominală medie __________ (utilizată pentru B constantă)
Înălțime ___________ (utilizată pentru C constantă)
Utilizați Tabelul 1 pentru a găsi fiecare dintre valorile celor trei măsuri în coloana corespunzătoare.
Constanta A = __________
Constanta B = __________
Constanta C = __________

3a pentru a determina aproximativ procentul de grăsime corporală, adăugați constantele A și B și scădeți constanta C din rezultat. Rezultatul este procentul de grăsime corporală.

CALCULUL procentajului de grăsime corporală pentru bărbați
Pentru a vă calcula procentul de grăsime corporală, trebuie să parcurgeți patru pași.
1. Având grijă ca contorul de cusut să fie la nivel, măsurați circumferința taliei la buric. Măsurați de trei ori și calculați media.
2. Măsurați circumferința încheieturii mâinii dominante la pliul încheieturii.
3. Scrieți aceste numere pe o foaie de lucru pentru bărbați.
4. Scadeți circumferința încheieturii mâinii din circumferința taliei și găsiți rezultatul în tabel. Găsiți-vă greutatea în partea stângă a aceleiași mese. Deplasați-vă spre dreapta greutății și coborâți de la diferența dintre talie și încheietura mâinii. Unde cele două puncte se intersectează, veți găsi procentul de grăsime corporală.

FIȘĂ DE LUCRU PENTRU CALCULAREA PROCENTAJULUI GRASIMII CORPORALE PENTRU BĂRBATI
Circumferința medie a taliei _________ (în inci)
Circumferința medie a încheieturii mâinii _________ (în inci)
Scoateți circumferința încheieturii mâinii din circumferința taliei. Utilizați Tabelul 2 pentru a vă găsi greutatea. Apoi găsiți numărul diferenței dintre talie și încheietura mâinii. Unde se intersectează cele două coloane este procentul aproximativ de grăsime corporală.

CALCULAREA MASĂRII CORPULUI FRAGIL PENTRU BĂRBATI ȘI FEMEI
Acum, că îți cunoști procentul de grăsime corporală, următorul pas este să folosești acel număr pentru a calcula greutatea (în kilograme) a grăsimii în cauză. Veți face acest lucru înmulțind greutatea totală cu procentul de grăsime corporală. (Amintiți-vă punctul zecimal - de exemplu 15% = 0,15).
(Greutate) x (% grăsime corporală) = greutate corporală
Odată ce stabiliți cât de multă greutate cântărește corpul dumneavoastră, va trebui să scădeți valoarea din greutatea totală pentru a obține cât de slabă este greutatea corporală. Masa corporală fragilă este greutatea tuturor țesuturilor negrase ale corpului.
________ greutate totală
- ________ greutatea corporală
= ________ greutatea masei corporale fragile
Masa corporală slabă = greutatea totală - greutatea grăsimii corporale (toate măsurate în kilograme)

Anexa V
CALCULUL NECESITĂȚII ZILNICE
PROTEINE

1. Determinați masa corporală slabă folosind Anexa II.
2. Determină factorul activității tale fizice. Acestea sunt enumerate mai jos ca grame de proteine ​​pe kilogram de masă corporală slabă.
0,5 - Sedentarism (fără niciun fel de sport sau antrenament special)
0.6 - Antrenamente ușoare de fitness, cum ar fi mersul pe jos 0.7 - Antrenamente moderate (de 3 ori pe săptămână) 0.8 - Antrenamente aerobice zilnice sau ridicări moderate de greutate
0,9 - Antrenament zilnic intens cu greutăți
1.0 - Antrenament zilnic intens cu greutăți combinat cu antrenament intens sau de două ori pe zi antrenament intens
3. În cele din urmă, calculați-vă nevoile zilnice de proteine ​​(în grame): înmulțiți masa corporală slabă (în kilograme) cu factorul de activitate fizică.

Tabelul următor prezintă nevoile de proteine ​​pe baza masei corporale slabe și a factorului de activitate fizică.

FACTOR FIZIC
ACTIVITATE (GRAME DE PROTEINĂ LIRĂ GREUTATE GREUTATE FRAGILĂ A CORPULUI)
Greutate corporală fragilă (în kilograme) - coloana I

___ 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0
90 45 54 63 72 81 90
100 50 60 70 80 90 100
110 55 66 77 88 99 110
120 60 72 84 96 108 120
130 65 78 91 104 117 130
140 70 84 98 112 126 140
150 75 90 105 120 135 150
160 80 96 112 128 144 160
170 85 102 119 136 153 170
180 90 108 126 144 162 180
190 95 114 133 152 171 190
200 100 120 140 160 160 180 200
210 105 126 147 168 189 210
220 110 132 154 176 198 220
230 115 138 161 184 207 230
240 120 144 168 192 216 240

Îmi pare rău pentru aspectul tabelului, nu l-am putut edita mai bine. Aș încărca celelalte tabele menționate, dar probabil vor fi și în această formă. Poate că este mai bine să le priviți în carte, pe care o puteți descărca gratuit - există un link în alte subiecte.
O altă opțiune este să intrați pe site-ul lui Barry Sears, există un formular gata pregătit - introduceți datele dvs. și totul este considerat automat.

După ce ați calculat cantitatea necesară de proteine, urmați acești pași:

Odată ce vă cunoașteți nevoile zilnice de proteine, împărțite în blocuri, puteți determina cu ușurință câte carbohidrați trebuie să consumați. Fiecare bloc de proteine ​​are un singur carbohidrat.
Vă reamintesc că un bloc de proteine ​​conține 7g. Deoarece un bloc de carbohidrați are 9g, mâncați puțin mai mulți carbohidrați decât proteine ​​la fiecare masă, dar diferența nu este atât de mare. Aderarea la același număr de blocuri ale celor doi nutrienți principali va crea întotdeauna proporția dorită de 0,75 între ele, ceea ce vă va ajuta să vă regăsiți în centrul Zonei.
Să folosim ca exemplu 75 g de necesități zilnice, rotunjite în 11 blocuri de proteine. Aceeași persoană va trebui să consume și 11 blocuri de carbohidrați pe zi. Și, la fel cum ați făcut cu proteinele, va trebui să distribuiți carbohidrații în mod egal pe toate mesele din timpul zilei. Gândește-te mereu la echilibru.
Planul zilnic de masă ar arăta astfel:
Mic dejun 3P 3B
Pranz ZP ZV
Gustare după-amiaza 1P IB
Cina ZP ZV
Gustare 1P IB

Un bloc de grăsime cade pe fiecare bloc de proteine. Acest lucru vă oferă proporțiile ideale pentru fiecare masă, bazate exclusiv pe nevoile dvs. de proteine. Și, la fel cum ați făcut cu proteinele și carbohidrații, distribuiți aportul de grăsimi în mod egal pe parcursul zilei, astfel încât raportul dintre blocurile de proteine, carbohidrați și grăsimi să fie întotdeauna 1: 1: 1.

Acum puteți folosi hărțile încărcate și greutatea încărcate. Foaia numărul unu corespunde unui bloc de proteine, respectiv cu greutățile pentru carbohidrați și grăsimi.

Acestea sunt cele două foi pe care o persoană care se consideră medic le dă tuturor pacienților săi

42g pește, macrou, alb
păstrăv sau altele (neprăjite)
30 g pui (prăjit, fiert) sau
toată carnea (nu grasă)
40g brânză galbenă (degresată)
Brânză proaspătă „Helios” „Madjarov
Ouă 2 buc (fierte fără gălbenuș)
Ouă 1 bucată întregi
50g brânză de vaci (degresată)
28 g conservă de ton

1 ramură „Bonus
200g roșii + 100g castraveți
160g ardei (verzi, roșii)
160g salată de varză
240g broccoli, dovlecei, conopidă
300g ciuperci
100g ardei + 100g. roșii
440g castraveți
240g roșii
200g legume înăbușite-amestecați
1chaena l. Dragă
300g spanac
300g lopată
300g urzica
150g morcovi
300g salată verde (salată verde)

100g măr
100g portocaliu, mandarina
100g grapefruit
100g lămâi
40g banana - (rar)
60 g kiwi

30 g tare (30-40%)
170g bere
115g vin - alb, roșu

3buc = 3g alune
3buc = 3g migdale (crude)
3buc = 3g terci
6buc = 3g arahide
1 buc nuci
3 măsline medii
1 cafenea l. Ulei de măsline
(EXTRA VERGINE)

1-2 litri de apă pe zi
20-30min. Înainte de a mânca
200g de apă
Nu treceți mai mult de
4-5 ore fără a mânca

FIȘA № 2

56 g conservă de ton
84g Pește, macrou, alb
păstrăv sau altele (neprăjite)
60g Pui (prăjit, fiert) sau
toată carnea (nu grasă)
80g brânză (degresată)
Brânză proaspătă „Helios” sau Madjarov
Ouă 4 bucăți (fierte fără gălbenuș)
Ouă 2 buc + g + 40 g brânză
Ouă 2buc -g. + 30g. Pui
30g pui + 40g brânză
1 bucata. ou + 40g brânză
100g brânză de vaci (degresată)
2 buc. ouă

2 ramuri „Bonus
150g roșii + 150g castraveți
+150 g piper
1f. "Bonus" + 80g ardei+
+ 120 g de roșii
100g ardei + 200g roșii+
+200g castraveți
200g roșii + 100g scabie-
glume + 100g măr sau
(alte fructe)
450g roșii
320g ardei (verde-roșu)
600g ciuperci
300g. Morcovi
320g salată de varză
250g.trushiya
250g varza sal. + 1/2 lamaie
450 g de sal verde + +1 lămâie
480g. Broccoli, dovlecei, conopidă
400g legume tocate amestecate
350 g roșii + 200 g castraveți
1 lingură de miere

200g Fructe - fără banane și struguri
200g măr, grapefruit
200g portocale, mandarine
120g kiwi = 2buc.
80g banana - (rar)
1/2 pere
100g. Mere + 100g. Grapefruit

230g vin - alb, roșu
50g Alcool dur 30 - 40%
330гр.бира

6buc = 5g alune
6buc = 6g migdale (crude)
6buc = 6g terci
12buc = 6g arahide
2 nuci
6 măsline medii
1 ceai incomplet l. Ulei de măsline
(EXTRA VERGINE)

1-2 litri de apă pe zi
20-30min. Înainte de a mânca
200g de apă
Nu treceți mai mult de
Au fost 4-5 ore să mănânc



două rânduri de 50% dintr-o coloană sunt egale cu un rând întreg
prin „o linie” se înțelege atât proteinele, cât și carbohidrații și grăsimile

Calculați conform tabelelor de mai sus de câte blocuri aveți nevoie și mâncați pe foaia 1 și foaia 2 pentru cea mai ușoară în funcție de înălțimea, măsurătorile și kg! Vă doresc succes! Sper că am fost util!