Păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți? Raspunsul este da! Scrierea a tot ceea ce mănânci este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a slăbi.

pierdeți

Avantajele revistelor alimentare

Există dovezi în spatele puterii revistelor alimentare. Cercetătorii au descoperit o legătură semnificativă între jurnalele dietetice și pierderea în greutate. Un studiu din 2008 realizat pe aproximativ 1.700 de pacienți supraponderali a constatat că cei care țineau evidența alimentelor au pierdut de două ori mai mult în greutate decât cei care nu.

De ce revistele cu produse alimentare ajută la greutate

  • Salvarea fiecărei mușcături te face responsabilă. Probabil că veți rezista să ajungeți la o mână de cookie-uri dacă știți că va trebui să le notați. De asemenea, atunci când nu ții un jurnal alimentar, este prea ușor să ignori acele calorii ascunse care apar pe parcursul zilei. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să urmăriți absolut tot - laptele din cafea, urma amestecată în a 11-a dimineață, cele două linguri de înghețată pe care le-ați avut după cină și așa mai departe. De asemenea, te va ajuta să afli ce alimente adaugă o cantitate surprinzătoare de calorii în dieta ta. După un timp, veți putea vedea exact de unde provin toate caloriile și puteți decide ce valorează și ce nu.
  • Scrierea în scris a alegerilor dvs. alimentare vă va ajuta să identificați tiparele dietetice care ar putea sabota pierderea în greutate. Examinați jurnalul alimentar la sfârșitul fiecărei săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să găsiți alimente „declanșatoare” - alimente care vă împiedică să mâncați furia - și orice alte obiceiuri alimentare inutile. De exemplu, este posibil să consumați mai multe calorii după ce ați luat un cocktail sau puteți mânca întotdeauna desert când ieșiți la cină. Odată ce vă vedeți obiceiurile clar, veți putea începe să le spargeți pe cele rele.

  • Revistele alimentare sunt excelente în scopuri. Dacă încercați să pierdeți în greutate, este util să plasați câteva mini-obiective pe parcurs. Scrisul este un mod de a-ți vedea progresul. Spuneți că doriți să reduceți soda din dieta dumneavoastră. Privind în urmă, jurnalul alimentar vă va arăta că ați reușit! Este încurajator să ai experiență scrisă pentru succesul tău.

Cum să ții un jurnal alimentar

Nu puteți păstra un jurnal alimentar fără un jurnal. Mai întâi, decideți dacă doriți să utilizați o aplicație pentru smartphone sau hârtie și pix pentru a înregistra consumul de alimente. Recomand o aplicație de urmărire a alimentelor, cum ar fi „Lose It!” sau MyFitnessPal deoarece au calorii încorporate. Dacă mergeți pe un traseu de hârtie și stilou, căutați ceva mic și portabil - ar trebui să vă aleagă absolut peste tot! Există câteva jurnale fizice gata preparate, cum ar fi DietMinder Personal Food & Fitness Journal și Fitbook. Dar chiar și un simplu caiet o va face.

  • Indiferent de metodele pe care le folosiți, asigurați-vă că notați tot ceea ce mâncați. Amintiți-vă ABC-ul dvs. - Toate mușcăturile contează! Și odată ce ați parcurs calea către scăderea în greutate, luați măsurile necesare pentru a vă asigura că vă mențineți noua greutate !