Ce temperatură a apei vă va restabili cel mai repede?

după

Probabil ați auzit de dușuri care accelerează recuperarea după un antrenament intens. Majoritatea oamenilor cred că acestea sunt dușuri cu gheață. Alții sunt fani ai conceptului de „dușuri de contrast” - alternând temperaturi de la rece la cald. Ambele opțiuni sunt utile.

Aceste dușuri sunt considerate a fi o modalitate eficientă de a stimula circulația sângelui și recuperarea musculară. Acestea mențin corpul mobil și previn rigiditatea.

Iată câteva dușuri de recuperare de luat după un antrenament extenuant:

În primul rând - un duș cu gheață

Cel mai bine este să faceți un duș rece imediat după sportul activ pentru a ajuta la reducerea inflamației mușchilor, articulațiilor și tendoanelor. Apa rece reduce fluxul sanguin, reduce inflamația și durerea. Acest lucru este util mai ales în stadiile acute ale accidentării sau imediat după antrenament. Acesta este ca un buton de „pauză” în procesul de vindecare pentru a reduce răspunsul rapid al organismului la rănire, care uneori poate fi foarte dureros.

Apoi - un duș fierbinte

După dușul cu gheață/rece este bine să treceți la un duș fierbinte și/sau fierbinte. Acest lucru va îmbunătăți recuperarea mușchilor și articulațiilor, eliminând acumularea de celule inflamate și moarte. Acest lucru îmbunătățește sănătatea oaselor. Trecerea de la rece la cald ajută, de asemenea, la potențialul de rigiditate. Dacă picioarele sunt rigide dimineața, încercați să le faceți mai întâi cu duș rece și apoi cu un duș fierbinte - acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea. Dușurile contrastante de la rece la cald sunt foarte utile pentru leziunile cronice.

Cu toate acestea, dacă aveți o nouă vătămare, nu acesta este modul dvs. de a vă recupera. În primele zile, ar trebui să evitați dușurile fierbinți.

Recuperarea după un antrenament este esențială și variază pentru fiecare persoană. Dacă vă susțineți activ recuperarea după sporturi intense cu stretching, stretching, yoga etc., adăugarea unui duș de contrast (de la rece la cald) sau a unei băi de gheață va contribui doar la formarea mai rapidă. Dar ai răbdare! Nu se întâmplă nimic într-o singură zi - trebuie să o faci în mod regulat pentru o vreme pentru a simți efectul.