Mai multe de la Curious:

  • Ce semne zodiacale sunt greu de iubit? 25 ianuarie 2021
  • Vecinii lui Trump din Palm Beach nu îl vor la conacul Mar-a-Lago din 25 ianuarie 2021
  • Rețelele sociale l-au luat în râs pe Bernie Sanders, dar el le-a răspuns cu demnitate pe 24 ianuarie 2021

Dacă ați citit despre cele mai recente tendințe de wellness, probabil că ați dat peste ideea de detoxifiere a corpului. Fie că vă gândiți să beți o mulțime de lichide, să postiți sau pur și simplu să vă curățați, probabil că sunteți conștient de faptul că reducerea drastică a aportului alimentar nu este o modalitate eficientă de a duce o viață sănătoasă. Detoxifierea strictă poate provoca probleme, inclusiv oboseală, amețeli și scăderea zahărului din sânge.

lună

Unii experți în nutriție recomandă un tip de detoxifiere care reduce cantitatea de zahăr din meniul zilnic. Rezultatele sunt acolo: pierzi în greutate, îți îmbunătățești sănătatea și te bucuri de pielea strălucitoare.

„Zahărul te îngrașă, urât și bătrân”, spune Brooke Alpert, un nutriționist înregistrat. „Ceea ce am constatat în ultimii ani este că zahărul este supraponderal. Este o cauză principală a mai multor boli de inimă, are un efect negativ asupra pielii și duce la îmbătrânirea prematură.

Dependența de zahăr

Urmează o veste mai proastă: nu putem opri consumul de zahăr. „Oamenii sunt cu adevărat dependenți de zahăr”, a spus Alpert. „Dacă primim zahăr, ne simțim bine în legătură cu asta. Avem un sentiment de înălțare, apoi ne prăbușim și trebuie să ajungem la mai mult.

De ce a crescut aportul de zahăr?

10% din populația americană este cu adevărat dependentă de zahăr. Acest lucru este potrivit lui Robert Lustig, profesor de pediatrie și membru al Institutului de politici de sănătate de la Universitatea din California.

Studiile arată că zahărul provoacă pofte similare în mărime cu cele cauzate de drogurile dependente.

Una dintre cele mai mari preocupări este cantitatea de zahăr adăugat în diete. Deși prăjitura cu înghețată este o sursă evidentă de zahăr, alte alimente care nu au gust dulce - cum ar fi sosurile de salată sau pâinea - pot conține astfel.

„Oamenii nu realizează că alimentele aparent sănătoase sunt pline de zahăr - așa că practic consumăm zahăr toată ziua, de dimineață până seara”, a spus Alpert.

Cum se detoxifică de zahăr?

Vestea bună este că, eliminând zahărul din dietă, puteți slăbi rapid. Te vei simți mai bine, mai vibrant și mai strălucitor.

Rezultatele sunt vizibile și la copii. Studiile arată că, atunci când copiii supraponderali încetează să mai ia zahăr doar nouă zile, fiecare aspect al sănătății lor metabolice se îmbunătățește.

La începutul practicii sale, Alpert a încercat să determine oamenii să limiteze consumul de zahăr. Apoi își dă seama: „A fost ineficient să ceri oamenilor să mănânce mai puțin zahăr când se luptau cu acest obicei prost. Nu ai vrea ca un alcoolic să bea doar două beri.

În primele trei zile de detoxifiere a zahărului, Alpert nu recomandă adăugarea de zaharuri adăugate. Fructele, legumele cu amidon (cum ar fi porumbul, mazărea, cartofii dulci și dovleacul), produsele lactate, cerealele și alcoolul ar trebui, de asemenea, evitate.

Micul dejun poate include trei ouă (indiferent de modul în care sunt preparate). La prânz, accentul se pune pe carne, pește sau salată verde. Și cina este similară cu meniul de prânz, dar în cantități mai mari. Băuturile sunt limitate la apă, ceai neîndulcit și cafea neagră.

Consumul de îndulcitori artificiali duce la reținerea mai multor grăsimi în organism, deci ar trebui evitată.

Beneficii și avertismente cu reducerea zahărului

Detoxifierea zahărului vă poate ajuta să slăbiți rapid. „Am testat peste 80 de persoane în toată țara și au pierdut între 5 și 20 GBP în 31 de zile. Se întâmplă în funcție de greutatea lor sau de dependența lor de zahăr ", a spus Alpert. Participanții au raportat o viziune mai clară, o piele mai limpede și mai puține cercuri întunecate sub ochi. Nivelul de energie a contribuit la creșterea bucuriei și a plăcerii în viață.

Îndulcitori naturali

Zahar de cocos furnizează cantități mici de nutrienți și conține inulină. Este un carbohidrat nedigerabil care acționează ca un prebiotic sau „aliment” pentru bacteriile intestinale.

Cu toate că Sirop din esență de arțar conține unele vitamine, minerale și antioxidanți, cantitatea dintr-o singură porție este destul de mică. O lingură asigură aproximativ 1% din necesarul zilnic de calciu, potasiu și fier.

Mierea S-a demonstrat că are cantități mici de nutrienți, antioxidanți și medicamente antibacteriene, antivirale și antiinflamatoare.

Când începeți?

Cu toate acestea, există provocări și considerații medicale pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a începe. Deoarece primele câteva zile de detoxifiere a zahărului pot fi dificile, este important să alegeți trei zile în care programul dvs. nu va fi ocupat.

"În funcție de cât de dependent ești, este posibil să simți simptome de oboseală, lipsă de dorință, estompare", a spus Alpert. S-a constatat că nivelul de agresivitate și iritație crește în primele zile de dietă.

„Dacă vă simțiți rău, opriți-vă și mâncați un fruct”, sfătuiește Alpert.