Aflați cum mâncarea devine prietenul dvs. în lupta pentru un stomac strâns

Mulți oameni mă întreabă "Este bine să faci doar apăsări abdominale pentru scăderea în greutate?„. Adevărul este că astfel de exerciții te vor ajuta cu siguranță să-ți construiești mușchii abdominali puternici și să te tonifiezi, dar nu sunt suficiente pentru a scăpa de grăsimile enervante. Este adevărat că lucrul la un anumit grup muscular crește fluxul sanguin și consumul de energie într-o anumită zonă, dar acest lucru singur nu va duce la rezultate bune.

nutriție

Este bine să ne dăm seama că atunci când vine vorba de curățarea presei abdominale sau a altor zone specifice ale corpului, alimentele joacă un rol esențial. Exercițiile fizice și dieta corectă merg mână în mână, iar combinația potrivită poate debloca ușa secretă a construirii mușchilor și arderea grăsimilor - metabolism rapid.

Învață cele patru tipuri de superalimente de care are nevoie dieta ta. Ele vă vor ajuta să ajungeți în vârf și să arătați ce este mai bun din voi fără să mori de foame.

Legume. Majoritatea oamenilor nu mănâncă suficiente legume proaspete. Un studiu din SUA a constatat că doar treizeci la sută din populație mănâncă legume proaspete de trei ori pe zi (la fel ca minimul recomandat de experți). Anume, acestea se numără printre principalii furnizori de substanțe nutritive importante, vitamine, minerale și antioxidanți de care organismul are nevoie pentru un metabolism rapid. În plus, au un conținut scăzut de calorii și practic poți mânca cât vrei. Astfel vei evita foametea și vei fi mereu plin. Dacă doriți să vă arătați un corp subțire, includeți-l în dieta dvs. dimineața, la prânz și seara.

Pentru a scăpa de plictiseală, mâncați legume sub diferite forme - salată, gătită, chiar crudă. Alegeți diferite tipuri, posibilitățile sunt nelimitate.

Diferiti carbohidrati. Una dintre cele mai mari concepții greșite despre pierderea în greutate este că, dacă doriți să slăbiți, este interzis să consumați carbohidrați. Dacă ai fost vreodată sclavul acestui mit, renunță. Asigurați-vă că le consumați la momentul, cantitatea și forma potrivite. Bune sunt legumele și fructele crucifere, care oferă nu numai substanțe nutritive utile, ci și fibre - extrem de importante pentru menținerea nivelului de energie și a sațietății. Pe de altă parte, evitați carbohidrații cu amidon din produsele procesate (făină albă, de exemplu). Înlocuiți-le cu cereale integrale, fructe, legume. Cartofii dulci, diferite tipuri de dovleci, mere și citrice sunt bune. Mănâncă carbohidrați în momentul zilei, când ai nevoie de cea mai mare energie - dimineața și după un antrenament.

Grăsimea nu te îngrașă. O dietă bogată în grăsimi poate ajuta la menținerea masei musculare slabe și, în același timp, poate stimula arderea grăsimilor corporale ca combustibil. S-a dovedit de mult că grăsimile sănătoase (nesaturate) ajută la reglarea nivelului hormonal, metabolismul bun, sunt cruciale pentru creșterea musculară și recuperarea adecvată după exerciții.

Se recomandă să nu amestecați grăsimile cu carbohidrații puternici într-o singură masă. Se crede că acest lucru încetinește digestia și duce la eliberarea mai multor insuline, ceea ce duce la acumularea de țesut adipos. 20-30 la sută din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi. Surse excelente sunt uleiul de măsline, nucile și semințele, uleiul de nucă de cocos și de in, avocado, semințele de chia, peștele. Puteți adăuga cu ușurință 1 lingură de ulei de migdale în doza de shake proteic sau ulei de in în salata preferată.

Proteine, proteine, proteine! Dacă doriți să aveți o presă abdominală super curată, trebuie mai întâi să construiți mușchi. Deoarece țesutul muscular este activ din punct de vedere metabolic, ceea ce înseamnă că cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât metabolismul va fi mai rapid și cu atât mai repede veți topi grăsimea. Amintiți-vă că o dietă bogată în proteine ​​este bogată în elemente constitutive - aminoacizi. De asemenea, descompunerea proteinelor în organism consumă mai multă energie decât alte alimente cu același conținut caloric.

Este o idee bună să mănânci de cinci până la șase ori pe zi, în porții mai mici. Acest lucru va menține nivelurile de proteine ​​din mușchi stabile și le va împiedica să se descompună. Când pierde în greutate, proteinele ar trebui să furnizeze aproximativ 40-50% din caloriile zilnice. O puteți obține din carne, curcan, pui, albuș de ou, lapte și produse lactate, praf de proteine ​​din zer. Nu ratați sursele vegetariene, care au și ele o mare putere: soia, mazăre, fasole și linte.