exerciții

Dacă doriți să consolidați rezultatele dietei, trebuie să o combinați cu exercițiile fizice. Exercițiul este cel mai bun mod de a arde excesul de calorii și grăsimi. Se recomandă efectuarea exercițiilor între 3 și 5 ori pe săptămână.

Cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața, deoarece activează metabolismul pentru întreaga zi. Topirea grăsimilor va continua chiar și atunci când dormim.

Iată câteva exerciții pentru a topi rapid grăsimea:

1. Presele abdominale. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele. Înclină-ți piciorul stâng în dreapta. Așezați mâna dreaptă în spatele capului și rotiți cotul până la genunchiul stâng. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.

2. Flotări. Culcați-vă pe podea, ridicați-vă astfel încât să vă sprijiniți pe genunchi și antebrațe. Îndoiți încet corpul, apropiindu-vă pieptul de coate. Ridicați și coborâți corpul, îndreptând și strângând coatele. Repetați de 10 ori și odihniți-vă câteva secunde. Acesta este un exercițiu ideal pentru strângerea mușchilor și arderea grăsimilor.

3. Squats. Ridică-te drept, cu picioarele ușor deschise, cu lățimea umerilor depărtați. Îndoiți și îndoiți corpul înainte, fără ca genunchii să vă treacă peste vârful degetelor. Faceți 10 ghemuituri, odihniți-vă câteva secunde și repetați exercițiul.

4. Pași. Obțineți un pas cu pas aerobic. Mai întâi, urcați în sus și în jos cu piciorul drept de 10 ori și apoi repetați cu celălalt picior. Apoi, urcați pe stepper și ridicați genunchiul drept cu mâinile deasupra capului. Schimbați picioarele și ridicați celălalt genunchi.

5. Pas larg. Ridică-te drept, cu brațele la talie, picioarele unite. Mergeți înainte cu piciorul drept, făcând un pas larg. Îndoiți genunchiul și îndoiți încet corpul. Țineți poziția și reveniți la poziția inițială. Faceți 10 pași pe zi cu fiecare picior. Puteți repeta exercițiul.